瑜伽腹部减肥视频大揭秘 教你快速燃脂轻松瘦腰

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步骤/方法

腹部减肥瑜伽一、眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

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腹部减肥瑜伽二、船式
1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸tulaoshi.com。维持这个姿势约10秒或更久。
腹部减肥瑜伽三、脊柱扭转式

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腹部减肥瑜伽三、脊柱扭转式
1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6 吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反tulaoshi.com方向。

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腹部减肥瑜伽四、平板式
1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势(图老师整理)停留30秒到60秒。

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颖儿减肥前后对比照，出道时仍是一个小胖妹的颖儿，通过长期坚持的瘦身，最后终于摆脱了胖妹的称号，化身女神。减肥成功后的颖儿自信秀身材，颖儿减肥法是什么？

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　　在《冰与火的青春》里，颖儿的身材凹凸有致，面对采访时颖儿大方分享了减肥心得：

　　“其实瘦下来也不是那么快，胖胖瘦瘦差不多三年，瘦了胖胖了再瘦，但我最后的成功应该是归功于运动。”至于减肥食谱，颖儿说并没有什么tulaoshi.com特别的，只是强调差不多三分饱就不吃了。由此可见，颖儿的减肥方法是运动+饮食，我们也来参考一下吧。

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颖儿(图老师整理)减肥前后对比照，出道时仍是一个小胖妹的颖儿，通过长期坚持的瘦身，最后终于摆脱了胖妹的称号，化身女神。减肥成功后的颖儿自信秀身材，颖儿减肥法是什么？

　　运动瘦身：建议通过有氧运动减肥，如跑步、瑜伽等方式。而且每次运动的时间不能少于30分钟，不然效果是完全没有的。

　　饮食瘦身：颖儿提到的三分饱也许有点太“虐”自己了，建议每次吃饭都是7-8分饱最好，并且不能吃高油脂、高热量的食物，甜食也是决不能吃的。

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延伸阅读：

瘦腰减赘肉的方法

一、减掉腹部的赘肉：原地扭身功

左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

二、减去腰部和腿部的赘肉：直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

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