嫩模凯特内衣热裤写真 轻松瘦腰小技巧

2015-08-25 18:25 87 1 收藏

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嫩模凯特内衣热裤写真,平坦(图老师整理)的小腹展示最美酮体。作为模特的凯特每一次写真都十分吸人眼球,曼妙的身材让人十分羡慕。水桶腰、游泳圈老是甩不掉,模特又是如何瘦腰的呢?

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  每晚仰卧起坐

  仰卧起坐作为瘦腰的鼻祖,真是简单粗暴!每晚睡前坚持做30-50个,一周后你就会发现,腰部两侧的赘肉开始收紧啦!注意仰卧起坐的动作一定要标准,不要双手抱头,借力起来。

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  缩腹瘦腰

  日常站立的时候可不能闲着,记得要收紧腹部,这样对瘦腰会有效哦。而且在收腹的时候,可以做到腹部要笑痛的感觉,这时候再放松会更好。

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久坐是最容易形成大肚腩的,如果你想赶走大肚腩,除了改掉那些导致肚腩形成的坏习惯外,瘦腰收腹必不可少。快速瘦腰是有技巧的,赶快来看看,学一学这6组瘦腰动作吧!

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嫩模凯特内衣热裤写真 轻松瘦腰小技巧

快速瘦腰是有技巧的,赶快来看看,学一学这6组瘦腰动作吧!
步骤/方法
一、经典仰起
最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!
1a、仰面平躺(图老师整理),双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。
1b、呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

细节提示:眼睛平视膝盖,停留。

二、长桥展臂
2a、仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。
2b、吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。
教你紧急瘦腰大法
三、倾斜摇摆
3a、仰面平躺,屈双膝,双脚分开与肩同宽,双手抱在耳后。吸气,双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定,呼气,上半身向左侧扭转。
3b、吸气,向右侧扭转,同时左臂平伸,指向右膝盖。控制呼吸节奏,左、右交替扭转15-20次。
教你紧急瘦腰大法
四、对角线旋转
4a、坐姿。屈双膝,双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直,双臂与肩平,指尖在胸前相对。


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4b、吸气,同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a,吸气,向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
教你紧急瘦腰大法
5a、仰面平躺。背部贴向地面,双臂平放在身体两侧。呼气,向上举起双腿,身体呈直角。
5b、吸气,双腿平伸,离地15-20cm,随着呼、吸节奏,左右腿交换屈蹬15-20次。
教你紧急瘦腰大法
五、、仰面平躺。背部贴向地面,双臂平放在身(图老师整理)体两侧。呼气,向上举起双腿,身体呈直角。 6b、吸气, 双腿做剪刀踢15-20次。穴位按摩瘦腰法
六、穴位的位置
肾俞:在第三腰椎上部,从背部中线向两侧3CM处。
两手叉腰,两手向后平移,用大拇指肚按压穴位。
就像要把腰掐细一样,从外侧向中心按摩。


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七、芳香精油按摩瘦腰法
准备:把芳香精油倒满手心,两手心贴紧揉搓加热。
芳香精油:荷荷巴油50ml 迷迭香油9滴 薰衣草油16滴
1、两手掌贴腰部,指尖向下。上下揉搓。
2、用指肚从腰部两侧向中心推压按摩。


延伸阅读:

瘦腰的最快方法推荐

1、跳跳肚皮舞

  跳舞是一种非常好的瘦腰方法,尤其是节奏强烈的舞蹈,比如肚皮舞,跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量,同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨,对于健康非常有利。

2、做做仰卧起坐

  仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法,躺在床上,不断地卷曲身体,再伸展,每天做10-15分钟,同时注意将双手放在耳朵边或者胸前,这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。

3、弯身仰举运动

  仰卧在地板上,双手放在身体的两侧,使用腹部力量提起臀部,远离地面,同时将双手手臂与肩膀贴在地板上,如此保持几秒钟后,轻轻地将身体落回地面,如此重复进行15-20分钟。

4、做些瘦腰瑜伽动作

  不妨做些瘦腰瑜伽动作,同时在做瑜伽动作的时候,做做腹部呼吸运动,这样不仅能锻炼到腰部的肌肉,还能塑造美好的身体曲线,让身体曲线变得更美更性感。

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