夏天怎样减肥？6个禁忌你不得不知

【 tulaoshi.com - 减肥秘籍 】

　　爬楼梯可以锻炼身体，也能瘦腿。如何正确地爬楼梯决定了锻炼的效果。本文将介绍爬楼梯瘦腿的方法。

　　拥有一双纤细修长的美腿是很多女士的梦想。不少明星因为一双美腿而走红荧幕。与跑步相比，爬楼梯对瘦腿更有针对性。我们应该怎样爬楼梯才能起到最大的瘦腿效果？

　　1.爬楼梯的适用人群

　　爬楼梯锻炼虽好，但并不适合所有人。其中，孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。这些人都不应该爬楼梯锻炼。

　　2.爬楼梯的正确姿势

(www.tulaoshi.com)　　身体稍微向前俯下，跨步时双手摆动。开始的时候要慢，持续锻炼一段时间以后，逐步加快步伐和逐渐延长时间，不要进行得太过激烈。下楼梯的时候，应前脚掌 先着地，逐渐过渡到全脚掌，防止膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。平时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节。

　　3.爬楼梯瘦腿操

　　如果觉得爬楼梯太枯燥了，可以在楼梯上做这个瘦腿操。右脚先踏上台阶，身体轻微下蹲，注意膝盖的弯曲不要超过脚尖。重心在右脚，左腿向外侧抬起，并在最高处停留5秒钟后，左脚落到地面。做几次再换脚。

　　4.爬楼梯的频率

　　爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。刚开始一次只走一个台阶，等以后身体适应了，就可以一次走两个台阶。一段三层的楼梯，刚开始时每天爬 100个来回大概需要的时间是30分钟。如果刚开始的时候做不了这么多也没关系，只要慢慢增加就可以了。熟练以后可以一步走两个台阶，对锻炼臀部和大腿后 部的肌肉更加有效。坚持2周后，可以从100个来回增加到110个。再过2周就递增到120个。如此类推。时间可以相应地从30分钟，慢慢增加到40分 钟。

　　爬楼梯的确是一项很有益的运动，读者们可以参考这些爬楼梯瘦腿的方法，循序渐进地坚持下去，相信就能收到不错的瘦腿效果。

　　减肥禁忌1、不吃早餐

　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　　夏季不减肥，月月徒伤悲。那么问题来了，如果还是按照老路子来减肥可是很难瘦下来的，那夏季减肥有几大禁忌呢？

　　减肥禁忌2、以水果当正餐

　　水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，把水果当正餐，堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

　　减肥禁忌3、蛋糕甜点

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

　　减肥禁忌4、饮水不足

　　每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

　　减肥禁忌5、 高热量宵夜

　　夏季大多数人都喜欢出去宵夜，喝冰脾吃烧烤，吃的爽也胖的快，如果你想减肥的话，最好是放弃这一种享受，在家泡杯燕麦喝喝就好了。

　　减肥禁忌6、误以为有流汗就(图老师整理)在减肥？

　　很多人以为夏天流汗，体重便会减轻。是错的，因为减掉的那些体重都是水分。我们可能再 去喝一些水以后，刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪和有没有流汗无关，是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪与肥肉，且运动是不能"分期付款"的，我 们要选择"一次付清"，最好一次能持续做到20分钟以上夏日减肥才会有效唷。

　　瘦身小贴士：减肥的时候，要按时吃饭。如果饱一餐，饥一餐，容易造成营养不良，而且根本不能减少能量摄入。因为人饥饿之后就会向往高油高糖食物，进餐就会吃的更多，反而会失去控制。建设，要定点吃，如果想少吃，可以餐前吃点水果。

　　学习郑多燕减肥晚餐食谱搭配，再着实跟着跳郑多燕健身操、减肥操，相信除了瘦身效果更好，身体也因为得到充分营养补充，相对肌肤也会更漂亮！

　　 一、比20岁更完美的44岁女人肉体？！

　　郑多燕，一个44岁、两个孩子的老妈，过去跟大多数产后妇女一样臃肿，后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动，竟然成功瘦下来，而且身材比20岁的女人还美！

　　到底郑多燕是怎么做到的呢？

　　想要拥有完美身材，只靠运动是很难成功的，因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素，唯有少量多餐，才能“骗”身体去燃烧热量。否则，如果你吃太少，就算跳再多郑多燕健身操，身体为了健康，反而会更加囤积脂肪！所以说，如果能学她的食谱搭配吃，再着实跟着跳郑多燕健身操、减肥操，相信除了瘦身效果更好，身体也因为得到充分营养补充，相对肌肤也会更漂亮！

　　 二、一周郑多燕减肥晚餐食谱大公开

　　星期一：

　　早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

　　点心： 原味优格一杯、草莓

　　午餐： 火鸡肉三明治(与点心一起准备)

　　点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

　　晚餐： 烤蔬菜

　　点心： 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

　　星期二：

　　早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

　　点心： 苹果半个、豆浆一杯

　　午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

　　点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

　　晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉

　　点心： 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

　　星期三：

　　早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

　　点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

　　午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

　　点心： 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

　　晚餐： 泡菜豆腐

　　点心： 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

　　星期四：

　　早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

　　点心： 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

　　午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

　　点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

　　晚餐： 香蒜煎白肉鱼

　　点心： 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

　　星期五：

　　早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

　　点心： 水果塔(草莓、柳橙)

　　午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　点心： 番薯盒

　　晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱

　　点心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

　　星期六：

　　早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜tulaoshi.com、鳕鱼汤

　　点心： 花生、草莓汁

　　午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

　　点心： 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

　　晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

　　点心： 香茄起司沙拉

　　星期日：

　　free！

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。