猫式瑜珈如何轻松痩腰 图老师教你快速廋腰法

2015-08-25 17:13 135 1 收藏

今天图老师廋腹频道的小编为大家带来了猫式瑜珈如何轻松痩腰 图老师教你快速廋腰法,希望大家能够喜欢,更多关于廋腹的经验教程内容,尽在图老师美容频道。

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猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式,通过呼吸结合腰背部的运动来完成,猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习,增加脊椎的灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展。

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猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式,通过呼吸结合腰背部的运动来完成,猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习,增加脊椎的tulaoshi.com灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展,同时按摩腹部,增强消化功能,改善便秘情况,该体式非常的温和、安全,可以常加练习,尤其在睡前练习,可改善睡眠质量。

瑜伽猫伸展式
方法/步骤
1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指大大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开,手肘处要有适当弹性。
瑜伽猫伸展式

2.吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大。

猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式,通过呼吸结合腰背部的运动来完成,猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习,增加脊椎的灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展。

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瑜伽猫伸展式
3.呼气,随着呼气先慢慢将背tulaoshi.com部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气,背部拱到最高处。
瑜伽猫伸展式

4.随着呼吸重复上面两组动作,要让呼吸引领动作,做到流畅自然,不要屏气,重复几组呼吸,做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。

猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式,通过呼吸结合腰背部的运动来完成,猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习,增加脊椎的(www.tulaoshi.com)灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展。

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夜晚——像猫咪一样入睡
猫有很多种睡眠方式,比如侧卧着睡、趴着睡,甚至仰面朝着天睡,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。

瑜伽猫伸展式
END
注意事项
猫伸展式动作要尽量缓慢,随着呼吸节奏来进行,不要太快,也不要用力过猛。
呼气向上拱起时,臀部要向内收,吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

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夏天来了,单薄的衣衫再也掩盖不住你不平坦的小腹了。小编告诉你瘦腹的饮食攻略,吃吃就能瘦,这个夏天不做小腹婆。

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夏天衣衫单薄,如果你还是大腹便便,这个夏天你就是笑话了。那些火热的露脐装,那些漂亮的衣衫一定不是为你这些小腹不平之人准备的。想瘦小腹,想穿上性感装,先从饮食开始,跟小编一起学习瘦腹攻略,还原平坦小腹。

一、牛奶加辣椒

腹部赘肉多要多吃辣椒,辣椒素可以帮助燃烧脂肪。很多有人都会有这样的感觉,吃了辣椒之后,腹部会有火辣辣的感觉,感觉腹部在燃烧一样,这就是辣椒素在起作用,它在腹部停留的时间最长,因此,能充分燃烧腹部脂肪。吃了辣椒都会想喝水来缓解辣味,这时你要摒弃水,而选择奶制品。奶制品有抑制辣椒素刺激出汗的功能,让辣椒素不会通过汗液被带出体外,而是让其在体内充分发光发热。

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二、水果连皮吃

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一般为了口感好,吃水果的时候都会把皮削掉。其实这tulaoshi.com样就浪费了水果的大部分的营养成分。果皮中的纤维素成分比果肉高出35%,吃水果连皮吃,更能通便效果更好。造成大腹便便的另一个原因是因为宿便,吃果皮将宿便清理干净,自然小腹就平坦了。

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三、下午吃坚果

在下午茶的时间,摒弃那些高热量的蛋糕甜点,而是选择营养丰富纤维含量又高的坚果。坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸,能将体内的饱和脂肪分解。吃坚果还有(www.tulaoshi.com)通便排毒的作用。在下午茶的时候吃一点坚果,能较少晚饭的进食,因此不用怕晚餐的时候控制不住食欲而大吃特吃了。

第一招,每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜

想要健康减肥,坚决不是绝食!而是健康的饮食,想要塑造小蛮腰,那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜,至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜,技能果腹,还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物,能够治疗便秘。

第二招,每天喝九杯水,杜绝碳酸饮料

很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的,早上早餐之前喝一杯白水,或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水,能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议,尽量不要去喝碳酸饮料。

第三招,远离酒类

现在的夜生活是越来越丰富了,MM们都喜欢泡吧喝酒,而酒恰恰是减肥的大忌,无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但是卡路里却非常的高,而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平,恰是小腹储存脂肪的帮凶。

第四招,坚持每日做仰卧起坐

如果你想要达到减去腹部赘肉的目的,那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量,每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐,这样才能帮助到快速减腹。

第五招,挺腰直身端坐

为了塑造小蛮腰,每天端坐时一定要挺直腰背了,这样能够让你收腹挺胸,便于减去腹部堆积的脂肪,正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。

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