呼啦圈减肥瘦腰必知5要点 廋腰小技巧还你S身材

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呼啦圈是不少美眉喜爱的瘦腰工具，但不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦，必须注意一些事项，那怎样才能最大限度地发挥呼啦圈瘦腰的效果呢？赶紧随小编来看看吧！

呼啦圈是不少美眉喜爱的瘦腰工具，不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦，必须注意一些事项，那究竟要怎样才能最大限度地发挥呼啦圈瘦腰的效果呢？赶紧随小编来看看吧！
呼啦圈是一项很常见的运(www.tulaoshi.com)动，不少爱美的姐妹们转呼啦圈是为了减去腰部讨厌的脂肪和赘肉。只是也有不少人疑问，转呼啦圈能瘦腰吗?
呼啦圈当然可以瘦腰，因为它是延长运动时间而且是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘呢。不过使用呼啦圈有不少事项得好好注意哦，这样才能最大限度地发挥呼啦圈的减肥效果。
注意事项一：
呼啦圈的选择
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。

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注意事项二：

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转多久呼啦圈才能减肥

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

注意事项三：

呼啦圈的转动速度
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
注意事项四：
哪些人群不适合使用呼啦圈
呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于tulaoshi.com腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜咯。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少转为妙啦。

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注意事项五：

转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
瘦腰额外小贴士:
转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去。
除了运动可以瘦腰外，还要要注意饮食。多喝乳酸菌类的饮品。增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。这个数值是不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料的哦。

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糖尿病并发症对人体健康有极大的危害，而且这种危害往往是在不知不觉中发生的。糖尿病并发症病人如果平时不注意，糖尿病并发症一旦发生了糖尿病的急性并发症，有时是可以危及其生命的。

尿病并发症

糖尿病对人体健康有极大的危害，而且这种危害往往是在不知不觉中发生的。病人如果平时不注意，一旦发生了糖尿病的急性并发症，有时是可以危及其生tulaoshi.com命的。

1．急性并发症

(1（I型糖尿病）。血糖明显升高，尿中出现酮体，血气有酸中毒，严重者昏迷，抢救治疗不及时可危及生命。胰岛素发现以前，I型糖尿病患者常常死于酮症酸中毒。

(2)非酮症高渗性昏迷（II型糖尿病）。见于II型糖尿病患者，血糖异常升高，但尿中可不出现酮体，血渗透压升高，容易昏迷、死亡。

糖尿病并发症对人体健康有极大的危害，而且这种危害往往是在不知不觉中发生的。糖尿病并发症病人如果平时不注意，糖尿病并发症一旦发生了糖尿病的急性并发症，有时是可以危及其生命的。

(3)低血糖反应。是糖尿病在治疗过程中经常会碰到的一种并发症。轻度低血糖时可有心慌、手抖、饥饿、出冷汗等表现；严重时可昏迷，甚至死亡。

2．慢性并发症糖尿病的慢性并发症是由于血糖长期控制不好，日积月累而引起的一种改变，包括大血管、微血管和神经病变，可使人们健康水平和劳动能力大大下降，甚至造成残废或过早

死亡：

(1)糖尿病肾病。

((图老师整理)2)糖尿病眼病。

(3)糖尿病神经病变。

(4)糖尿病足病。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shouyao/）

(5)糖尿病心、脑大血管病变。

糖尿病并发症对人体健康有极大的危害，而且这种危害往往是在不知不觉中发生的。糖尿病并发症病人如果平时不注意，糖尿病并发症一旦发生了糖尿病的急性并发症，有时是可以危及其生命的。

治疗

糖尿病治疗的目标是使病人过正常人的生活，关键就是保持血糖水平正常平稳。正确治疗糖尿病的手

1．糖尿病知识教育糖尿病知识教育就是对病人及其家属进行糖尿病相关知识的教育。通过糖尿病知识教育，使病人了解自己疾病的知识，知道如何对待和处理糖尿病常见的各种紧急情况，加强医患之间的沟通配合，使各种治疗方法达到最佳效果。另外，通过糖尿病教育，还可以使患者家属多了解一些相关疾病知识，增加他们对患者的理解和帮助，有利于病情的控制。

2．饮食治疗即使病人拥有正确健康的饮食计划。糖尿病病人的膳食安排是糖尿病治疗过程中一项重要的内容。"吃饭"的基本知识病人必须掌握，因为病人都是自家安排饮食起居，只在出现严重并发症时才住在医院里。有些病人以为吃粮食血糖就会升高，不吃粮食就能控制糖尿病，这种认识是不正确的。粮食是必需的，糖尿病病人的饮食应该是有足够热量的均衡饮食。应根据病人的标准体重和劳动强度，制定其每日所需的总热量：总热量中的50%～55%应来自碳水化合物，主要由粮食来提供；15%～20%的热量应由蛋白质提供；其余25%～30%的热量应由脂肪提供，脂肪包括烹调油。如果不吃或很少吃粮食，其热量供应靠蛋白质和脂肪，长此以往，病人的动脉硬化、脑血栓、脑梗死、心肌梗死及下肢血管狭窄或闭塞的发生机会就会大大增加。不吃粮食，还容易发生酮症。糖尿病病人宜少食多餐。每天多吃几顿饭，每顿少吃一点，可以降低餐后高血糖水平，有助于血糖的平稳控制。此外，糖尿病病人的饮食宜低盐、低脂，多吃tulaoshi.com新鲜蔬菜。

延伸阅读：

瘦腰小窍门

1、吃苹果也能收腹

早在之前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身计划来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以减少腹部的赘肉，能起到非常好的瘦腰效果。另外，慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，还能健康减肥呢！

2、单腿平衡

如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌 群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

3、把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--1小时可以烧掉400卡路里。另外，跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。而且，经常练习跳舞不仅能让你更有气质，还能塑造完美曲线哦！

4、蕃茄腹部减肥法

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康减肥食品呢。经常食用番茄是排毒收腹的好方法哦！

5、养成良好生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。

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