产后肚子大该如何恢复身材 轻松燃脂减腹

2015-08-21 18:05 77 1 收藏

减肚子简单说来就是通过各种方法来保持好身材,有的人通过食物来改变,有的人通过药物来改变,也有的人通过运动来改变。下面图老师小编给大家分享的产后肚子大该如何恢复身材 轻松燃脂减腹小教程,希望大家喜欢!

【 tulaoshi.com - 减肚子方法 】

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吃什么能快速减肥?快速减肥食谱大全,萝卜青菜各有所爱,享尽美食的同时还能快速减肥。谁说减肥不能吃,找吃不误还照瘦不误。

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一、当归薏仁鸡汤

【材料】当归 1片、薏仁 tulaoshi.com20公克、鸡腿 1只、少许米酒。

【做法】 1. 将薏仁洗净泡水,鸡腿切成块状洗净备用。 2. 水煮开后放入当归、薏仁、鸡腿块、米酒同煮,至鸡肉熟透、米酒挥发即可。

【作用】当归可补血活 血、调节子宫机能、润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗,薏仁则能利尿排湿、协助体内排出 多余水分,并可增加肠胃道吸收功能,适合产后食用。

如何从加快新陈代谢抓起,促进减肥最快最有效的进行呢?无论你正在费尽心思减肥还是保持体型,20个加快代谢秘诀可减肥!快来看一看吧,真的可以让你提前完成目标哦。

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1. 摄入充足的水分
每当营养师谈到喝水问题时,大家tulaoshi.com肯定认为他们要求的量太高了。尽管如此,摄入充足的水分仍然相当重要。按照建议,每天喝八杯水能够让身体的各项功能处于顶峰状态。
2. 摄入充足的钙
目前一项关于肥胖的研究显示,体内钙含量下降能够致使导致身体肥胖的荷尔蒙的分泌增加。所以要选择低脂肪食物,如低脂牛奶、芝士、酸奶、三文鱼、豆腐和燕麦等。
3. 少喝酒精饮品
晚上和朋友聚会时一开心,免不了多喝几杯鸡尾酒,但第二天新陈代谢的水平会因此降低。研究发现,晚上喝酒能够显著降低代谢速率。如果你还有喝的酩酊大醉的习惯的话,那你的新陈代谢速率就更糟了。
4. 吃点零食
吃点零食并不是一件坏事。如果你的肚子咕噜咕噜响了,说明你需要更多的能量了。饥饿的时候不吃东西会降低胃的基本功能。这时,可选择一些高纤维、高蛋白的零食比如低脂芝士、纤维饼干、水果或者意大利酸奶。如果身体一直处于饥饿状态,那你之前的节食就白费了。
5. 为身体减压
压力能够增加体内皮质醇的水平。皮质醇这种荷尔蒙会在你压力大的时候告诉你的身体去积蓄脂肪(一天的工作结束后,如果你觉得今天还不错,说明你处于正常的压力状态下)。为了给身体减轻压力,可以试着练练瑜伽或者是精心冥想。
6. 少喝无糖汽水
尽管这类饮料的卡路里含量很低,看起来可以用来代替高卡路里饮料,但是实际上,无糖汽水对新陈代谢有不良的影响。为了避免一些负面作用,最好喝些水和苏打水,如果你非要喝汽水的话,每周不要超过两罐(小罐)。
7. 保持充足的睡眠

每天保持七到八小时的睡眠对于维持新陈代谢水平来说非常重要。如果少于七小时的话,会影响身体燃烧卡路里的能力。令人意想不到的是,睡眠时间太长的话,也会有同样的效果。所以,最好坚持在固定的时间睡觉、每天早上在固定的时间起床。

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第一招:集中胸部运动

1、伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要吸气。做完第一招后,这一式一定已经不在话下!

2、一面吐气,一面将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。


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怎样减肚子上的赘肉

一、走路

减肚子上的赘肉最有效的方法就是走路。走路是每个人每天都要做的事情,而且比跑步减肚子有用得多,因为跑步容易导致小腿肌肉变结实。每天吃完晚饭去走走路散散步,对减肚子赘肉很有效。

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二、仰卧起坐

仰卧起坐是一种无负重的有氧运动,它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪,帮助紧致腰腹部皮肤,而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法,不要图快,否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去,反而会让肚子越来越大。

三、每天吃水果和蔬菜

肚子减肥离不开全身的减肥,因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜食的欲望。此外,多吃富含膳食纤维的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。

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