四个瘦肚子小方法 让你轻松拥有纤细腰肢

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1、全麦食物可以帮你减肚子　　

全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片 、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪　　

不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

3、减小肚子要从习惯改起

坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于腹部减肥都有很好的作用。

　　4、运动可以减小肚子　　

要想减肥肯定离不开运动，一些简单的运动比如转呼啦圈、仰卧起坐、空中骑脚踏车等对于腹部减肥都有很好的作用。不过要注意的是，如果想单靠运动来达到减肥效果也是不容易的，一般还要注意饮食，只有正常的饮食再加上每天坚持运动，你的小肚子才会日渐消瘦。

不用拼命做运动，不用节食，你也能轻松瘦。法国医学专家发现：负面情绪会让女人的小腹围增加! 因此在注意身材的同时，也不要压力过大，否则可是会造成反效果喔!

排毒运动一　　

1、首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。　　

2、慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，注意头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。　　

3、保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复至开始姿势，再往相反方向重复上面动作。　　在做排毒减肥操运动的时候要注意调整自己的呼吸，这样就可以在练习中增加肺活量，促进血液循环，并且能吸收负氧离子，帮助清洗肠道，促进毒素的排出，使肚子迅速恢复平坦。

排毒运动二　

1、坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。　　

2、抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。

3、保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。　　4、身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。　　除了这些运动，早上起来还可以做些简单的腹部运动，比如在肚子上以打圈的方式轻轻按摩腹部，帮助促进肠胃的蠕动tulaoshi.com，并促进宿便等代谢物的排出。

　　1.多喝水，少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。

　　2.减少盐分吸收

　　盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

　　3.甜食控制

　　有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。

　　4.排毒食物对抗便秘

　　对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

　　5.摄入足够的高纤维膳食

　　高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。