OL久坐变粗腰 快速分解廋出小蛮腰

2015-08-25 18:26 58 1 收藏

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了OL久坐变粗腰 快速分解廋出小蛮腰,费老大劲了,希望大家能够喜欢。

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OL女性工作时间不比男人短,而且长期久坐,容易导致身材下半身堆积,肥腩肉一触即发。爱美之心人皆有之,哪位女人愿意看着一天天肥下去的身材?OL想要摆脱水桶腰,下面四个小窍门你不容错过!

怎样减水桶腰

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怎样减水桶腰

  一、坐姿要端正

  本来坐着的时间就很长了,如果坐姿还不端正,不仅身材走样,还会影响骨骼。为了锻炼你的腰腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴(www.tulaoshi.com),下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

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  二、饭后站立(www.tulaoshi.com)或散步

  每次吃完饭后,记得不要再坐着了!不然刚吃下的食物就会积压在腰腹,不用多久,你身上的肥肉又多了一层。饭后站上半小时或者散步,不仅有助于消化,更能防止腰腹部赘肉的产生哦!

  三、蔬菜每天吃

  平时多吃蔬菜和水果,不仅能缓解你对甜食的欲望,而且还能有效防止便秘,清肠排毒。

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  四、仰卧起坐坚持做

  仰卧起坐的正确做法:保持你的双手在耳侧,慢慢把身体抬起来,然后,弯曲你的身体:从腰开始,而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的 膝盖,如此这般,用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做,一边坚持10——15次。

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怎样减水桶腰最快,简单4招让你瘦肚子消灭水桶腰,修炼出小蛮腰大展魅力。不需很多时间,也不用节食拼死运动,每天花上20分钟做4个动作就可以塑造完美曲线,还能给大腿减肥,成功减掉水桶腰了。

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水桶腰(图老师整理)

  第一:平躺地上,双腿夹紧两脚交叉,如上图腿部高抬,然后运用腰腹力量用力往上蹬,恢复后再重复。

水桶腰

  第二:平躺地上,双腿抬起分开与肩同宽,保持角度不变双脚拍在一起,然后分开,循环,能够紧实腹部肌肉让水桶腰消失。

  


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怎样减水桶腰

  第三,是对付腹部赘肉最有用的方法,左脚抬起垂直地面,右脚抬起稍微与地面平行,一秒后交换脚。

怎样减水桶腰

  第四,平躺双腿合并抬起15(www.tulaoshi.com)度,保持腿部并拢的姿势网上摇,直到90度再放下。

  以上,就是简单易学快速减水桶腰的方法,每个动作1分钟,休息30秒,一次活动个20分钟,半个月后你就可以练出小蛮腰了。


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延伸阅读:

7个实用的瘦腰方法

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。
3、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
4、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

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5、靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
6、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

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