郑多燕减肥操腹部 让你轻松拥有小蛮腰

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减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。目前喜欢上跳郑多燕瘦身操的女性越来越多，皆因此减肥操减肥效果明显，那么减肥操具体是怎样的呢？现在就来看看吧！

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shouyaofu/） 郑多燕瘦腹部减肥操第一节
郑多燕针对腹部减肥的减肥操第一节的具体动作是准备好垫子，坐在垫子上采用仰卧姿势，两腿绷直并拢，慢慢地向上抬起两腿，抬离地面40~50厘米，再平稳地放下，而此时两臂伸直置于体两侧，手掌向下，此动作重复做8-10次，如果有了一定的基础后可以加强力度，腿向高抬直到与地面垂直，甚至tulaoshi.com再大一些。 减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

郑多燕瘦腹部减肥操第二节

减肥操的第二节具体动作是仰卧于垫子上，两手扰于头下，两腿伸直并拢并抬起两腿使之与地面垂直，两腿井拢做在空中划圆圈的动作，逐渐地增加绕环的幅度，但不要碰到地面，然后再缩小幅度，顺列针方向做5次，再逆时针方向做5次。最后恢复至原势。
郑多燕瘦腹部减肥操第三节
减肥操第三节的姿势和第一节的相同，不同之处在于两腿抬到离地面30~40厘米以后，一个在上tulaoshi.com，一个在下，两腿交叉，重复做8~10次。 减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

郑多燕瘦腹部减肥操第四节

减肥操第四节的具体(图老师整理)动作是头靠近墙仰卧于地，在墙上钉一钉子，将橡皮带带拴在其上，两只脚分别挂在橡皮带上，两腿牵拉橡皮带做上下摆动动作，重复做l0~20次，此时要保持两臂自然放于体侧。
郑多燕瘦腹部减肥操第五节
减肥操第五节的具体动作是两手握住一根固定在墙上的橡皮带，并向膝关节牵拉橡皮带，尽量抬高两腿，此时头要靠近墙仰卧于地，此动作重复做5次，而且每次姿势保持五秒钟或更长。
注意事项
贵在坚持！

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运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，使消耗身体多余脂肪，从而促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

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健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对 症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运tulaoshi.com动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。

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对治疗肿瘤、结核等消耗性疾病有利，并且核桃中含有胡桃醌，对某些移植性肿瘤有抑制作用。长期进食酸菌可降低人体胆固醇水平。防止白内障的形成。尤其是男人吃西红柿可以增加生殖细胞。西红柿炒鸡蛋是很好的营养菜哦。另外，它还有保护眼睛的作用。因为菠菜含有抗氧化物质，延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力下降。

现在人们追求生活质量，很多男士，尤其是成功男士会选择很多价格不菲的保健品来增强体质，但效果并不明显。实际上，食补才是根本。在日常生活中有很多常见的食物胜过营养品，且价格也比较便宜。这五种食物是：菠菜、胡萝卜、西红柿、酸奶酪(或酸奶)、核桃。其中菠菜名列前茅。

1、(图老师整理)谈到菠菜，我们总觉得里面的叶酸比较多，吃容易产生结石。但有专家指出：叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。

美国专家认为，菠菜能促进肌肉生长，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。

对于老年人来说，菠菜一个突出的优点是其富含的叶黄素能延缓老年黄斑的恶化。多吃菠菜能预防人体视网膜老化脱落，因为菠菜含有抗氧化物质，可防治老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力下降。

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剖腹产后怎样减肚子

剖腹产后怎样减肚子

讲到减肚子，很多女性都会想到收腹带。其实，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。剖腹产后3-6个月都是减肥最佳时间，女性朋友在这段时间减肥效果是最佳的。

合理膳食

孕妇每天摄入的蛋白质、脂肪类食物以及碳水化合物要搭配好且要适量。每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。应以荤素混合搭配为宜，水果、牛奶、蔬菜、主食等都要吃。尽量少吃油炸及甜食等。

适当运动

剖腹产后，拆线前可以做一些翻身和下地走路的活动。拆线后就能适当进行其他活动了。产后一周可以做些轻微的家务，或者仰卧起坐等运动，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。每日饭后要坚持散步，有助于调节自身的新陈代谢。

产后妈咪健身操。

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