月经期间怎样瘦肚子 教你快速燃脂轻松瘦腰

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冬天是肉肉疯长的季节，一不小心腰上游泳圈又多了一圈了。别担心，只要掌握减肥的诀窍减肚子就不是问题。小编马上教你经期怎么快速收腹肚腩，减肚子上的赘肉......

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收身运动减肚子事半功倍
都说早起的鸟儿有虫吃，如果想收身速度加快，除了用上辅助减肥收身的机器，自己也要多花点心力去进行适量的收身运动。以下的收身运动难度不高，但却有助全身多个部份的肌肉锻炼，一星期进行每次为时15分钟的运动，四星期便会看到效果。进行时可以加腰带或单(www.tulaoshi.com)独进行亦可。
运动一：大踏步
向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，30秒内重复多次。
运动二：无影椅
别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
1.站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置。
2.保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。
运动三：仰式拱桥
同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。
1.仰地上，双膝屈起，双臂平放。
2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。
运动四：倒卷腹
特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。
1.仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉。

2.慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。

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运动五：三头肌屈身
多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。
1.将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。

2.再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。

水果沙拉减肥食谱经期减肥正好就是运用了新陈代谢的处理，让体内一些废物质刚好排泄出去，但在此期间，一些所需要的营养也是不能缺少的。特别是可以补上一些有温和属性的水果，不但让能轻松减肥，还能保持水分。例如水果沙拉，包含了菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃等，都是在经期减肥中补充tulaoshi.com水分和营养的最好食物。

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适当运动经期减肥除了补充一些减肥水果食物之外，可以适当做一些运动，例如像是瑜伽运动，或者是散步、普拉提都可以。一些能(www.tulaoshi.com)让身心感高舒适的运动不但能修身养性，还能让月经期间一些焦躁的情绪给平复下来，而这种方法也刚好运用到了少吃多运动的方法，更能够轻松在经期中快速又有效的减肥瘦身。

补充铁质食物除此之外，运动要适当之外，在经期减肥中流失的血液也要补充一些铁质的食物，才会让一些缺失的铁质能快速补充回来，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等都是补充铁质的食物，都是经期减肥中最佳营养品。特别注意的是不适应服用过多的甜腻食物，虽然会让心情变好，过多是食用反而会增加了脂肪，那经期减肥计划就白白浪费了。

导语：终日久坐不起，让狡猾的脂肪有机可乘，躲藏在我们内脏的周围。今天，图老师女性网小编就来教你如何主动出击，只需做2个简单的腹部减肥操，直击脂肪的要害，轻松瘦小腹。MM们可以自己在家通过计算体重的方法，再一次测量自己内脏脂肪含量的多少。

　　导语：终日久坐不起，让狡猾的脂肪有机可乘，躲藏在我们内脏的周围。让我们即使拼命的进行各种收腹运动、节食减肥，都没有办法驱走腹部脂肪这个“瘟神”(www.tulaoshi.com)。今天，图老师女性网小编就来教你如何主动出击，只需做2个简单的腹部减肥操，直击脂肪的要害，轻松瘦小腹。

减少内脏脂肪，击退小腹赘肉

　　明明没有怀孕，明明体重没有增加，可为什么小腹会孕妇一般越来越大？真是令人恼火。而狡猾的脂肪躲藏在内脏的周围，让很些MM即使想尽一切方法尝试去摆脱它，也都没能取得成功。这些脂肪也被称内脏脂肪，它包括游离脂肪酸释放的物质，它们进入静脉后流进肝脏，在那里影响血脂的生产。内脏脂肪是直接与较高的总胆固醇和低密度脂肪蛋白（坏胆固醇），降低高密度脂蛋白（好胆固醇），跟胰岛素抵抗，削弱荷尔蒙的运动能力，为自己营造一个良好的生存环境。

MM们可以自己在家通过计算体重的方法，再一次测量自己内脏脂肪含量的多少。

　　BMI=体重/身高（米）的平方

　　脂肪率=(1.20×BMI) + (0.23×年龄) - 5.4

　　如果脂肪率在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，在不运动就要看不到自己的脚趾头了。所以赶紧跟小编一起来2招盘骨运动，只需3周，3周就能让你与那可恶的脂肪一刀两断。赶紧动起来吧。

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方法二：

　　一、同样人躺在瑜伽垫上，双手抱头，给头部制造一个悬空的枕头。抬起你的双脚与地面平行，且并拢。吸气

　　二、吐气的时候，借助腰部的力量，双脚向后抬起。

　　三：上下做5次。

　　注：

　　1、同样不能着急。慢慢的抬起你的玉腿。

　　2、抬起双脚时，要保证你的整个臀部都远离地面。上半身保持原状态不变。

　　3、刚开始抬起腰部感觉疼痛纯属于正常的现象，但是如果真的是过度疼痛的话，就要舍弃该动作了哦。

(图老师整理)
延伸阅读：

瘦腰的最快方法推荐

1、跳跳肚皮舞

　　跳舞是一种非常好的瘦腰方法，尤其是节奏强烈的舞蹈，比如肚皮舞，跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量，同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨，对于健康非常有利。

2、做做仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法，躺在床上，不断地卷曲身体，再伸展，每天做10-15分钟，同时注意将双手放在耳朵边或者胸前，这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。

3、弯身仰举运动

　　仰卧在地板上，双手放在身体的两侧，使用腹部力量提起臀部，远离地面，同时将双手手臂与肩膀贴在地板上，如此保持几秒钟后，轻轻地将身体落回地面，如此重复进行15-20分钟。

4、做些瘦腰瑜伽动作

　　不妨做些瘦腰瑜伽动作，同时在做瑜伽动作的时候，做做腹部呼吸运动，这样不仅能锻炼到腰部的肌肉，还能塑造美好的身体曲线，让身体曲线变得更美更性感。