瘦身达人告诉你什么运动减肚子和腰 揭秘轻松瘦腹小偏方

2015-08-25 18:24 145 1 收藏

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你知道吗?养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子。另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能

瘦身达人告诉你什么运动减肚子和腰 揭秘轻松瘦腹小偏方

如何减肥肚子:按摩运动减肚子 甩腰部赘肉
1.养成每天排便的习惯tulaoshi.com
养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子。另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯。
2.少吃精细及胀气食物
平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物,大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能,减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。
3.不要滥用泻药

泻药的作用是刺激肠粘膜,让肠粘膜长生排便冲动或者润滑肠壁,能让大便暂时通畅。但是泻药对肝功能的影响很大,会减弱肠粘膜应激力。这样下去,一旦停止服用泻药会加深便秘的情况。

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你知道吗?养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子。另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能

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4.戒辛辣、油腻、烟酒等
辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黄油等都属于辛辣油腻食物。这些食物会使肠胃燥热内结。烟酒咖啡等能减少肠道的分泌和蠕动,便秘的女生如果还继续饮用烟酒会更重病情。因此为了能够更畅通地排毒减肥,一定要忌吃这三类食物。
超实用减肚子方案 彻底甩赘肉
1.要减肚子先多喝水

天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。另外,可以茶代替水,如(图老师整理)古方 巧克#茶,有事没事喝上一杯,消脂怡神,有效加速脂肪的代谢,帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

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2.挺腰直身端坐减肚子
弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保tulaoshi.com持小腹肌肉紧绷。
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3.多动臀部有益处
经常坐着,脂肪便更轻易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。

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肥胖最简单的理解就是,输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。

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现在很多人都在为减肥而节食。那么晚上只喝粥能减肥吗?究竟怎么样才能减肥?

要回答上面的问题,我们先要了解肥胖的原因所在:
肥胖最简单的理解就是,输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。
知道上面的原理之后,我们可以知道,晚餐只喝粥是可以减肥的。因为粥含有的能量很小。不过值得提醒大家的是,晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢tulaoshi.com记晚上九点以后绝对禁止进食。
再有在减肥这个问题上,我们必须从本质上去理解,减肥=饮食好习惯。而一个减肥好习惯就应该做到:“早吃好、午吃饱、晚吃少”。另外,饮食一定要均衡,还要加上适当的运动。这样才能真正瘦下来。

8款晚餐减肥食谱 营养好吃不发胖

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肥胖最简单的理解就是,输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。

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1、蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。
做法:
①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

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2、凉拌三丝
材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。
做法:
①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。
②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。
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3、蕨菜炒鸡丝
材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
做法:
①将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出(图老师整理),切为2厘米的长段备用。
②鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。
③炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。
专家提醒你,均衡饮食、加强锻炼、选择合适的减肥药,才是健康减肥最正确的方法。这样你会不仅会变得生活充实,而且减肥效果也会更明显。


延伸阅读:

瘦腰五大招式

第一招,每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜

想要健康减肥,坚决不是绝食!而是健康的饮食,想要塑造小蛮腰,那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜,至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜,技能果腹,还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物,能够治疗便秘。

第二招,每天喝九杯水,杜绝碳酸饮料

很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的,早上早餐之前喝一杯白水,或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水,能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议,尽量不要去喝碳酸饮料。

第三招,远离酒类

现在的夜生活是越来越丰富了,MM们都喜欢泡吧喝酒,而酒恰恰是减肥的大忌,无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但是卡路里却非常的高,而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平,恰是小腹储存脂肪的帮凶。

第四招,坚持每日做仰卧起坐

如果你想要达到减去腹部赘肉的目的,那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量,每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐,这样才能帮助到快速减腹。

第五招,挺腰直身端坐

为了塑造小蛮腰,每天端坐时一定要挺直腰背了,这样能够让你收腹挺胸,便于减去腹部堆积的脂肪,正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。

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