五种运动瘦腰法 揭秘轻松瘦腹小偏方

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　 对于爱美的女生来说，如果能把自己的(图老师整理)腰腹部赘肉再成功的减掉一点的话，是一件非常惬意的事情。那么小编带你去看看最有效的五种瘦腰方法吧。
　　
　　

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　　一、“自行车”运动
　　
　　你可以躺在地上，双手抱头。首先是左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，接着右肩膀也跟着被抬起来。再换过一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。多进行几次后，要撒谎能够的赘肉会明显的甩掉了。
　　
　　二、伸直双腿的收腹运动
　　
　　这种运动的姿势是躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。记得一定要坚持进行，否则会前功尽弃的。
　　
　　

　　三、“船长的座椅”运动
　　
　　这种运动可能比较费力，主要是人站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。可以每过十分钟休息一下，接着运动。
　　
　　四、健身球上的屈曲运动
　　
　　首先人在健身球上躺好，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。然后腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，继续重复的做球面上的仰卧起坐。经过一段时间的锻炼后你会发现腹部尽显苗条了。
　　
　　五、躺着抬腿的收腹运动
　　
　　要知道这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重用到的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。动作比较简单但是一定要依靠腹部的力(www.tulaoshi.com)量而不是用大腿的力量来进行。要不然就不能对腹部进行瘦身了。

平坦(www.tulaoshi.com)的小腹是每个女人渴望拥有的吧，谁希望自己被称为小腹婆呢？你正在为怎样减肚子上的赘肉困扰吗？不用烦，只要你做到以下5点，保证赘肉马上跑光光！
　　
　　

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　　1、要无时无刻缩小腹
　　
　　平常不管走路或者站着，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许刚开始会觉得很辛苦，但习惯就好了，经过一段时间会有意外的惊喜，你会看见自己的小腹的肌肉变得紧实，不知不觉中就能甩掉小肚子。
　　
　　2、坐姿要端正
　　
　　特别是那些长期坐在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不要驼背、脚也别帅气地到处乱摆。端正的坐姿不仅仪态上好看，也能让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，这样臀线就不易变形，腿部线条也会变的更红。
　　
　　

　　3、绝对要勤做运动
　　
　　平时一定要多做运动，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。此外办公族女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，从而让你不再有小肚子困扰。
　　
　　4、(图老师整理)不要忍便，多吃蔬果
　　
　　平时一定不要忍便，忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，更会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，那么小肚子就会出现了!此外，平时要多吃蔬果类，能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
　　
　　

快速瘦腰好方法

1、先来10个俯卧撑

运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力，运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

2、慢慢吃，浅浅尝

在压力很大的时候，我们大吃大喝可以缓解人们的紧张情绪。所以当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。