两组瘦腰动作 助你快速瘦腰

2015-08-25 18:28 56 1 收藏

长期面对电脑是很伤皮肤的,同时也会容易导致发胖,廋腰就是个很现实的问题。图老师小编在此贴心的向大家分享两组瘦腰动作 助你快速瘦腰教程,好身材是需要天天呵护的!

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对于每天都是坐在办公室的白领们,随着时间的推移,她们腰围变得越来越大,带着懊恼的心情,工作表现肯定受到影响,所以赶快来完成这两组(图老师整理)瘦腰动作,让你的腰围快速变小!

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Plan1 下腹部的反向体操

这是在等车时也可以偷偷做的反向体操,能够拉伸肩背部肌肉,锻炼出优美的身体线条。最重要的是,让松弛的下腹部变得紧致!

Plan2 美肠训练收起小腹

平坦有型的腹部,当然不能让多余废物来搅局 。你相信吗,内部脏器也可以锻炼 。不需要吃药就能将宿便赶光光。

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(www.tulaoshi.com)不为人知的小常识:按摩排出腹部毒素

不合理的饮食、身体疲劳、精神压力……OL的生活状态很容易造成肠部机能衰退,致使消化物停滞,毒素废物附着在肠壁上.还会让肠部从正常的位置下垂,腹部自然一天天大起来。按摩能让大肠回到正确的位置,刺激腹部无数淋巴结排出多余的水分,溶解毒素并将其排出体外。

Action:整体按压按摩,提高下垂的肠部

仰卧,在臀部下垫上垫子,高度以感觉肠部得到拉伸即可。腿部打开与肩宽。屈腿,小手指的侧面要垂直于骨盆。

保持右图姿势深吸气,一边吐气一边用手向上按压骨盆内侧,如同用手把整个肠部提高。吐气之后再吸气,反复做10次。

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Action:按摩小肠,刺激肠部整体运动

在肚脐周围呈旋涡状卷曲的小肠,是各器官无法处理的毒素最初滞留的场所。按摩小肠,可让滞留的毒素全部排出体外。

身体右侧着地,在地上侧卧,左手大拇指放在胯后,剩下的手指在腹部一侧,夹住骨盆,一边吐气一边用这4根手指向内侧按压。吐完气,在该位置轻揉tulaoshi.com。共做10次。

身体左侧着地,在地上侧卧,和上述动作一样,用右手抓住骨盆,一边吐气一边向骨盆内侧按压,从上至下移动。共做10次。

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Action:锻炼下腹部的“反向”体操

A双腿分开比肩略宽,背部伸直,有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉,感觉把肩胛骨向后拉。

B在A的状态下使膝盖向前,感觉肩胛骨进一步向中间靠拢,把两臂向后压,直至下腹部有拉伸感为止,做10次。

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C从后面看(www.tulaoshi.com)的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央,腿部稍微向内收紧。

Action:锻炼上腹部的“拧”体操

A双腿分开比肩略宽,两手叉腰。

B双手叉腰,膝盖向前,身体后倾。

C保持身体的姿势,手从腰部离开,两肘弯曲,手臂左右活动。

D不改变膝盖的高度,脸向着正面,整个上半身左右运动是关键。虽然相当费劲,但很明显就能感觉到上腹部的锻炼效果。共做10次。

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腰上的赘肉确实很让人烦恼,总是想甩掉却甩不掉,今天小编就教大家几个甩掉腰部赘肉的好方法哦!赶紧来瘦腰!

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1、仰卧起坐对收腹很有帮助

仰卧起坐这项运动的主要功能就是紧实腹部肌肉,许多追求完美腹肌的男生们特别热衷于这项运动哦。此时,很多MM们可能会叫起来,“我才不要腹肌呢,那么难看”。先别着急,按照每天30个仰卧起坐的练习强度,亲们那个三层肚皮,就算练一辈子也别想练出腹肌来。亲们可以选择每天早上一早起来的时候练上15个,然后晚上要睡觉前练上15个。tulaoshi.com如果亲们坚持每天练习,保证亲们一个月内腰围瘦下一圈。


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2、呼啦圈绝对是瘦腰好帮手

呼啦圈的发明最主要的功能就是帮助人们活动腰骨,减去腹部多余脂肪。摇呼啦圈确实算得上是一项非常棒的瘦身运动,因为在腰部扭动的过程中,会带动大腿、后背、手臂一起运动,所以这些部位也能有意外的收获哦!据研究表明,摇呼啦圈每小时大约可以消耗5大卡的热量,也就是说,如果亲的体重是60公斤的话,那么亲每摇1个小时的呼啦圈,将消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal,即300千卡的热量。这是个什么概念呢?就是相当于,亲们在摇呼啦圈的过程中所消耗掉的热量足够能把3kg的纯水加热到100度,是否相当惊人?


延伸阅读:

三种中药泡出来的瘦腰减肥茶

一、全方位消脂茶 大家都可喝

材料:荷叶1.5钱,黄耆1钱,何首乌1.5钱,玫瑰花1钱,草决明1.5钱,桑寄生1钱,葛根1.5钱,麦冬2钱。

做法:将上述材料加3000㏄水浸泡30分钟,大火煮沸,转小火燉煮1小时。(2人份)

功效:适用于一般人。

口感:淡淡的玫瑰花香,降低中药浓烈的味道,趁热喝较入口。

二、健脑消脂茶 适合燥热者

材料:山楂1.5钱,番泻叶1钱,牛膝5分,何首乌1.5钱,生甘草1钱。 (便秘严重者加重番泻叶的量)(1人份)

做法:将药材分为3份,每份加250cc沸水冲泡,焖约20分钟,即可代茶饮用。

功效:清热润肠通便,化痰消脂消食,预防动脉硬化;适用于适用于习惯性便祕、肥胖症、高血脂症、青春痘、顏面油腻等属于热性体质者。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shouyao/)

口感:略为苦涩,但喝下后全身立刻感觉清爽不少,建议一口气全喝下。

三、健脾瘦身茶 适合气虚者

材料:葛根2钱,杜仲1钱,黄耆1钱,伏苓1.5钱,荷叶1钱,丹参1.5钱。(腹泻严重者加重葛根的量)

做法:将药材平均分为3份,每份加250cc沸水冲泡,焖约20分钟,即可代茶饮用。

功效:健脾补气,止腹泻,化痰消脂,利水湿,促进脑部血液循环;适用于肥胖易喘、疲乏无力、腹泻便软、尿频尿多、白带清稀等属气虚体质者。

口感:荷叶味道重,有些中药渣,热饮比冷饮好喝。

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