有氧普拉提收腹操 助你快速瘦腰

2015-08-25 18:27 95 1 收藏

要想人前美丽的发光,那背后也得付出不少。廋腰其实并不难,今天图老师小编向大家分享有氧普拉提收腹操 助你快速瘦腰,喜欢就一定要坚持,变漂亮不仅仅只是说说而已。

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长期坐着不运动,不但影响了健康,身上的赘肉也开始堆积,怎么办呢?今天小编就给您有氧普拉提收腹操的最快方法,帮您快速瘦腰腹。

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长期坐着不运动,不但影响了健康,身上的赘肉也开始堆积,怎么办呢?今天小编就给您有氧普拉提收腹操的最快方法,帮您快速瘦腰腹。

长期坐着不运动,不但影响了健康,身上的赘肉也开始堆积,怎么办呢?今天小编就给您有氧普拉提收腹操的最快方法,帮您快速瘦腰腹。

STEP 1:躺卧扭腰腹

① 面朝上方地躺卧在瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,令小腿与大腿、大腿与上身各自成90度之间,脚掌自然绷直,平行于地面,骨盆的后侧、后腰、背部、肩胛骨、头部均充分与瑜伽垫接触,手臂打开扶着地面,深吸气准备。

② 一边呼气一边将抬起的双腿,往左侧下摆,膝盖尽量往地面靠拢,左脚着地,同时往右扭头,以腰腹为轴心,令上下身往相反的方向扭动。

③ 再次吸气,用腹部肌肉施力,令屈膝并拢的双腿往上摆起,恢复原来的位置,脚掌依然自然伸直,头转回,面朝上方。

④ 再次呼气,双腿往右侧摆下,利用拧动腰腹肌肉来实现腿部的下摆,尽量不要用膝盖施力,同时头部往左扭。摆动腿部的期间,注意小腿与大(www.tulaoshi.com)腿、大腿与上身始终保持90度的夹角,以下腹为轴心。左右交替地摆动5个来回。

长期坐着不运动,不但影响了健康,身上的赘肉也开始堆积,怎么办呢?今天小编就给您有氧普拉提收腹操的最快方法,帮您快速瘦腰腹。

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STEP 2:起坐扭腰腹

① 准备一条毛巾,宽度最好是接近肩宽,然后将其紧紧地卷起来,两手(图老师整理)紧握两端,往前伸直手臂。双腿张开至与肩同宽地屈膝躺坐,大腿与小腿成90度,上身挺直,收紧腹部肌肉,手臂与地面平行,吸气准备。

② 一边呼气,一边往左后方扭腰,也就是在往左侧扭腰的时候,身体微微后倾,打开上身与大腿之间的夹角至90度,但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的时候,手臂随之往左后方摆动,脚跟不要离地。

③ 往前收回上身,身体转回正前方,同时吸气,往上拉伸背部肌肉,双手紧握毛巾,手臂往前伸直,脚掌着地,身体恢复稳定,准备下一次的扭腰。

④ 缓缓呼气,往右后方扭腰,身体往后倾倒,打开上身与大腿之间的夹角,最好是接近90度左右,手臂随之往右侧摆动,脚掌离地,用脚跟着地。如此左右依次重复扭腰的动作各5次。

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现代人由于久坐和生活工作压力,腰腹赘肉是很常见的问题。本文下(www.tulaoshi.com)面带来瘦腰的最快方法介绍,今天小编就给您介绍9个瘦腰最快方法,帮助您快速消灭腰腹脂肪。

现代人由于久坐和生活工作压力,腰腹赘肉是很常见的问题。本文下面带来瘦腰的最快方法介绍,今天小编就给您介绍9个瘦腰最快方法,帮助您快速消灭腰腹脂肪。


现代人由于久坐和生活工作压力,腰腹赘肉是很常见的问题。本文下面带来瘦腰的最快方法介绍,今天小编就给您介绍9个瘦腰最快方法,帮助您快速消灭腰腹脂肪。

1、一天一定要有一餐正常吃饭。

刚开始减肥,因没有减肥教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化。

2、要喝足一定量水。

喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。

所以说,tulaoshi.com很多JM们刚开始减肥时瘦很多,但那多减水份,而我就没有这方面顾忌,因我每天都喝10斤水,怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水,才不管第二天眼睛肿不肿呢,嘿!

3、要有规范作息规律。

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功。

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4、多做做小动作。

减肥一个多月,我没有量地运动,没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班,手必提东西包包一瓶2L水,别小看提东西哦,这个消耗卡路里。以前懒啊,连去哪都开车,现基本不走路就挤公交车班,走路站立时候都要吸紧小肚子。

别小看这个哦,我减肥最先瘦地方就肚子腰,以前肚子腰都肉,三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有,只还有一点点,腰线也很,这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑,那很不规范啦,还有以前学过搏击操,没事就开音乐跳舞乱扭,看电视也站着,尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐,不然打死我都不坐着。


现代人由于久坐和生活工作压力,腰腹赘肉是很常见的问题。本文下面带来瘦腰的最快方法介绍,今天小编就给您介绍9个瘦腰最快方法,帮助您快速消灭腰腹脂肪。

5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。

这些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候,所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜,马不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小颗话梅。

6、中午最迟也要三点之前吃完饭。

每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午,同事都笑我,我严肃地说,那超级超级珍贵一餐,当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃饭,我都点4份青菜类,小半碗饭,肉都不吃,因猪肉卡路里很,能不吃就不吃。每天中午都吃饱,下午都不饿,JM们好好享受中午那顿饭哦,但尽量11点40分以前吃完。

7、吃饭不宜过快。

要充分咀嚼食物,多吃富含镁与钙的食物,因为镁钙有助对抗紧张,并对消化有益,可防止脂肪过多储存,减少腹部隆起的机会。

8、适量吃点酸奶。

能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物,也是有利于减肥的。

9、晚饭要少。

有许多女性早饭应付,午饭求饱,到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡,又加上晚上活动tulaoshi.com少,使脂肪得以储存,腹部逐步显现出来。其实,对于体重超过正常的人来说,一天的饮食比例应该进行调整。在晚上,吃饭之前可以吃一些水果,喝杯水,先将胃液冲淡一下,同时占据胃中的部分容量,就会减轻因控制饮食总量带来的不适。


延伸阅读:

快速瘦腰运动

  1、“自行车”运动

  躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

  2、“船长的座椅”运动

  站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

  3、健身上的屈曲运动

  躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

  4、交错腿的垂直运动

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  脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

  5、腹肌板运动

  双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

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