三个动作 教你快速减掉腹部脂肪

【 tulaoshi.com - 瘦腰 】

　　夏天是展示身材的季节，没有前凸后翘的身材，但是也不能容许腰间的腩肉肆意疯长。怎样去掉腰上的“游泳圈”？下面三个动作，简单有效让你恢复小蛮腰。每周只需要做一次哦。

　　动作一：侧弯

　　站立，让你的脚髋宽距离分开，双臂在身体两侧。

　　当你到达下向一只胳膊指向你的脚趾，另一只手插腰，把它放在你的臀部。

　　交替用两只胳膊。

　　做100套。

　　动作二：站在扭曲

　　把你的双手在你的头后，肘宽，膝盖微微弯曲。确保你的tulaoshi.com臀部不要动。

　　扭到一边然后转向另一边。

　　做100套。

　　动作三：杰克刀

　　躺在地板上或长凳上，一条腿伸直，手臂如图伸直，脚趾指向天花板。

　　举起你的双臂向脚趾你举起你的腿45 - 90度角，保持你的肩膀从地板上(见上图)。你应该把你的手臂的方式在你的肚脐，你的身体看起来就像一个大剪刀。

　　然后返回到地板或长椅上，把你的腿和手(图老师整理)臂伸出。

　　做40套。

　　澳洲女模特开挖掘机6年买3套房，职业转变让人大跌眼镜。18岁时，姆玛性感的身影经常出现在夜总会及节日活动的海报上。但19岁时，她放弃了光鲜亮丽的模特生涯，投身于矿业。如今转行开挖掘机已经6年，买的了3套房。澳洲女模特丰乳细腰身材吸人眼，女生日常keep fit怎样做？

　tulaoshi.com　一、木瓜玫瑰丰胸茶

　　材料：玫瑰花、木瓜片、冰糖(量依个人喜好斟酌)

　　作法：将木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壶中，以热水冲泡即可饮用。

　　功效：能有效的消水肿，补血丰胸!(适用气血不足型，先天性的体质虚弱，由于营养不足，导致扁平胸部，产后乳汁分泌不足等。

　　二、按摩内衣

　　如果想要让罩杯进一步升级，可以穿调整型内衣，平日保持正常的站坐姿势等，也是女生平时丰胸常做的运动。同时女生可以在洗澡时以莲蓬头的水压来刺激按摩胸部肌肉。洗完澡后，搭配丰胸精油，用指腹由内侧环绕乳房tulaoshi.com做环状按摩，这些都会对丰胸有很大的帮助。

　　三、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

瘦腰五大招式

第一招，每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜

想要健康减肥，坚决不是绝食!而是健康的饮食，想要塑造小蛮腰，那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜，至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜，技能果腹，还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物，能够治疗便秘。

第二招，每天喝九杯水，杜绝碳酸饮料

很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的，早上早餐之前喝一杯白水，或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水，能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议，尽量不要去喝碳酸饮料。

第三招，远离酒类

现在的夜生活是越来越丰富了，MM们都喜欢泡吧喝酒，而酒恰恰是减肥的大忌，无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但是卡路里却非常的高，而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平，恰是小腹储存脂肪的帮凶。

第四招，坚持每日做仰卧起坐

如果你想要达到减去腹部赘肉的目的，那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量，每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐，这样才能帮助到快速减腹。

第五招，挺腰直身端坐

为了塑造小蛮腰，每天端坐时一定要挺直腰背了，这样能够让你收腹挺胸，便于减去腹部堆积的脂肪，正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。