直击便秘三大凶手 消除腰腹部顽固脂肪

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食物消化会受到情绪、饮食、生活节奏等多种因素的影响，这些问题直接影响着腰腹的大小问题。针对越来越常见的便秘问题，小编向你直击便秘发生的三大原因，帮助你对症下药，还你迷你小蛮腰！

一、高纤维麦皮VS小腹凶手&结肠无力
表现：肠道为保证食物顺利消化，需要有节律地收缩，才能使消化后的食物残渣进入直肠，这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓，就可能造成排便间隔时间长，从而发生便秘等问题。
杀手锏：牛奶麦皮粥
材料：麦皮100g、牛奶300ml。
做法：先把麦皮放入锅内，下入牛奶(图老师整理)煮10分钟，煮到麦皮熟烂、稀稠适当即可食用。
效果：排汗、排脂、防便秘

二、香蕉牛奶PK小腹凶手&情绪不佳
表现：消化通道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，因其含有丰富的神经元，又被称为“第二个大 脑”。如果压力大，或者精神紧张，人体会在补知不觉中扰乱了消化系统的运行机制，腹胀和肠胃不适就会接踵而来。
杀手锏：香蕉牛奶
材料：香蕉两根、低脂牛奶250ml；
做法：将香蕉和牛奶一同放入榨汁机中搅拌，倒出后过滤掉渣即可直接饮用。
效果：振奋精神、提高信心、缓解暴躁和焦虑。

三、水果西瓜饮PK小腹凶手&饮水量不足
表现：专注于工作往往让人忘记喝水，这样也可能造成便秘。水分不足，消化就会趋缓，即使吃了富含纤维的食物也照样会便秘。另外，因气温高或者运行造成流汗，也会流失大量的水。因此，缺水也是令众多女生们腰腹发胖的原因之一。
杀手锏：西瓜饮（适合不爱喝水的女生）
做法：将西瓜切块放入榨汁机中搅拌成汁即可。
效果：补充身体所需的水分，帮助排便。

晚八点后吃零食是最可怕的“长肉点”——不少姐妹们晚上都喜欢边看电视边吃零食，谁知道这是导致水桶真正的元凶！长时间大吃大喝，使内脏得不到休息超负荷，无法排出体内的垃圾与毒素，很容易就变成了小腹婆哦！

晚八点还不断吃，必长水桶腰！
身体中的BMALI蛋白质，主要协助脂肪细胞吸收血液中的脂肪成分，成为体脂肪。而BMALI蛋白质，越晚分泌越多。此外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡觉时都还没有消化完，肠胃就会在深夜持续运作，使睡眠的品质恶化。持续下来，代谢就降低了，体内废物更不容易排出，就堆积在腹部，变成“小腹婆”。

晚八点断食瘦腰法
晚八点断食就是在晚上八点以后不吃食物。断食不但可以让整个身体系统得到一个休息和重获力量的机会，同时，附着体内所有器官和组织的废物也可以利用这段“间歇”进行分解和排除的工作，特别是腹部的脂肪和垃圾。通过晚八点断食来理疗身体，排出对身体有害的毒素、垃圾，体重过重者也可因此达到瘦身的目的。

瘦腰断食食谱
第一天（准备阶段）
早上7点-9点 早餐和平时一样
中午12点-13点 午餐和平时一样
下午16点-17点 晚餐和平时一样

　 针对腰部两侧

　 1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

　 2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

　 3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

　 4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

　 Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

　 站立扭腰

　 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　 经常转呼啦圈

　 节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　 坚持瑜伽锻炼

　 瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　 坚持每天30个仰卧起坐

　 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。