女子跳河太胖当浮尸救自带救生圈是喜是悲 详述快速腰部减肥方法

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图老师美体讯 近日媒体报道了一桩“奇事”。某女子因为与家人吵架，气愤之下竟然去跳河，幸好由于她的身体十分丰满，而且事发时因为下了几天雨，河里有很多上流tulaoshi.com 冲下来的垃圾，让她得以浮出水面，被不明真相的群众和民警错当成浮尸捞了出来。真是不幸中的大幸。

虽然胖子似乎存活率比较高，但是现代女性还是追求纤瘦身材。尤其是今年流行秀马甲线，让自带“救生圈”的MM们羞愧不已。不要紧，图老师小编这就为大家介绍如何减小腰部赘肉，就算短时间内不能练出马甲线，但总算是有点曲线嘛。

如何减腰部赘肉?

　　久坐者由于经常缺乏运动，若还不注意饮食，脂肪便容易堆积在腰肢部位，形成“水桶腰”。而我们只需对症下药，通过一些在家也能完成的锻炼，坚持下来，就一定能看到令人可喜的效果。

　　1、蹬车运动

　　躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，(图老师整理)接着用右脚踝去碰左膝。

　　2、提膝运动

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　3、手臂仰卧起坐

　　躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

　　瘦腰注意事项：

　　想达到减去腰部赘肉的目的，不能一味高强度(www.tulaoshi.com)运动，要控制住节奏和时间，循序渐进，否则很容易导致肌肉酸痛，得不偿失。

　　专家观点：

　　美国耶鲁大学的研究员曾经对59位年龄在30至46岁的女性进行研究。结果发现，压力大的女性腹部脂肪囤积俾生活压力小的女性高。由此表明，适当放松心情对身心健康都是一大好处。压力往往会影响体内荷尔蒙以及各种激素的分泌情况，一旦内分泌紊乱，身体就会发出信号，作出反应。脂肪堆积造成肥胖就是其中一个消极反应。因此，学会调整压力，舒缓情绪，也能对减肥起到积极作用。

　　图老师美容迅 日前，南京有女子跳河太胖当浮尸救，让众人哭笑不得，胖人也是有胖人的好处，肥肉真的能当游泳圈。某女子跳河后因为太胖，竟然浮在水面上，而河边观众以为是浮尸报警这才把她打捞起来。女子跳河太胖当浮尸救让所有胖子都“长脸”了，有没有泪流满面，想知道肚子游泳圈怎么减，来看看小编支招。
　　
　　对于女性来说，不管那个年龄阶段肚子上有肉都是悲剧，是身材大杀手，肚子游泳圈都是因为久坐不运动造成的，所以减肥也是要从运动开始。

　　1、每天有氧跑步1个小时，每周跑五次。也可以选择游泳，跑眯，游泳是减肥的最佳方法之一。
　　
　　2、转腰运动，坐在椅子上双腿并拢，身体直立，双手握拳在胸前相tulaoshi.com碰，手臂保持与地面平行，然后，身体向左转到最大，再回归正前方，换另一边做，每天反复20次，可以减掉肚子游泳圈，还能减去手臂赘肉。

　　3、仰卧起坐配合有氧运动，地球人都知道仰卧起坐能减肚子游泳圈，但你知道正确方式么，不仅要仰卧起坐还要配合有氧运动。
　　
　　4、一定要吃早餐，戒掉零食。清淡、多蔬菜的早餐填饱肚子后，中午你就会吃太多，避免撑大胃口，越吃越多。零食垃圾食品太多，想要减肥就戒掉。

15分瘦腰运动

　 针对腰部两侧

　 1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

　 2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

　 3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

　 4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

　 Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

　 站立扭腰

　 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　 经常转呼啦圈

　 节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　 坚持瑜伽锻炼

　 瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　 坚持每天30个仰卧起坐

　 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。