疯狂瘦腰减肥健美操 廋腰小技巧还你S身材

【 tulaoshi.com - 瘦腰 】

如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就渐渐的越来越大，身材变(图老师整理)样，老公变心也随之而来，姐妹们千万不可掉于轻心呀

如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就渐渐的越来越大，身材变样，老公变心也随之而来，姐妹们千万不可掉于轻心呀，今天，小编就教你怎样瘦腰和肚子，6个瑜伽动作，还你俏丽身材。

1、侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就渐渐的越来越大，身材变样，老公变心也随之而来，姐妹们千万不可tulaoshi.com掉于轻心呀

2、站姿前屈

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就渐渐的越来越大，身材变样，老公变心也随之而来，姐妹们千万不可掉于轻心呀

3、儿童式变式

跪姿，双脚并(www.tulaoshi.com)拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就渐渐的越来越大，身材(www.tulaoshi.com)变样，老公变心也随之而来，姐妹们千万不可掉于轻心呀

4、坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就渐渐的越来越大，身材变(图老师整理)样，老公变心也随之而来，姐妹们千万不可掉于轻心呀

5、半月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

瘦腰相关推荐
瘦腰瑜伽重塑纤细腰身	减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法	性感小野猫肚皮舞 瘦腰翘臀最给力
7个瘦腰的最快方法 只学一招就能瘦	活力瘦身爵士舞 瘦腰瘦腿心情好	热辣瘦身莎莎舞 纤手臂瘦腰随你瘦
瘦腰肚皮舞 两招让身段巧变S曲线	如何减掉腹部赘肉 瘦腰腹按摩手法	瘦腰减赘肉的方法
快速瘦腰好方法	图老师教你快速瘦腰的方法	每个人都可以学的瘦腰十大技巧

---

跳绳是一项连宅在家中都可以做的运动，既简单，对器材的要求也不高，只需要一根跳绳就可以了。

跳绳在各种运动项目中相对简单，很多MM都动过跳绳减肥的念头。但是跳绳减肥的效果好不好？有传言说跳绳会导致小腿变粗，这又是不是真的呢？那就看一下利用跳绳成功瘦身，还获得了美好(www.tulaoshi.com)体形的姊妹分享她的跳绳减肥心得吧。希望看完之后有所获得。

---

跳绳是一项连宅在家中都可以做的运动，既简单，对器材的要求也不高，只需要一根跳绳就可以了。

网友分享：我没有什么惊人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能为选择运动减肥的姐妹解除一点关于这方面的疑惑。因为在网上看到不少对跳绳等减肥方式有误解的传言。

我身高156，初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。骨架特小，稍长点肉就显得珠圆玉润的，家里遗传下半身粗壮。曾因吃曲美心脏、精神和月(www.tulaoshi.com)经都出了问题也没怎么瘦，停药后开始暴肥到54公斤，决定运动减肥。当时各部位尺寸：上胸围89，下胸围73，腰围62，臀围89，大腿54，小腿35（下午过后到晚上会水肿到36以上），脚踝19。减肥主要也是为了减下半身，上半身以塑形为主。

---

跳绳是一项连宅在家中都可以做的运动，既简单，对器材的要求也不高，只需要一根跳绳就可以了。

06年跳了一整年，从每天只能跳200(图老师整理)下到每天5000下。刚开始一个月从每天200下练到每天1000下，坚持了半年，体重没轻几斤，但是全身肌肉线条漂亮很多，各围度的尺寸也小了点（除了小腿）。不过小腿没变细只是变紧实并且好看了。

我是家里遗传的下半身粗壮（不是肥胖，是壮，大小腿的肌肉都挺瓷实的），并且我血液循环不好小腿水肿比较严重。所以跳绳1000下的那半年头3个月里我的小腿都是比跳绳前更粗2公分的。后来我不满意那个进度了就狠心一口气练习每天3000下，不知道是不是运动量这才算够了，全身开始明显地瘦了，尤其小腿，仅一个月就比跳绳前细了2公分。

延伸阅读：

三种中药泡出来的瘦腰减肥茶

一、全方位消脂茶 大家都可喝

材料：荷叶1.5钱，黄耆1钱，何首乌1.5钱，玫瑰花1钱，草决明1.5钱，桑寄生1钱，葛根1.5钱，麦冬2钱。

做法：将上述材料加3000㏄水浸泡30分钟，大火煮沸，转小火燉煮1小时。(2人份)

功效：适用于一般人。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shouyao/）

口感：淡淡的玫瑰花香，降低中药浓烈的味道，趁热喝较入口。

二、健脑消脂茶 适合燥热者

材料：山楂1.5钱，番泻叶1钱，牛膝5分，何首乌1.5钱，生甘草1钱。 (便秘严重者加重番泻叶的量)(1人份)

做法：将药材分为3份，每份加250cc沸水冲泡，焖约20分钟，即可代茶饮用。

功效：清热润肠通便，化痰消脂消食，预防动脉硬化;适用于适用于习惯性便祕、肥胖症、高血脂症、青春痘、顏面油腻等属于热性体质者。

口感：略为苦涩，但喝下后全身立刻感觉清爽不少，建议一口气全喝下。

三、健脾瘦身茶 适合气虚者

材料：葛根2钱，杜仲1钱，黄耆1钱，伏苓1.5钱，荷叶1钱，丹参1.5钱。(腹泻严重者加重葛根的量)

做法：将药材平均分为3份，每份加250cc沸水冲泡，焖约20分钟，即可代茶饮用。

功效：健脾补气，止腹泻，化痰消脂，利水湿，促进脑部血液循环;适用于肥胖易喘、疲乏无力、腹泻便软、尿频尿多、白带清稀等属气虚体质者。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shouyao/）

口感：荷叶味道重，有些中药渣，热饮比冷饮好喝。

瘦腰相关推荐
瘦腰瑜伽重塑纤细腰身	减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法	性感小野猫肚皮舞 瘦腰翘臀最给力
7个瘦腰的最快方法 只学一招就能瘦	活力瘦身爵士舞 瘦腰瘦腿心情好	热辣瘦身莎莎舞 纤手臂瘦腰随你瘦
瘦腰肚皮舞 两招让身段巧变S曲线	如何减掉腹部赘肉 瘦腰腹按摩手法	瘦腰减赘肉的方法
快速瘦腰好方法	图老师教你快速瘦腰的方法	每个人都可以学的瘦腰十大技巧