三套动作 快速分解脂肪瘦出小蛮腰

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　　对于女人来说，腰部是最容易出现赘肉的。为了更好的瘦腰，有一些局部塑形的好方法，跟着做一定可以瘦成小蛮腰。下面跟着图老师女性网编辑一起来看看吧，想要穿低腰裤，赶快学起来吧！

　　一、腰腹两侧
　　
　　Step 1.身体站直，双脚张开，与肩同宽，双手交叠。
　　
　　Step 2.保持下半身不动，双手向左拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。
　　
　　Step 3.同样，双手向右拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。
　　
　　Tips 1.做动作时双手尽量伸直向后拉，收腰同时有助收紧手臂“bye-bye ”肉。
　　
　　2.建议每日重复此动作20次，有效收紧腰间肌肉。
　　
　　二、腰部内外斜肌
　　
　　Step 1.身体站直，双脚张开至与肩同宽，双手互握。
　　
　　Step 2.提高右脚并触及左手肘，保持此动作约5秒。
　　
　　Step 3.提高左脚并触及右手肘，保持此动作约5秒。
　　
　　Tips 1.做step 1时，注意右脚应触及左手肘，若不能完全接触的话，则尽量紧贴并最少保持5秒。
　　
　　2.若感到痛苦难当的话，应暂停此动作，以免扭伤腰部。

　　(图老师整理)三、腰部两侧
　　
　　Step 1.大字形站立，双脚微微分开。
　　
　　Step 2.双手向上伸直，手掌合十。
　　
　　Step 3.左脚踏前，右脚向后成交叉步，双手保持向上。
　　
　　Step 4.上身向左转，直至看到右脚脚跟，维持此动作3至5秒，轮流交替左右脚进行10次。
　　
　　Tips 1.转身时双手尽量伸直，有助拉紧腰侧，而重心平均分布于双脚，注意臀部不要翘起。
　　
　　2.建议每天进行此动作10至15次，有助收紧身体线条，去除水桶腰。

完美小蛮腰大家都想拥有，尤其是在夏天。如何瘦腰便成了这个夏天美眉们最迫切的需求。下面由模特Cameron示范，四个动作，每个动作15--20次，循环2组。想练就，跟着一起动起来吧～

动作一：平躺在瑜伽垫上，双手放在腰腹背后，双腿并拢，向上抬起。注意不能弯曲。每个动作15--20次，循环2组。

动作二：先是平躺在瑜伽垫上tulaoshi.com，双手抱头，双腿并拢向上伸直。当利用腹部力量上身起来时，左手要触碰右腿。交叉进行，每个动作15--20次，循环2组。

动作三：这个动作类似于我们常做的仰卧起坐。只不过双手不用抱头，仅靠腰腹力量，而且双腿要并拢伸直，不弯曲，双手触碰小腿。每个动作15--20次，循环2组。

1、吃苹果也能收腹

早在之前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身计划来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以减少腹部的赘肉，能起到非常好的瘦腰效果。另外，慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，还能健康减肥呢！

2、单腿平衡

如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌 群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

3、把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--1小时可以烧掉400卡路里。另外，跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。而且，经常练习跳舞不仅能让你更有气质，还能塑造完美曲线哦！

4、蕃茄腹部减肥法

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康减肥食品呢。经常食用番茄是排毒收腹的好方法哦！

5、养成良好生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。