瑜伽球健身动作 让你轻松告别小赘肉

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瑜伽球这样的健身器材很常见，不少家庭里也配置了这样一个可爱的球。不过怎样才能利用健身球练出好身材呢?接下来就给大家推荐八个简单的瑜伽球健身动作......

瑜伽球这样的健身器材很常见，不少家庭里也配置了这样一个可爱的球。不过怎样才能利用健身球练出好身材呢?接下来就给大家推荐八个简单的瑜伽球健身动作，不同的动作针对的部位也是不一样的，让你全身都能得到锻炼。而且瑜伽球很柔软，对于塑造女性柔美身材极为有利。

一、收紧腰部线条
并拢双腿，往上举双手，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，尽最大能力让整个身体往上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，左手臂抬起，身体缓缓往右侧伸展，右手将球扶住，直到左手臂和地面保持平行，深呼吸，姿势保持几秒钟。这个动作可以让整个腰背部的力量提升。
二、塑造笔直的腿部
将一条腿抬起，和地面保持平行，与此同时将双臂抬起，姿tulaoshi.com势保持几秒钟。把腿与双臂再慢慢放下，重复多次，接着换腿进行。可以非常好地收紧臀大肌，并可以纤细双臂。
三、抻拉大臂
一条腿压到健身球上，双手臂弯曲交叉抱到头后部，整个身体缓缓往左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并可以瘦小腿还有手臂。
四、缔造美背
尽量分开双腿，将左手臂抬起，身体缓缓往右侧伸展，右手将球扶住，直到左手臂和地面保持平行，深呼吸，姿势保持几秒钟。这个动作可以让整个腰背部的力量提升。
五、制造双S曲线

将上身放置到球正方的位置，双手撑地;分开双腿，缓慢地将一条腿抬起，直到和地面保持平行，姿势保持几秒钟，重复换侧进行。能紧致臀部、腿部肌肉。

瑜伽球这样的健身器材很常见，不少家庭里也配置了这样一个可爱的球。不过怎样才能利用健身球练出好身材呢?接下来就给大家推荐八个简单的瑜伽球健身动作......

六、增加柔韧性
并拢双腿，左腿放置健身球上，弓起右腿和地面保持垂直，往上抬起上半身，并和左腿呈一条直线。深呼吸，姿势保持几秒钟。能让整个身体的柔韧性增强。
七、提臀塑形
伸直双手，支撑地面，并拢双腿;背部伸展，把一条腿抬到尽量高的位置，接着放下，换另外一侧进行。可(图老师整理)以瘦腿、瘦臀。把瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就有趣多了，更易长期坚持，简简单单几个动作，也可以打造好身材。
七、提臀塑形
伸直双手，支撑地面，并拢双腿;背部伸展，把一条腿抬到尽量高的位置，接着放下，换另外一侧进行。可以瘦腿、瘦臀。把瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就有趣多了，更易长期坚持，简简单单几个动作，也可以打造好身材。
八、挥别拜拜袖
分开双腿，做劈叉姿势，伸直双臂，双手从胸前将健身球抱住，往上举，深呼吸，尽量让身体重心向后倾，姿势保持几秒钟。可以有效消灭腰腹、腿部、手臂部位多余的脂肪。
配合瑜伽球进行随意拉伸动作

瑜伽球柔软性很强，就算是没什么特定动作，随意拉伸身体也可以美化身体线条。

瑜伽球这样的健身器材很常见，不少家庭里也配置了这样一个可爱的球。不过怎样才能利用健身球练出好身材呢?接下来就给大家推荐八个简单的瑜伽球健身动作......

温馨提示：
1、球瑜伽是将瑜伽与球的弹性、滚动性结合起来的新兴健身运动，能非常好地辅助身体进行伸展运动，让身体更平衡更柔韧。
2、初学者不妨能利用小球进行练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球进行练习。把球灌到八分满就行了，这样球身有弹性，方便做夹和抓握等动作。
3、保证一星期锻炼3次(每次锻炼间隔1天)，每组动作练习3遍。和球共舞并不会花费太多时间，每次15到20分钟就可以了，因此务必要坚持(www.tulaoshi.com)练习，才可以达到最佳效果。
4、怎样挑选适合自己的球?建议到专业体育用品商店去购买。当你在球上坐着，膝盖成90度角的时候，这个球的尺寸对你来说就是最合适的。

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导读：跳绳能瘦腿吗？跳绳瘦腿这是无可非议的，但有不少的人不敢尝试跳绳减肥的方法，因为对于跳绳减肥会把小腿变粗的传言心存芥蒂。小编这就为你带来怎样跳绳瘦腿又不变肌肉腿。
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跳绳能瘦腿吗
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
第2步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
第3步：组合跳转

重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

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一、收紧腰部线条
并拢双腿，往上举双手，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，尽最大能力让整个身体往上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，左手臂抬起，身体缓缓往右侧伸展，右手将球扶住，直到左手臂和地面保持平行，深呼吸，姿势保持几秒钟。这个动作可以让整tulaoshi.com个腰背部的力量提升。
二、塑造笔直的腿部
将一条腿抬起，和地面保持平行，与此同时将双臂抬起，姿势保持几秒钟。把腿与双臂再慢慢放下，重复多次，接着换腿进行。可以非常好地收紧臀大肌，并可以纤细双臂。
三、抻拉大臂
一条腿压到健身球上，双手臂弯曲交叉抱到头后部，整个身体缓缓往左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并可以瘦小腿还有手臂。
四、缔造美背
尽量分开双腿，将左手臂抬起，身体缓缓往右侧伸展，右手将球扶住，直到左手臂和地面保持平行，深呼吸，姿势保持几秒钟。这个动作可以让整个腰背部的力量提升。
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健身后全身无力，这是为什么？我们该怎么办？可能存在气血亏损合并内分泌代谢调节紊乱的情况，也可能存在脑供血不足伴随微量元素及钙剂的流失，建议最好定期做肝肾功能检查及血尿常规、内分泌系统检查，多吃水果蔬菜、补充维生素及钙剂，适当分散注意力，可选择中药及药浴配合针灸综合调理，睡前可用热水泡泡手脚促进血液循环，主要在于保持心情舒畅、避免紧张情绪。
意见建议：应注意休息、注意防寒保暖、多喝热水、合理饮食、规律作息、畅情致放松心情、勿过度劳累、补充维生素、微量元素及钙剂，禁忌辛辣生冷饮食、适当适度锻炼、多晒太阳、饮食可以温粥、软和易消化食物为主，提高免疫力、远离嘈杂环境及烟酒刺激、保持良好心态、避免情绪紧张，注意饮食及睡眠的规范性。

健身是很多朋友每天都要做的事，因为健身可以延年益寿，并且有助于健康，让抵抗力提高，确保少生病，不过，健身也是需要了解正确健身的，很多朋友看到这里可能有些纳闷，健身也需要讲究这么多?没有错，只有这样才能够让朋友们健康常在。　　健身朋友们都会，但是说起健身的一些小常识或者说禁忌事项，知道的人就很好了，对此，专家总结了一下，为朋友们说一说如何正确的健(www.tulaoshi.com)身，好让健身收益更大。

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减肚子的方法 爵士舞的动作步骤

热身减肚子

STEP1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。

STEP2：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。

STEP3：双手自然垂下，抬右肩，肚子部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。

STEP4：恢复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。

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娇点提示: 5-8组/天 MTV jazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作，在正式进入动作前，充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响，则最好多做2组热身运动。

舞步提臀

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STEP1：站姿准备，如图吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。

STEP2：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。

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