赶走腹部顽固脂肪 让你快速拥有小蛮腰

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一件修身礼服，系上一根细腰带，把玲珑曲线演绎的淋漓尽致。小蛮腰是好身材必备，腰部的顽固脂肪应该如何消散呢？针对不同的腰腹部位肥胖，小编有针对性的对症下药进行突破。

一、水桶腰型

水桶腰标致性就是那一游泳圈了，让上下练成一片，没有明显的曲线。这主要是由于喜好吃生冷油腻的东西引起的，因为肠胃和肝脏不疏通。

减去水桶腰，最适宜的方法就是吃饭的时候细嚼慢咽，多吃新鲜蔬菜增加饱腹感，减少食量。可以在饭前来一盘水果沙拉或者清汤，其次减少摄入寒凉的东西，富含油脂和淀粉的食物。这些都容易让你的腰腹部变得更加的粗壮。

二、上腹肥胖

上腹肥胖以肚脐以上较为突出，这种类型的腹部肥胖是由于基础代谢慢，加上喜爱吃甜点，又不经常运动，所以导致脂肪的堆积。

要减去上腹部的肥肉，首先你要改掉爱吃甜食的习惯，尽量克制自己的欲望，尤其是女性喜爱一些高糖的食物，例如蛋糕、冰激凌、巧克力等，还是尽量克制和远离为好。实在难忍，可以吃一些替代品，例如蜂蜜。

同时多吃一些豆类食品，豆类含有丰富的蛋白质和纤维。可以非常有助于减肥。每天摄入的量占主要食物的较大比例为佳，搭配其他的食物一起食用。

可以将一些干果作为零食，例如杏仁、核桃等。一样可以补充能量，提高机能，同时又健康美味。

四、下腹部肥胖

表现为肚脐以下部位较为突出，臀部从侧面看也是下垂的。下腹肥胖一般是由于便秘造成的，饮食较为重口味。同时日常习惯久坐，喝水也比较少。长时间的久坐最容易使腹部肌肉松弛，吃饱就久坐和趴着睡觉，情况会更加严重些。

促进排便，维护肠道健康很是重要。有效直接的健肠胃法就是喝酸奶。增加乳酸菌帮助清肠，改善便秘问题。促进肠道健康，(图老师整理)除去水肿。酸奶酸酸甜甜的味道也很是讨喜，美眉们的最优选择。

美女出镜，真人示范手把手教你收腹减肚子操，简单有效，跟着一起做就能把凸出的肚子减下去，平坦小腹不是难事。

1、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身材问题。Tips：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

2、吸气， 脚尖踮(图老师整理)起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身材问题。

Tips ：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

3、吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身材问题。

Tips ： 做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

1、多喝水更享瘦

每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。

2、跳舞最能瘦腰

研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。

3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪

乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。

4、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

5、早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！