完爆水桶腰 廋腰方法大公开

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夏季来临，炎热的气温穿个黑丝都嫌热了。曼妙身材来去匆匆，你还忍心自己连腰都没有的生活吗？完爆水桶腰，逆袭做女神！

天气炎热，人不动都浑(www.tulaoshi.com)身汗，也变得懒洋洋的。如果一味的呆在空调房里，老是坐着躺着，腹部的赘肉会变得十分的触目惊心。怎么才能预防水桶腰，塑造好腰型呢？小编给你支招。

补水要足

身体缺水，毒素积存难排除，表现最明显的就是腰腹部。保证好每天都要摄入足量的水份，不要等到口渴了才去喝。早上醒来后喝一杯水有助于排毒清肠。

水份可以加速肠胃的蠕动，排除毒素和垃圾，保持肠道健康，避免出现便秘等情况。小肚腩也随之远离。想瘦肚子的人，一天最好喝下大约两千毫升的水为佳。

养成喝茶习惯

即使不爱喝茶也要养成喝茶的好习惯，特别是上班族还可以把茶作为提神的好帮手，比咖啡好多了。越喝肚子越小。

经常面对电脑的人可以喝绿茶，可以防辐射。胃不好的人就喝发酵茶，不但不伤(www.tulaoshi.com)胃还能养胃。想养颜就喝花茶，可以愈发气色红润有气质。喝茶可以清肠胃促排毒，对消除小肚腩最为效果显著。

睡前腹部运动

睡觉前做做腹部小运动，帮助瘦腰，然后沉沉睡去。养成这个好习惯，可以在晚间消耗掉多余的热量，然后做些小运动还可以帮助深度睡眠。

睡眠同样是很重要的，足够的睡眠可以维护身体分泌平衡、稳定。这是保持良好体重的基础，也可以避免出现暴饮暴食的情况发生。做小运动产生轻微的疲劳能够加速入眠的速度，睡眠深度也越高。

养成良好坐姿

一般的上班族或者学生，平日里都需要长时间的坐在椅子上，腹部十分的容易堆积脂肪，这个时候就要养成好的习惯，养成良好的坐姿。

良好的坐姿，挺胸收腹，可以防止脂肪积聚在腹部。对你的脊椎健康也是十分有利的，个人形象也大大加分。注意自己的坐姿了，不要再坐的七扭八歪了。

　　还在为减肥发愁吗？下面6个超实用减肥动作非常简单，随便依靠一个小物件就可以进行，坚持做这几个减肥动作，能帮助瘦全身，这个春天变苗条不用愁了哦。

　　下压

　　减肥重点：腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　扭转

　　减肥重点：腹部、背部

扭转瑜伽瘦腹背

　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

　　眼镜蛇式(图老师整理)

　　减肥重点：腰部、腹部

眼镜蛇式瘦腰腹

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

瘦腰妙招

1、多喝水更享瘦

每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。

2、跳舞最能瘦腰

研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。

3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪

乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。

4、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

5、早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！