气肚子能减么？6教你轻松减掉气肚子教你日常小巧门助你快速瘦身

2015-08-21 18:07 87 1 收藏

不要再羡慕人家吃不胖了，只要你想，好身材轻轻松松就可练就。今天图老师减肚子专栏小编向大家分享气肚子能减么？6教你轻松减掉气肚子教你日常小巧门助你快速瘦身教程，赶紧收藏起来吧！

【 tulaoshi.com - 减肚子方法】

腹部的脂肪易积难减，让许多爱美女性都非常苦恼，又腾不出减肥的时间。这时候你需要掌握一些减肚子赘肉简单方法，才能省心省力地甩走腹间赘肉,如：瘦小腹运动瑜珈操...

腹部的脂肪易积难减，让许多爱美女性都非常苦恼，又腾不出减肥的时间。这时候你需要掌握一些减肚子赘肉简单方法，才能省心省力地甩走腹间赘肉!

一、瘦小腹运动瑜珈操
此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。
1tulaoshi.com.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。
6大方法消除肚子赘肉腹部变紧实
2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。
3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上
二、瘦小腹肚皮穴道按摩法
准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。
肚皮按摩法第一步：揉

大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzifangfa/）腹部的脂肪易积难减，让许多爱美女性都非常苦恼，又腾不出(图老师整理)减肥的时间。这时候你需要掌握一些减肚子赘肉简单方法，才能省心省力地甩走腹间赘肉,如：瘦小腹运动瑜珈操...

肚皮按摩法第二步：抓
从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。
肚皮按摩法第三步：捏
用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。
三、多动臀部有助瘦小腹
经常久坐，难免会使脂肪在腰腹部囤积，如果平时多起来动动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。
四、多喝水
多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰腹的效果。
根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。
五、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法来瘦小腹
学会腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动，帮助体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，让小腹肌肉变得紧实。
「缩腹力」植森式瘦肚法

肚子完全无法往内缩的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，锻炼出可将肚子往内缩 4 - 5 公分的「缩腹力」。接着再慢慢加强，一边走路一边缩腹，就能成功减掉肚字赘肉。

(图老师整理)

六、多吃高纤食物吃出平坦小腹
1.蕃薯：有效阻止糖类变为脂肪。
2.苹果：吃苹果加上喝水，会有饱腹感，苹果促进肠胃蠕动。
3.燕麦粥：降低热量摄取、延缓胃肠排空时间，易产生饱腹感。4.竹笋：高纤维、低热量。

5.芹菜：含有粗纤维减少脂肪吸收

6.香菇：含有高量的多样性纤维。

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怎样减肚子上的赘肉

一、走路

减肚子上的赘肉最有效的方法就是走路。走路是每个人每天都要做的事情，而且比跑步减肚子有用得多，因为跑步容易导致小腿肌肉变结实。每天吃完晚饭去走走路散散步，对减肚子赘肉很有效。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，帮助紧致腰腹部皮肤，而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法，不要图快，否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去，反而会让肚子越来越大。

三、每天吃水果和蔬菜

肚子减肥离不开全身的减肥，因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。此外，多吃富含膳食纤维的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。

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