[图]巴神与女友海滩戏水比基尼露小蛮腰 打造迷人腰部曲线

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图老师美体讯 巴西世界杯，意大利球星巴洛特利出局后心情似乎依旧晴朗，先是换了个金毛造型，7月6日更和女友在迈阿密海滩度假。巴神女友范妮绝对算是最美的黑美人之一，看她在戏水时身穿比基尼，露出纤纤细腰，让人羡慕她的好线条。下面为大家揭秘如何在夏季快速瘦腰。

　1、经常转呼啦圈

　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　(www.tulaoshi.com)要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸

　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　3、坚持瑜伽锻炼

　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就tulaoshi.com拥有一个平坦的小腹了。

4、坚持每天30个仰卧起坐

　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

　　图老师美体迅 近日，巴神与女友海滩戏水，黑美人女友范妮爆乳翘臀现成魔鬼身材引球迷羡慕。巴神与女友海滩戏水再次被吐槽奇怪金发，而女友却是全民称赞，谁让她的身材好到爆了呢。巴神的女友多到数不清，但是范妮绝对是的最有味道一位。不少女粉丝发问范妮魔鬼身材有什么秘密，是怎么练出魔鬼身材的。

　　巴神不长情，范妮爆乳翘臀的完美身材吸引了巴神，传闻两人有意结婚。范妮是如何把这位花心大萝卜拐到手的呢?我们来看看范妮魔鬼身材的锻炼方法。

　　巴神女友Fanny在facebook上称自己为“职业舞者、模特、演员以及歌星”，虽然没有什么脍炙人口的作品，但是她的照片传到全世界。

　　世界上真有懒女人，没有丑女人。想要和巴神女友范妮一样的魔鬼身材，运动是少不了的。

　　翘臀最佳方法是坐隐形椅子，两脚平行站立，与肩同宽，然后臀部下垂貌似是要坐椅子，臀部要尽量低，停留3秒慢慢起来。注意保持膝盖向前不超过脚指头。

　　丰胸最好不吃药物，而是按摩手法丰胸。范妮经常(图老师整理)去做SPA，请按摩技师按摩胸部，刺激乳腺进行二次发育;也可以保持胸部坚挺不下垂。

瘦腰减赘肉的方法

一、减掉腹部的赘肉：原地扭身功

左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

二、减去腰部和腿部的赘肉：直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。