学跳瘦腰广场舞 快速分解廋出小蛮腰

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广场舞是以舞蹈的表演形式而划分的,即有以民间舞为基础的现代舞,也有现代舞,芭蕾...开跳舞学校是因为很多人为了健康、减肥而想学跳舞.还能瘦腰也是人们所向往的。

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按照人体的机能，每天8时-12时，14时-17时是身体相对最佳状态的时间，这个时候运动减肥可以事半功倍，对肌肉的锻炼可以收到很好的效果。3时-5时，12时-14时是人体相对最低态，这个时间段运动很容易很出现疲劳、酸痛或伤。

闻鸡起舞效果特别好，早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处，因为你昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，一大早起来运动只能“燃烧(图老师整理)”脂肪，而且这个时候气温较为凉爽，事宜运动。

减肥是很多女生都关心的话题，广场舞相信大家一定听过。那么广场舞可以减肥吗？

广场舞是结合健身、减肥、塑形为一体的健身舞，能健身减肥，并极具时尚气息。它能燃烧脂肪，不仅加强对臀部腿部曲线的修饰，对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显。

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广场舞的基本减肥动作：

第一个四八拍：左右手摇摆第二个四八拍：抱球第三个四八拍：跑步转圈第四个四八拍：点肩拍手
第五个四八拍：咕噜咕噜锤;打开拍手第六个四八拍：变队形，千手观音第七个四八拍：跑步转圈第八个四八拍：点肩拍手中间两个八拍：翻手腕，点脚转圈第九个四八拍：左右手摇摆
第十个四八拍：抱球第十一个四八拍：点肩拍手第十二个四八拍：左右手摇摆
跳广场舞的好处：1、调节。概括说就是可以调节情绪、调节生活、调节人际关系;2、健身保健;
3、将丰富多彩的文化生活融入到了生活中，使人们的文化生活更加充实。
专家观点：广场舞有利于身心健康。它有效促进减肥，充满乐趣，并且培养自信热情的性格，实在是一中减肥的好法子。想要减肥的MM可以拉上亲朋好友一起尝试哦！

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广场舞的基本步伐就是以不同舞的基本步为基础的，基本是以三步、四步较多，以6、8拍为一小节。各种步伐具有不同的特点。第1节 举臂伸腰
预备姿势：直体仰卧，用力挺直两膝，绷直脚面，足跟触及床边。
动作：a．两臂伸直(图老师整理)尽量向上举，手指用力绷直，全身成一直线。b．肌肉完全放松，两管重新回到身体两侧，还原成预备姿势。
第2节仰卧抬头将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰.慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。

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瘦腰还能瘦手臂的减肥操有没有？当然有，这里减肥小编就为大家分享一套10分钟伸展减肥操，不仅能瘦腰瘦手臂，还能瘦腿！每天只要10分钟就能轻松实现全身瘦。

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瘦腰还能瘦手臂的减肥操有没有？当然有，这里减肥小编就为大家分享一套10分钟伸展减肥操，不仅能瘦腰瘦手臂，还能瘦腿！每天只要10分钟，就能轻松实现全身瘦，动起来吧！
度过春节，气温渐渐爬升，想要赶在下日前成功减肥的MM不要再躲进被窝里，别为自己的懒惰找借口了，只要利用睡前约10分钟做些伸展操，可帮助肌肉伸展与维持曲线，快请舞蹈老师示范5招适合睡前做的伸展操，瘦腰还能瘦手臂，让你快速拥有美丽曲线。
专业舞蹈老师表示，一般上班族由于外食较无法控制热量，加上经常久坐或久站，脂肪更容易堆积，其实每天只需要睡前花个10分钟认真练习，便可帮助肌肉伸展。老师提醒，因为每个人的床铺软硬度不同，若在太软的床上操作，易因为施力点不同而影响效果，因此建议改在地板上操作，如果有瑜伽垫在垫上进行更好。
超强伸展减肥操 轻松攻克全身脂肪
告别蝴蝶袖
此动作可消除蝴蝶袖，依自己节奏默数4拍趴下，再数4拍抬起，反覆操作约10~12个8拍，身体向下时勿扬起头，也不可使臀部往后坐。
Step1
采跪姿，保持膝盖与腰间都呈现90度，双手撑地张开与肩同宽，五指朝向前方。
Step2
保持腰部以下不动，双手手肘弯曲并向内tulaoshi.com夹紧，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的准备动作。
手臂更修长
可使整双手臂线条更修长，动作重点不在把圆圈画大，只需要画大约直径10公分的圆圈就很有效。就算不画圈，将手指向内用力扣回也有助美化线条。
Step1
双手打开呈一直线，双手手指尽全力向内扣回。
Step2
用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈，再逆时针画15圈。

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提臀瘦腰操

由于上班族久坐时间多，臀部肌肉易向两侧生长，此动作可帮助两侧肌肉向内集中，使臀部更紧实，作此动作时，一定要保持腹部与大腿呈一直线，不可因感觉较轻松就只抬起到半空中。
Step1
躺在地面或略硬的床上，双手平放在两侧，双脚脚跟尽量向臀部靠近，双脚膝盖打开与臀同宽。
Step2
利用腰腹力量将臀部抬起，使腹部与大腿呈一直线，停留约15秒再放下，反覆操作约20次。
Step3
用腹部力量将双腿抬高，压脚背使脚尖朝向天花板。
Step4
将双脚朝左右两侧打开呈180度，再合并双腿回到Step1，即完成一个回合，肌力够的人双脚合并回到Step(图老师整理)1时，脚跟可不碰地，效果更佳。

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超强伸展减肥操 轻松攻克全身脂肪

瘦大腿操
不少女生的大腿内外两侧堆积了不少赘肉，此动作可以帮助修饰大腿外侧的马鞍袋，也可拉到大腿内侧的肌肉，让双腿线条更修长。
Ste(www.tulaoshi.com)p1
侧躺后下方手伸直将头侧躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖与头顶朝同方向。
Step2

吸气并压脚背，上方的腿抬高到与身体呈90度，膝盖转向耳朵方向、不可朝前，做15次后换边。

瘦腰还能瘦手臂，以上为大家介绍的超强伸展减肥操，坚持练习，就能看到效果。

延伸阅读：

美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习

一、后抬腿

右手扶着杆，右腿伸直站着，膝盖不能曲，右脚脚尖朝外，左腿向后向上抬起，腰部不能拱起，要向下压，从而拉伸左侧腰的肌肉和左腿部的肌肉。换方向练习，保持1分钟.

强化练习：左手自然放开，右脚脚尖点地，左腿膝盖不能弯曲，尽量抬起腿部至极限。

简化练习：可双手捉住杆，左膝盖可微曲，量力而行。

这动作有效锻炼腿部力量，拉紧腿侧和腰侧松松的赘肉，快速塑造修长曲线腿型和纤细腰部。

二、吊腿拱腰

双腿叠起伸直靠在杆上，打开双手向外伸直支撑身体，胸部腹部腰部尽量向上拱起，头部放松向后仰。

强化练习：双腿与地面保持垂直，脚背绷直，胸腹腰拱起成桥状。

简化练习：双腿可不与地面垂直，做到自己的极限即可，腰背部不能拱起就抬到自己的最舒服位置即可。

三、芭蕾形体训练

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左手向上举起，右手向侧打开，基本芭蕾体位，左腿做站立支撑腿，右腿绷直向右前抬出，脚背绷直，上身保持，收腹收臀，搬走腰背。可换方向练习。

强化练习：腿部抬到接近90度角，尽可能地抬高。

简单练习：左腿可稍微弯曲，腿部不用抬得太高，停在自己最舒服的位置即可。

四、侧坐拉伸

坐在地上，双腿尽可能地正面打开，绷直脚背，用右手捉住右脚，举起左手，身体慢慢向右侧向下压，左手臂也带动进一步拉伸左腰肌肉。做反方向练习。

强化练习：双腿一字马打开，充分地拉紧腿部内部的肌肉，减少大腿内侧的赘肉，身体尽量贴向腿部，最大地拉伸左侧腰部的肌肉，让腰身的线条更美。

简化练习：双腿打开至自己的极限即可，不要强行，不然很容易拉伤，身体侧向右侧至自己最大角度即可，但是腰背部始终都得挺直，不能拱背。

五、侧拉腿

右脚站直，左手扶着杆，右脚抬到杆上，绷直脚背，脚背向外，尽量打开腿部内侧的筋，右手举起，身体尽量靠向右腿，注意腰背要挺直，做反向练习。

强化练习：右脚抬至最高的杆上，左腿也向左打开一定地角度，脚尖朝外，两腿尽可能地打开。

简化练习：右脚可放在相对较低的杆上，若身体无法靠在右腿上，可做到自己最大限度即可。

六、一字码抬脚

右手捉住杆，站在离杆大约半米处，身体慢慢向下压的同时，右脚绷直向上抬，右手向上举起，脚背绷直，双腿的膝盖都不能曲。做反方向练习。

强化练习：右腿抬至与地面垂直，双腿成一字码，身体尽可能往下压。

简化练习：右腿抬至自己的极限即可，可是脚一定要绷直，腰要往下压。

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