2024亚洲小姐泳装亮相小肚腩大象腿被吐槽 针对腰部快速瘦

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　　图老师美体讯 8月7日，2014亚洲小姐泳装亮相，可惜良莠不齐的亚洲小姐一穿泳装就暴露了小肚腩大象腿，连评委都不看不下去直说“想选美应该先减肥”。减肥是多少女孩子心中的痛，特别是都市女生久坐不运动小肚腩和大象腿就出来了，亚洲小姐泳装悲剧应该让MM警醒了，小编支招瘦腿方法和小肚腩怎样减最有效，让你勇敢穿出比基尼。

　　亚洲小姐中大饼脸、大象腿、有小肚腩的真不是少数啊

　　瘦腿方法：

　　一、利用上班和下班的时间多多步行，促进新陈代谢，让整个大腿和小腿都有运动到，消耗过多的脂肪方法是每天提前一站路下车，增加自己的步行时间。

　　二、长时间坐在办公室里办公的mm们应tulaoshi.com该避免久坐大腿变粗，方法是利用上厕所、午休、下午茶的时间，在办公室里进行简单的拉伸运动，缓解腿部疲劳，并且注意高跟鞋和平底鞋要互换着穿。

　　小肚腩怎样减最有效：

　　一、饭后散步是减掉小肚腩有效方法，因为绝大多数的人的小肚腩都是吃饭就坐或者睡造成的。你饭后散步可以促进消化，还能瘦腿瘦腰，如果没有办法到外面去，也不宜立刻坐下，而是应该站着看电视。

　　二、仰卧起坐是女生减小肚腩最有效的方法，没有之一。虽然有点累，但坚持一个月有明显的效果，腰部力量见长，小腹变平坦，你会发现你的曲线会完美许多。

　　以上4个方法就是目前公认最简单有效的减小肚腩和瘦腿方法了，炎热夏季如果你不想在海边重现亚洲小姐小肚腩大象腿的尴尬，就马上行动起来吧。

近日，亚洲小姐海选在深圳举行，这次的亚洲小姐竞选网友表示不堪直视,连评委也开启毒舌模式,毫不留情地说:“这是人妖么?”不仅长(www.tulaoshi.com)相平平，粗腰象腿更是吓坏评审。想要参加选美当然要先把身材练好，下面教大家几个动作，帮你塑造出完美的线条。

　　平躺在在垫子上，双手交叉放在脑后。双腿抬起，大腿与地面垂直，左小腿向上方延伸，右小腿放松。双臂带动头部向上，抬高右tulaoshi.com腿，双脚在上方交叉，重复这个动作，每边个20次。

　　平躺在垫子上，右手放到脑后，左脚踩地面，左边大腿小腿呈90度。抬高右大腿，左手伸向右腿方向拉伸，保持10秒。每边20次。

15分瘦腰运动

　 针对腰部两侧

　 1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

　 2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

　 3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

　 4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

　 Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

　 站立扭腰

　 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　 经常转呼啦圈

　 节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　 坚持瑜伽锻炼

　 瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　 坚持每天30个仰卧起坐

　 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。