快速减肥减肚子 快速分解廋出小蛮腰

2015-08-25 18:24 87 1 收藏

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了快速减肥减肚子 快速分解廋出小蛮腰,费老大劲了,希望大家能够喜欢。

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大多数都市人由于经常久坐不动,有缺乏锻tulaoshi.com炼,身材自然呈发胖的趋势走。尤其下半身肥胖,上班坐着,回家后还是躺着。因此梨型身材很严重。 日常4种妙招击败大肚腩,快速减肥减肚子。

快速减肥减肚子

  大多数都市人由于经常久坐不动,有缺乏锻炼,身材自然呈发胖的趋势走。尤其下半身肥胖,上班坐着,回家后还是躺着。因此梨型身材很严重。 日常4种妙招击败大肚腩,快速减肥减肚子。

快速减肥减肚子

  一、慢跑:每天慢跑大约2.5公里,持续30分钟慢跑对减掉肚子是有明显效果的,而晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,消食同时也能促进身体血液循环对身体有很大帮助,特别是减掉肚子帮助巨大。

大多数都市人由于经常久坐不动,有缺乏锻炼,身材自然呈发胖的趋势走。尤其下半身肥胖,上班坐着,回家后还是躺着。因此梨型身材很严重。 日常4种妙招击败大肚腩,快速减肥减肚子。

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  二、游泳:游泳时候全身都处于运动状态, 而水温比较低也会迅速的让人体燃烧更多能量,锻炼的同时增强人体免疫力和心肺功能,小肚子减(www.tulaoshi.com)下来了,人也健康多了。

  三、仰卧起坐:每天完整标准仰卧起坐30个,分四组做,每组间休息3分钟,坚持一个月,小肚子就减下来了,当然也要配合合理的膳食,多吃新鲜水果蔬菜。

  四、高抬腿:每天连续高抬腿运动,保持上身不动,高抬腿尽量让腿部贴近自己小腹,连续反复各做50次,两组,每组间休息5分钟。

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男生减肚子

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  俯卧撑

  做法:双手支撑身体,双臂垂直于地面,双手距离要比肩宽,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持背部和双腿在一条直线上。

  注意在座的过程中,保持瘦腹状态,手臂要弯曲,肚子是不能触碰到地面。


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  仰卧起坐

  腹肌的养成方法。每晚做50个以上,往后可以再增加数量。注意在做的时候(www.tulaoshi.com),要用腰腹的力量抬起身体,不要抬起屁股。


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1、跳跳肚皮舞

  跳舞是一种非常好的瘦腰方法,尤其是节奏强烈的舞蹈,比如肚皮舞,跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量,同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨,对于健康非常有利。

2、做做仰卧起坐

  仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法,躺在床上,不断地卷曲身体,再伸展,每天做10-15分钟,同时注意将双手放在耳朵边或者胸前,这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。

3、弯身仰举运动

  仰卧在地板上,双手放在身体的两侧,使用腹部力量提起臀部,远离地面,同时将双手手臂与肩膀贴在地板上,如此保持几秒钟后,轻轻地将身体落回地面,如此重复进行15-20分钟。

4、做些瘦腰瑜伽动作

  不妨做些瘦腰瑜伽动作,同时在做瑜伽动作的时候,做做腹部呼吸运动,这样不仅能锻炼到腰部的肌肉,还能塑造美好的身体曲线,让身体曲线变得更美更性感。

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