四大超级瘦腰腹法 快速分解廋出小蛮腰

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　　腰身是S曲线的必备，没有腰身绝对称不上一个美女。但是由于办公室女性经常久坐，所以腰腹部非常容易囤积脂肪。

　　靠背椅瘦腰法

　　要做的就是整个人要坐在靠背椅的边上，之后伸出双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，你要做的就是腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，然后要把向上伸另一只脚向下伸，伸的幅度要够大，这样才可以保证效果，因为在你伸腿过程中你会拉伸到你的大腿内部的肌肉，达到瘦腿的作用哦。最后，你只需要每天如此反复的练习，大概每天坚持20几下就可以哦。

　　肚皮舞瘦腰法

　　很多MM都会羡慕肚皮舞演员的身材吧，她们的小腹的柔软度更是让我们佩服不已。但是，我们却没想过要学习肚皮舞，因为对很多MM来说跳肚皮舞需要很大勇气的 。但是，其实不是这样的，我们跳肚皮舞不是只有表演一个作用，我们还可以达到减肥的效果哦，因为在练习的时候，需要腰腹的大幅度运动，加快了腰腹的运动频率，使要腰腹的赘肉通过热量的燃烧转变成为肌肉，达到减肥瘦腰腹(图老师整理)的作用哦。

　　粗盐瘦腰法

　　粗盐具tulaoshi.com有令人发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余水分，还可以促进皮肤新陈代谢，使皮肤的细胞充满活力保持细致、紧绷。你首先应该做的是：去超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，在一半杯的热水中加入大量的粗盐，把粗盐搅拌成黏糊状，然后再把它涂在自己的腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，然后就可以开始洗澡了哦。洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　保鲜膜瘦腰法

　　所谓的保鲜膜减肥方法，不过就是灵活运用保鲜膜把自己身体的某一个部位包起来，加大这个部位的脂肪燃烧效果哦，而我们的保鲜膜瘦腰腹方法使用方法也是很简单的，首先要在抱有“游泳圈”的腹部涂上凡士林后用保鲜膜包起来，必要时可以用透明胶固定起来。然后，你要在浴缸里放入可以淹过你下半身的热水，然后坐到浴缸里开始浸泡，泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，接下来你要做的就是用香皂洗净身上可能残留凡士林，并且一边洗一边拍打自己的腹部，加速腹部脂肪的运动哦。

　　腰腹部的赘肉实在令人很烦恼，没有了腰身，看起来就十分的笨重。如何消去这块的多余脂肪，小编教你好tulaoshi.com方法：

　　▌按摩减肥法

　　改善腹部脂肪，首选加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗身体的能量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，最适合因为吃得过多而致使腹部肥胖的人群。

　　做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

▌用肚皮舞把赘肉跳出去

　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法，一小时可以烧掉400卡路里，跳舞同时也是让腰变细的健身强法。肚皮舞尤其有效，在腹部左右扭摆的过程中，也是对腰部最好的锻炼。

▌拍打腰腹

　　两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　▌慢跑运动

　　跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

▌做仰卧起坐

　　这是最老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓(图老师整理)解身体松弛非常有用。记住腹部的卷曲幅度不要太大，你就感觉是肚子在用力，每天做做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在耳朵边或者胸前上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤脖子或者后背。

▌经常揉腰腹

　　手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍

瘦腰最有效的方法

　　1、经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　2、随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　3、坚持每天30个仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!