靠椅子在办公室做健身

2015-08-07 13:44 216 1 收藏

提到体育运动,人们就会想到走、跑、跳、蹦。图老师认为,其实运动无处不在,只要掌握正确方法,坐着也能健身。

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靠椅子在办公室做健身


提到体育运动,人们就会想到走、跑、跳、蹦。图老师认为,其实运动无处不在,只要掌握正确方法,坐着也能健身。

图老师认为,椅子健身虽然简单,但能起到舒解放松的作用,尤其适合长期伏案工作者,使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松,消除局部疲劳,而且椅子健身非常适应办公室的人群。

如果你有时间,身边有椅子,图老师建议,可按如下方法进行椅子健身:

·全身放松

上体直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部先前倾,后仰、左右转倾,再从右至左转动一圈为一次,第二次反方向转动,各转三次;

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

·双臂伸向体后

十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势静力保持3-5秒;

·人坐在椅子前端

两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧,尽量伸展腰部和扩展胸部;

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

·正坐在椅子上

扭转上体,先向左转再向右转,各转10次,转动幅度要大;

·坐在椅上

双手抱单腿屈膝,使大腿贴近胸部,停留片刻,放下再换另一条腿,各抱5-10次。

·正坐在椅上

两眼目视前方,双手抓扶椅座,两腿伸直向上抬起与地面平行,脚尖绷直,停留3-5秒腿放下,然后再继续举腿,做5-10次。

·锻炼者可以利用空闲时间每天做1-2次,如果能6种方法一起进行效果将更佳。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150807/227024.html

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标签: 午睡 睡觉
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