呼啦圈能瘦腰 塑造女神级完美腰线

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有人说摇呼啦圈可以瘦腰，又有人说不行。你是否也尝试过摇几天，(www.tulaoshi.com)发现没有效果呢？知道为什么会没有效果吗？“坚持”两个字你做到了吗？坚持才能瘦啊！

一、呼啦圈能瘦腰吗？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动才能达到有氧运动的效果，这样才可让堆积在腰部的赘肉燃烧掉，才能达到瘦腰的效果。你每次摇呼啦圈摇多久？如果没有一个小时以上，那是徒劳。

二、转呼啦圈瘦腰正确动作

正确的转呼啦圈方法如下：

转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了!

要点1：转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背部必须挺直，上半身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持tulaoshi.com平衡感。

要点2：很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。

要点3：其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!

三、呼啦圈瘦腰最有效动作推荐

呼啦圈简单又有效的瘦腰招式：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿。

针对部位：腰部、背部

瘦身效果：紧实腰间肌肉线条、消减背部赘肉。

夏季来临，炎热的气温穿个黑丝都嫌热了。曼妙身材来去匆匆，你还忍心自己连腰都没有的生活吗？完爆水桶腰，逆袭做女神！

天气炎热，人不动都浑身汗，也变得懒洋洋的。如果一味的呆在空调房里，老是坐着躺着，腹部的赘肉会变得十分的触目惊心。怎么才能预防水桶腰，塑造好腰型呢？小编给你支招。

补水要足

身体缺水，毒素积存难排除，表现最明显的就是腰腹部。保证好每天都要摄入足量的水份，不要等到口渴了才去喝。早上醒来后喝一杯水有助于排毒清肠。

水份可以加速肠胃的蠕动，排除毒素和垃圾，保持肠道健康，避免出现便秘等情况。小肚腩也随之远离。想瘦肚子的人，一天最好喝下大约两千毫升的水为佳。

养成喝茶习惯

即使不爱喝茶也要养成喝茶的好习惯，特别是上班族还可以把茶作为提神的好帮手，比咖啡好多了。越喝肚子越小。

经常面对电脑的人可以喝绿茶，可以防辐射。胃不好的人就喝发酵茶，不但不伤胃还能养胃。想养颜就喝花茶，可以愈发气色红润有气质。喝茶可以清肠胃促排毒，对消除小肚腩最为效果显著。

睡前腹部运动

睡觉前做做腹部小运动，帮助瘦腰，然后沉沉睡去。养成这个好习惯，可以在晚间消耗掉多余的热量，然后做些小运动还可以帮助深度睡眠。

睡眠同样是很重要的，足够的睡眠可以tulaoshi.com维护身体分泌平衡、稳定。这是保持良好体重的基础，也可以避免出现暴饮暴食的情况发生。做小运动产生轻微的疲劳能够加速入眠的速度，睡眠深度也越高。

三种中药泡出来的瘦腰减肥茶

一、全方位消脂茶 大家都可喝

材料：荷叶1.5钱，黄耆1钱，何首乌1.5钱，玫瑰花1钱，草决明1.5钱，桑寄生1钱，葛根1.5钱，麦冬2钱。

做法：将上述材料加3000㏄水浸泡30分钟，大火煮沸，转小火燉煮1小时。(2人份)

功效：适用于一般人。

口感：淡淡的玫瑰花香，降低中药浓烈的味道，趁热喝较入口。

二、健脑消脂茶 适合燥热者

材料：山楂1.5钱，番泻叶1钱，牛膝5分，何首乌1.5钱，生甘草1钱。 (便秘严重者加重番泻叶的量)(1人份)

做法：将药材分为3份，每份加250cc沸水冲泡，焖约20分钟，即可代茶饮用。

功效：清热润肠通便，化痰消脂消食，预防动脉硬化;适用于适用于习惯性便祕、肥胖症、高血脂症、青春痘、顏面油腻等属于热性体质者。

口感：略为苦涩，但喝下后全身立刻感觉清爽不少，建议一口气全喝下。

三、健脾瘦身茶 适合气虚者

材料：葛根2钱，杜仲1钱，黄耆1钱，伏苓1.5钱，荷叶1钱，丹参1.5钱。(腹泻严重者加重葛根的量)

做法：将药材平均分为3份，每份加250cc沸水冲泡，焖约20分钟，即可代茶饮用。

功效：健脾补气，止腹泻，化痰消脂，利水湿，促进脑部血液循环;适用于肥胖易喘、疲乏无力、腹泻便软、尿频尿多、白带清稀等属气虚体质者。

口感：荷叶味道重，有些中药渣，热饮比冷饮好喝。