看美女马甲线手机壁纸 教你练腹肌收腹方法

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前段时间，#袁姗姗马甲线# 连续几周占据微博热搜榜，只因袁姗姗在微博上晒出一组健身照，网友不淡定了。看美女马甲线手机壁纸，袁珊珊教你翻身成女神。

前段时间，#袁姗姗马甲线# 连续几周占据微博热搜榜，只因袁姗(www.tulaoshi.com)姗在微博上晒出一组健身照片。照片里，她大秀性感马甲线和迷人腰窝，网友们瞬间都不淡定了。网络上一时间飞扬的都是：“袁姗姗都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼，袁姗姗更是获封“中原马甲派掌门”。这招一出，江湖上叩拜一片，无数网友对袁姗姗黑转粉，“11”字型马甲线更被奉为洗黑神器。据袁姗姗的私人教练介绍，袁姗姗练出马甲线只用了40天。这期间袁姗姗是比较控制饮食的，因为演员对身材的要求比较严格。而一般人如果方法得当，是不需要在吃上过分注意的。其实这跟我们对健身“三分练，七分吃“的理解是大相径庭的，究竟原理在哪里呢?

1.卷腹练习

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。

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赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。卷腹的正确做法是，平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部- 肩部 tulaoshi.com- 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

2.腹部发力走路练就马甲线

要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用;而单纯改变走路姿势，力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

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把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并(www.tulaoshi.com)且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。
除了坐姿、站姿和走路姿势等日常的体态，袁姗姗教练推荐的锻炼方法也围绕着脂肪和肌肉的作用而来的。他给学员制定的一个锻炼方式——纵跳，就是通过锻炼大腿上某一块无法长大的肌肉，给身体释放两个信号——增强这块肌肉和使身体更轻盈，然后达到只瘦身、不增加肌肉的效果。

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穴位减肥是建立在中医经络理论基础上的。如果人们过食肥甘厚味，多逸少劳，脾脏失去了运化水谷精微的功能，那么机体就不能正常吸收利用，形成脂肪蓄积体内形成肥胖。

穴位减肥是建立在中医经络理论基础上的。康魁中医认为肥胖与脾脏关系最为紧密。如果人们过食肥甘厚味，多逸少劳，脾脏失去了运化水谷精微的功能，那么机体就不能正常吸收利用，形成脂肪蓄积体内形成肥胖。通过中医的穴位经络，可以调节脾脏的功能。现在医学研究显示，通过对相应穴位的刺激，更能有效抑制食欲，减少进食量;还能抑制胃肠的吸收，减少机体能量的摄入;同时促进能量代谢，促进脂肪的分解，最终达到减肥的目的;此外，专家表示，穴位减肥需要专业人士操作，切不可自行实施。

穴位减肥是在我国传统医学与现代医学相结合的基础上研制出的一种健康、安全、快速的减肥方法，通过疏通人体经络，打通人体经脉，刺激人体相关穴位，将体内多余脂肪从脂肪库里游离出来，经分解、消耗，通过大小便、汗腺排除体外。

四穴减肥

1.中脘胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的人特别有效

2.气海肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁有很好的效果。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzifangfa/）

3.关元肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解效果。　或(1)、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。　(2)、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。

4、由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。

按摩效果

对治疗高血压、糖尿病、高血脂、失眠、偏头痛、颈锥疼痛、腰椎疼痛、风湿和类风湿、便秘、女性的月经不调、痛经、内分泌紊乱、更年期提早闭经等病症的过程中，发现所有的患者在身体调畅后都瘦了，经过进一步研究和完善，发明了这套通穴减肥技术，因此，该技术是在调畅身体的同时达到瘦身效果。

足三里穴

1.足三里膝盖外侧下方1根手指处,是强身健体的长寿穴位,可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。

2.三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置.特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力. 　外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴.用拇指在该穴tulaoshi.com上反复按揉120次。

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【图】如何运动减肥？8式减肥操 快速减肥打造S曲线，图老师美体网推荐运动减肥方法&说到减肥最快最有效的方法当然要数运动。下面，小编就教你一组简单有效的减肥操，在春季来临之前帮你快速甩掉身上的赘肉，秀出迷人的好身材。

说到减肥最快最有效的方法当然要数运动。下面，小编就教你一组简单有效的减肥操，在春季来临之前帮你快速甩掉身上的赘肉，秀出迷人的好身材。

(www.tulaoshi.com)step1 平躺，双脚绷直微微抬起，然后一条脚屈膝抬高，保持5秒，换腿做相同动作。

step2 坐侧卧，右腿绷直抬高，保持5秒，换边做相同动作。

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延伸阅读：

快速减肥减肚子小秘诀

每日都要多喝水

每天摄入足够量的水分可以帮助身体排除多余的盐分，防止身体膨胀，每天至少摄入2L水。

减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzifangfa/）

在水中加入苏打和柠檬

把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气，加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。

少吃多餐

每天少吃多餐可以降低进餐的速度，能够很好的帮助减轻胃胀的情况。

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