八分钟腹肌训练能不能瘦腰 教你轻松甩掉小肚子

【 tulaoshi.com - 瘦腰腹 】

身体运动的核心力量。尽管不像手臂肌肉可用于举东西那样作用明显，但腹肌在踢足球、打篮球等运动（跑得更快、跳得更高、滞空能力更好，移动更敏捷）以及进行其他诸多体力活动（不仅仅是体育运动）时都发挥着重要的作用。要知道肌肉的使用是具有全身性的，一个人出了健身房，在这个世界上进行体力活动的时候，绝不可能只用到某一部位的肌肉而其他肌肉一点反应都没有。此时腹肌力量锻炼得好的，核心力量供应便有了保证。接下来，我们将针对八分钟腹肌训练能不能瘦腰分为三个问题来进行讲解。

1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？

2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛？

3、每天都练8分钟腹肌训练对瘦腰有用吗？

每天练8分钟腹肌训练有用吗？

第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？

导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕tulaoshi.com裂了，所以导致酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼？

这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。

第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练对瘦腰有用吗？

如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。

改变练习腹肌的动作：

如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这tulaoshi.com些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作，这样锻炼效果会更好，同时也能达到瘦腰的效果。

减肚子的方法 爵士舞的动作步骤

热身减肚子

STEP1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。

STEP2：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。

STEP3：双手自然垂下，抬右肩，肚子部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。

STEP4：恢复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。

娇点提示: 5-8组/天 MTV jazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作，在正式进入动作前，充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响，则最好多做2组热身运动。

舞步提臀

STEP1：站姿准备，如图吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。

STEP2：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。