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每晚仰卧起坐
仰卧起坐作为瘦腰的鼻祖,真是简单粗暴!每晚睡前坚持做30-50个,一周后你就会发现,腰部两侧的赘肉开始收紧啦!注意仰卧起坐的动作一定要标准,不要双手抱头,借力起来。
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日常站立的时候可不能闲着,记得要收紧腹部,这样对瘦腰会有效哦。而且在收腹的时候,可以做到腹部要笑痛的感觉,这时候再放松会更好。
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快速瘦腰是有技巧的,赶快来看看,学一学这6组瘦腰动作吧!
细节提示:眼睛平视膝盖,停留。
二、长桥展臂
2a、仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。
2b、吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。
教你紧急瘦腰大法
三、倾斜摇摆
3a、仰面平躺,屈双膝,双脚分开与肩同宽,双手抱在耳后。吸气,双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定,呼气,上半身向左侧扭转。
3b、吸气,向右侧扭转,同时左臂平伸,指向右膝盖。控制呼吸节奏,左、右交替扭转15-20次。
教你紧急瘦腰大法
四、对角线旋转
4a、坐姿。屈双膝,双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直,双臂与肩平,指尖在胸前相对。
4b、吸气,同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a,吸气,向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
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七、芳香精油按摩瘦腰法瘦腰的最快方法推荐
1、跳跳肚皮舞
跳舞是一种非常好的瘦腰方法,尤其是节奏强烈的舞蹈,比如肚皮舞,跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量,同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨,对于健康非常有利。
2、做做仰卧起坐
仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法,躺在床上,不断地卷曲身体,再伸展,每天做10-15分钟,同时注意将双手放在耳朵边或者胸前,这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。
3、弯身仰举运动
仰卧在地板上,双手放在身体的两侧,使用腹部力量提起臀部,远离地面,同时将双手手臂与肩膀贴在地板上,如此保持几秒钟后,轻轻地将身体落回地面,如此重复进行15-20分钟。
4、做些瘦腰瑜伽动作
不妨做些瘦腰瑜伽动作,同时在做瑜伽动作的时候,做做腹部呼吸运动,这样不仅能锻炼到腰部的肌肉,还能塑造美好的身体曲线,让身体曲线变得更美更性感。
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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150825/228040.html
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