怎么减肥最有效果 让你快速拥有小蛮腰

2015-08-25 18:25 82 1 收藏

夏天结束,炫好身材的人太多,你还在因为没有这些而发愁吗?想有效廋腰请参加图老师小编下面分享的怎么减肥最有效果 让你快速拥有小蛮腰教程,希望能对你有所帮助。

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怎么减肥最有效果?缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”。日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。

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一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。
平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
1、进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。

2、食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

3、食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

4、少喝带气饮品和少嚼香口胶

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喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香(图老师整理)口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

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5、锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃(图老师整理)鼓胀情况减少。

6、走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

7、增加矿物质,避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。

8、控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。

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如何减去腹部脂肪:

许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能tulaoshi.com逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

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2、身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。如:  直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起tulaoshi.com,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5次-10次一组,每周练习2次-3次就可以了。

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  高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只有掌握正确的运动方法,留心细节,才可以让运动效果事半功倍。下面就来看看哪些独特的减肥运动方法,能让你快速塑造出完美身材。

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  应注意选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱,腹不过肌;衣着宽松,多少适宜;抛开杂念,心境平和,不受外界事物干扰。


2、身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。如:  直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5次-10次一组,每周练习2次-3次就可以了。

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  第一式

  1、两脚呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。

  2、两手背相应注意选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱,腹不过肌;衣着宽松,多少适宜;抛开杂念,心境平和,不受外界事物干扰。

  第二式

  1、两脚呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。

  2、两手背相对,极力俯身下插,同时低声咳嗽,把废气尽量呼出。

  3、两手握拳,屈肘平提至胸前,掌心向上,同时做深吸气动作。

  4、两臂左右侧平举,手握空拳,同时尽力呼气。

  5、拧转双臂,使拳眼(拳之虎口侧)向下,拳背向前,同时做深吸气动作。

  6、拧转双臂,使拳眼向后,拳心向上,同时做深呼气动作。

  7、两臂回收至上腹两侧,同时深(图老师整理)吸气,两拳用力压腹,以助深长呼气。

  8、两拳松开,两臂自然下垂,自然呼吸3次后重复上述练习,如此反复进行10~30次。

  第三式

  1、两脚成左弓右蹬步,但后蹬脚稍前弯,以保持其灵活性,两脚前后距离随个体差异而定,以能站稳为原则。

  2、身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。

  3、两臂自然向前后伸展(左手在前,右手在后)与左右脚方向一致。

  4、身稍向后转,两眼平视左前方,两臂在胸前屈肘,手背相对,指尖向上。

  5、两臂自然向前后伸展(右手在前,左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次,可渐渐增至200~300次。


2、身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。如:  直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5次-10次一组,每周练习2次-3次就可以了。

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  第四式

  1、患者两脚自然分开站立,用鼻子深深吸气。

  2、渐渐下蹲抱膝tulaoshi.com,并缓缓地深呼气。如此反复20~50次。

  这种运动疗法的减肥瘦身机理主要是肌肉放松,重心下沉腹部,全身暗暗用力,并借助呼吸运动,以消耗体内脂肪,强健肌肉,从而达到减肥瘦身的目的。

  跳跃减肥法 让你健康瘦身跳跃减肥是一种非常有效的减肥方法,但是也有很多种不同的跳跃方法哦。经常进行跳跃性锻炼,使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作,使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平,平衡能力,发展协调能力和灵敏素质。


延伸阅读:

7项快速瘦腰运动

快速瘦腰运动一、拱背运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

快速瘦腰运动二、体侧屈运动

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

快速瘦腰运动三、划船运动

1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

快速瘦腰运动四、腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

快速瘦腰运动五、扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

快速瘦腰运动六、收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

快速瘦腰运动七、挺腰运动

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

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