瘦腰两侧的赘肉怎么去掉 针对腰部快速瘦

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不要光喊口号，低头看看腰间的赘肉就算冬天穿的再多，直线的身材你能忍受嘛，水桶腰傍身男友是不是都搂不住你，还不快和小编来学习一下6个瘦腰的小动作，怒斩腰间赘肉。

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动作1：上抬侧腰

身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

动作2：哑铃侧转

这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向(www.tulaoshi.com)上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

动作3：半跪侧弯

一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

动作4：腾空转腰

两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

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动作5：转动腰腹

手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

动作6：胎儿跪趴

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

7、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

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8、向左上方尽(www.tulaoshi.com)可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

9、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

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丰胸方法：让肉肉只长在胸上

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1.让椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物，因为含维他命A的食物，有利激素的分泌。

2. 富含胶质的食物，如蹄筋、海参及猪脚等，能增加胸部发育。

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乳房的秘密花园 让肉肉只长在胸上

3. 多喝酒酿蛋，特别是在生理期间早晚服用一碗，可同时达美容和丰胸的作用。

4. 多吃海产食品，如虾贝类等，因为其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

5.让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣，因为种籽和坚果类食品是(www.tulaoshi.com)有效的天然健胸滋养品。

6. 让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点，因为富含维他命C的食物，可防止胸部变形

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乳房的秘密花园 让肉肉只长在胸上

7.让木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。

8.让芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜，因为蕴含有丰富维他命E的食物，有助胸部发育。

9. 含维他命B的牛肉、牛奶、豆类及猪肝等，可有助于激素的合成。

延伸阅读：

三种中药泡出来的瘦腰减肥茶

一、全方位消脂茶 大家都可喝

材料：荷叶1.5钱，黄耆1钱，何首乌1.5钱，玫瑰花1钱，草决明1.5钱，桑寄生1钱，葛根1.5钱，麦冬2钱。

做法：将上述材料加3000㏄水浸泡30分钟，大火煮沸，转小火燉煮1小时。(2人份)

功效：适用于一般人。

口感：淡淡的玫瑰花香，降低中药浓烈的味道，趁热喝较入口。

二、健脑消脂茶 适合燥热者

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shouyao/）

材料：山楂1.5钱，番泻叶1钱，牛膝5分，何首乌1.5钱，生甘草1钱。 (便秘严重者加重番泻叶的量)(1人份)

做法：将药材分为3份，每份加250cc沸水冲泡，焖约20分钟，即可代茶饮用。

功效：清热润肠通便，化痰消脂消食，预防动脉硬化;适用于适用于习惯性便祕、肥胖症、高血脂症、青春痘、顏面油腻等属于热性体质者。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shouyao/）

口感：略为苦涩，但喝下后全身立刻感觉清爽不少，建议一口气全喝下。

三、健脾瘦身茶 适合气虚者

材料：葛根2钱，杜仲1钱，黄耆1钱，伏苓1.5钱，荷叶1钱，丹参1.5钱。(腹泻严重者加重葛根的量)

做法：将药材平均分为3份，每份加250cc沸水冲泡，焖约20分钟，即可代茶饮用。

功效：健脾补气，止腹泻，化痰消脂，利水湿，促进脑部血液循环;适用于肥胖易喘、疲乏无力、腹泻便软、尿频尿多、白带清稀等属气虚体质者。

口感：荷叶味道重，有些中药渣，热饮比冷饮好喝。

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