三个瘦腰运动 详述快速腰部减肥方法

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哪位爱美的MM都不想拥有难看的“水桶腰”，一些运动可以轻松地减掉腰部的赘肉，可以试试最有效的瘦腰运动，比如仰卧起坐、瑜伽、呼啦圈等。现在就来为大家详细地说说这三个最有效的瘦腰运动是如何让你告别“水桶腰”的。

　 一、仰卧起坐
仰卧起坐是直接锻炼腹肌的，这样就促进了腹部脂肪的燃烧，减小了小肚腩，腰部自然会变细。
　　

温馨小贴士：
　　1、注意正确的做法
　　(图老师整理)仰卧在床上，正常弯曲双腿，双手半握拳放在耳朵的两侧，尽量展开双臂；在做动作的时候，腰部用力，上身径直起来，腰部不要离开地面，然后缓慢下降使得身体处于原位，重复进行以上动作；当腹肌将身体向上拉起的时候，应该呼气。

2、保持身体平衡
　　尽量控制好仰卧起坐方向，切忌偏离直线，身体左摇右摆的。应该放慢速度锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来的时候用心感觉一下腹部肌肉运动状况。
　　

3、配合有氧运动
　　仰卧起坐直接锻炼腹部肌肉群，长期锻炼会加强腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，比如大腿、臀部等很少锻炼到，这样就需要配合有氧运动，使得减肥瘦身的效果更好。

　 二、瑜伽
　　练习瑜伽，配合拉伸和呼吸锻炼腰部，这样就能够强化人体的消化功能、促进人体的新陈代谢tulaoshi.com、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等。
　

　温馨小贴士：
　　1、空腹或完全消化后再练习
　　瑜伽一般要在饭后3-4个小时才可以练习，如果喝流质食物或者饮料就可以在30分钟后进行，而且练习前要解决大小便，而且要在结束后30-40分钟后才可以吃东西。

　 2、清晨练习
　　选择最佳的练习时间非常重要，而早饭之前的清晨时间是最佳的时间。
　　

3、经期注意
　　在经期的时候就不要一些太过强烈的动作，以免伤害人体的健康。

三、呼啦圈
　　可以随时随地转呼啦圈，这个运动有助于肠道的蠕动，帮助人体消化与吸收，帮助人体排出体内多余的垃圾与废物，具有非常好的健身减肥效果。
　　

温馨小贴士：
　　1、匀速缓和地转动
　　如果在转呼啦圈的手太过快速，就回增加腰部肌肉的负担，提高肌肉拉伤和急性肠扭转的风险，匀速缓和地转动效果是最好tulaoshi.com的。

2、呼啦圈不宜过重
　　如果呼啦圈过重，对人体的撞击力度也就越大，这样很容易让人感觉腰酸背痛，呼啦圈的重量大概是以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、把握好时间长度
　　每次转呼啦圈的tulaoshi.com时间不宜超过20分钟，以免损伤人体，可以分开几次进行，但是每天的运动总时间不得超过1.5小时。
　

　4、月经期不要进行
　　女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，这个时候囊肿很脆弱，腹部如果被大力挤压，就会出现囊肿破裂的情况，伴随而来的内出血很有可能会致命。

夏季已经到来，很多MM是不减肥食谱，宅在家里，吃吃也能轻松甩掉一身肥肉。MM们可以尝试尝试哟！是还没有完成减肥目标呢？如果不想运动出汗，从饮食上着手减肥也是一件可观的事情哦。今天，为大家推荐夏季减肥食谱，周末宅在家里，吃吃也能轻松甩掉一身肥肉。MM们可以尝试尝试哟！

1、蒜味大虾：热量很低，味道十分的鲜美，如果常食用可以帮助MM们减肥瘦身。
　　做法：
　　a.首先，要将虾子与姜片一同倒入锅中熬煮至变色，接着将虾子取出剥壳去虾线，然后装盘。
　　b.然后，将蒜末分为两份，一份铺在虾子上，另(图老师整理)一份倒入锅中爆香后再铺在虾子上，同时淋上些许料酒、香油，撒些许盐，将其放入锅中蒸煮片刻即可。

2、西兰花猪肝粥：能增加饱腹感，还能有效的促进排毒，是轻松减肥的好选择。
　　做法：
　　a.首先，要将猪肝切片，西兰花洗净后撕小朵，胡萝卜去皮切小片，将粳米与适量清水倒入锅中熬煮，待其发胀爆裂后将煮倒入锅中熬煮片刻。
　　b.然后，把蔬菜倒入锅中煮至变软，最后撒些许盐与香油即可。

3、南瓜红豆豆浆：非常美味营养，还能有效的帮助人体排毒，轻松瘦出纤细蛮腰。
　　做法：
　　a.首先，要将浸泡过的红豆与黄豆倒入搅拌机中，将南瓜去皮去籽切小块，将其倒入搅拌机中一同搅拌成汁。
　　b.然后，把全部一起倒入锅中熬煮至滚，再撒些许白糖搅拌均匀即可饮用。

4、柠檬莴笋汁：有抑制脂肪增长的功效，还能促进肠胃蠕动。
　　做法：
　tulaoshi.com　a.首先，要将莴笋洗净切块，苹果去皮去核切块，柠檬切片挤汁备用。
　　b.然后，将莴笋、苹果、柠檬汁一同倒入搅拌机搅拌成汁，最后即可装杯饮用了。

快速瘦腰好方法

1、先来10个俯卧撑

运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力，运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

2、慢慢吃，浅浅尝

在压力很大的时候，我们大吃大喝可以缓解人们的紧张情绪。所以当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。