今天图老师廋腹频道的小编为大家带来了Kara具荷拉炫耀纤细蚂蚁腰 针对腰部快速瘦,希望大家能够喜欢,更多关于廋腹的经验教程内容,尽在图老师美容频道。
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Kara成员具荷拉近日在网上晒出自己的“蚂蚁腰”,让粉丝为之惊叹!如此盈盈一握的细腰是如何练成的呢?据具荷拉自己透露,除了有天生优势之外,她平时注意肌肉锻炼,即使吃多了也能消耗掉...图老师美体讯 Kara成员具荷拉近日在网上晒出自己的“蚂蚁腰”,让粉丝为之惊叹!如此盈盈一握的细腰是如何练成(www.tulaoshi.com)的呢?据具荷拉自己透露,除了有天生优势之外,她平时注意肌肉锻炼,即使吃多了也能消耗掉。图老师小编为大家分享一套能在睡前做得瘦腰动作,让大家勤快起来消灭冬季赘肉。
Kara成员具荷拉近日在网上晒出自己的“蚂蚁腰”,让粉丝为之惊叹!如此盈盈一握的细腰是如何练成的呢?据具荷拉自己透露,除了有天生优势之外,她平时注意肌肉锻炼,即使吃多了也能消耗掉...瘦腰腹小运动
在冬天要怎么样才能轻松又快速的瘦腰腹呢,而且还能不需要节食,因为冬天太容易产生肚子饿的感觉了,那么你可以尝试用睡前运动来瘦身,轻松消灭腹部脂肪,而且还能锻炼出超性感的腹肌马甲线哦,每周只需要做3-5次就好了,每次三分钟。
抬腿转转锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
步骤1:坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。
步骤2:双腿顺时针方向画(图老师整理)圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。
脊椎滚滚仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
步骤1:坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。
步骤2:气,将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。
腰部弯弯伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。
步骤1:跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shouyao/)步骤2:手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。 扩展阅读:
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厚积在腰腹周围的脂肪,要怎么样才能彻底消灭掉,腰围马上变小呢?下面,我们就来推荐一款排毒减肥食(www.tulaoshi.com)谱,利用热辣瘦身汤帮你燃烧脂肪,活化新陈代谢,将老旧废物与毒素一并排出,快速减肚子,一个月减掉15斤!
一、腰腹脂肪易积聚,原因是水肿与代谢低下
无论是现代女性久坐于办公桌前,缺乏运动,还是随着年龄增长导致腰腹肥胖,很有可能是由于新陈代谢低下,导致体液不流通,滞留在腰腹周围导致水肿,同时缺乏运动肌力下降,肌肉量大量减少,脂肪随之增加。
当体内积聚过多的水分,体内可用于发热的能量不足,血液循环系统跟着减缓,体温进一步下降,不但手脚冰冷,也很容易心情烦躁、容易疲倦,便秘、寒症、皮肤粗糙也越发严重哦!当脂肪开始积聚在内脏周围,小肚子就会越来越明显了!
二、要减肚子,第一步先喝瘦身汤燃脂
今天要介绍的减肥汤,使用了一些可以消除体内水肿的减肥食材,改善体内代谢,加速脂肪的燃tulaoshi.com烧,同时净化身体,令废物通通排出。
其中功效较显著的是魔芋、昆布和裙带菜,富含膳食纤维,进入人体后能吸附在多余水分和老旧废物上,促进肠道蠕动能力,在排便的同时将其带出体外。
三、做法
材料(3次分量):魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量、水4杯。
将海带丝放入水中浸泡后捞起备用,小鱼干也同样放水中浸泡一下。将山药削皮洗净后切成细条状,魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段。在锅中放入水,将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后,盖上盖子用中火煮10分钟,最后倒入酱油、料酒、盐等调味即可。
瘦腰减赘肉的方法
一、减掉腹部的赘肉:原地扭身功
左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
二、减去腰部和腿部的赘肉:直立向前俯身功
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150825/228232.html
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