怎么快速减肥 3大减肥谎言你中招了吗？

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　　夏季减肥进行时，看着别人大秀身材，你怎么能够忍受自己身上的赘肉呢？很多女性都想知道怎样减肥最快最有效？下面就来了解下不同体质女性的减肥方法有哪些。

　　1、体型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人

　　应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，适量参加有氧运动如跑步、游泳等运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增加肌肉，提高体能，还要多摄取维生素类。

　　2、体重过大，脂肪含量高，肌肉含量偏低的人

　　这类人群由于肌肉量少，因而对关节的保护作用会降低，即使关节没有异常，也应避免进行登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动。这类人群应该多进行游泳、快走等运动，可以消耗脂肪，还可以降低关节损伤的机会。

　　3、体重正常，但体内的脂肪含量高的人

　　多进行有氧运动必然重要，这样可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是这类人群也要加强力量锻炼，因为力量锻炼能够提高自身的基础代谢率，可以减少脂肪的堆积。

　　关于有氧运动和力量训练

　　有 氧运动强度的高低可以由心率的快慢得知，我们触摸桡动脉可以测出每分钟的心率，运动强度要随着年龄的增长而降低，最简单的计算方法就是170-年龄， 就是您所需要达到的运动强度。心率过低运动效果会下降，心率过高则会是身体负荷过大。需要注意的是，初练者从低强度开始练起，避免发生运动过量。

　　力量锻炼的强度是由负荷的重量、运动组数和每组运动次数决定的，建议初练者先提高肌肉耐力，做动作从小强度、低组数、多次数开始，逐渐增加负重，增多组数，减少次数至10个左右。

　　有氧运动的时间一般在20-60分钟，时间太短就不能消耗足够多的能量，减脂的效果会降低，时间过长会影响体力的恢复。一次运动3个小时，不如每次1个小时锻炼三次。运动时间长短的选择，要看您是否经常做运动，如果才开始锻炼，建议您从15分钟开始。

　　运动频率建议每周至少进行3次，这样才会达到消耗脂肪、提高身体力量(www.tulaoshi.com)、改善心肺功能更好的效果。建议初练者隔天运动一次，两周后再改为运动两天休息一天，让身体逐步适应，避免突然地运动使身体吃不消。

　　总之，无论我们进行何种运动都要根据个人的年龄、体质、健康状态选择不同的运动的方式、强度、时间和频率，然后循序渐进的进行。

　　很多女性都想练出性感的身材，但是往往做了很多努力都没有效果，怎么快速减肥呢？小编提醒，要当心掉入减肥误区！

　　一、口香糖减肥——对热量消耗没什么好处，小心咬肌变大影响脸型

　　谎言一：口香糖咀嚼动作能瘦脸

　　话说最新的一项研究表明，如果一个人除睡觉之外，整天都咀嚼无糖型口香糖的话，他很有希望在一年之内减掉5公斤赘肉，因为这样的“运动”每小时可以消耗掉70千卡的热量。

　　真相：面部最容易堆积脂肪的是轮廓边缘和面颊部分，通过咀嚼口香糖确实能起到让面部肌肉运动的功效。但咀嚼时间超过15分钟，口香糖中的大量凝胶类物质开始发挥作用，口香糖就变得越来越难嚼。过度用力会让面部肌肉紧绷，咀嚼时间太长对面部骨骼和肌肉是不利的。

　　谎言二：无糖口香糖不发胖

　　真相：真正不含糖的东西是不会让味蕾识别出甜味的，所谓的无糖口香糖只是一个幌子。商家虽然没有添加明确的糖类，但会加入与糖类相似的多糖物质，比如木 糖醇。木糖醇尽管在某种程度上确实对牙齿保健有利，但口香糖大量添加木糖醇，本身的功效是否有利不得而知，但热量是肯定不会低的。

　　所以很多女生看着商标中标明的无糖就认为不会发胖，实际上口香糖添加的化学物质非常多，不仅仅是甜味成分，还有色素、香精、香料、凝胶等等。长时间的咀嚼会让身体逐渐吸收这些物质，很多化学成分都是对人体有害的。这不仅仅是发胖的问题，更可能引发其他健康危机。

　　谎言三：口香糖饱腹

　　吃口香糖会伪造一种吃东西的假象，这样会让大脑认为你在吃东西。很多人就认为只要饭前多吃几颗口香糖，让大脑产生假象减少饥饿信息释放就能顺利达到减少主食热量摄入的目的。

　　真相：如果你一天食用口香糖不超过tulaoshi.com2粒，并且每次拒绝不超过10分钟，这个方法确实能带来一定的饱腹作用。但是长时间拒绝会让胃释放过多胃酸消化液，灼伤胃粘膜引发恶心、腹胀腹痛的症状。并且大量的糖分还会在饥饿的时候被人体快速吸收，热量颇高一样会引发肥胖。

　　专家指出，在身体内脂肪、纤维素都会转化成糖类，糖类是保持身材的最大克星，所以，口香糖里含有的糖分不仅不能减肥，相反，也许只能起到增肥的作用，因为它不能分解脂肪，也不能润肠排便。

　　二、过午不食——空腹时间太长，长期坚持不利健康，小心养成易胖体质

　　说法一：古人提倡“过午不食”

　　“过午不食”更多是从修行的角度来说，作为养生方式应该因人而异，不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。

　　说法二：晚饭吃进太多热量就会转化为脂肪

　　如果不吃晚饭的初衷是减少肠胃负担，减少热能堆积，似乎还有些科学性。不过若能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积脂肪。因此，大家没必要太走极端。

　　说法三：饥饿可促使吞噬细胞清理体内垃圾

　　人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。

　　说法四：饥饿状态下才能分泌大量消化液

　　进 食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。从口腔来讲，咀嚼食物时，才会大量释放唾液；食道也会随 之释放一些黏液，有助于食物顺利进入胃中；胃开始加快蠕动，产生消化酶；接下来，十二指肠会刺激胆囊释放胆汁，帮助分解食物中的脂肪。所以饥饿时人体并不 会分泌消化液。

　　想节食减肥，佳人好闺蜜给你建议：

　　1、晚餐不是“不吃”而是“少吃”，吃些含糖比较低的食物，例如谷物、蔬菜、番茄、黄瓜等。

　　2、晚餐的时间控制在睡觉前4-5小时，睡前尽量坚持不吃或少吃。

　　3、不要熬夜。熬夜把晚餐和睡觉的时间拉长了，胃就会饥饿起来，这时候如果吃饭的话就会导致能量过剩，反之胃酸泛滥。

　　三、保鲜膜减肥——减掉的大多是水分

　　用保鲜膜裹住腰、大腿、胳膊，把自己包成一只粽子，然后疯狂运动，之后拆下保鲜膜一看，哇！湿淋淋的，油都被排出来了吧？No，流汗和减肥之间没有半毛钱关系，流汗只是身体降温的一种手段，运动导致体温升高，而包裹的保鲜膜阻碍了散热，于是汗就出得更汹涌了。

　　真相一：保鲜膜减肥减去的是水分

　　保鲜膜减肥法的原理和利尿剂差不多，主要是通过减肥身体水分而达到减轻体重的目的和效果，保鲜膜减肥法其体重减轻的效果只是减掉的体内的水分，而不是脂肪肥肉，但是一喝水体重就又恢复原来，其道理类似桑拿、蒸汽浴，或者穿塑料衣服跑步等。

　　真相二：长期使用有过敏危险

　　身 体由于被保鲜膜包着，细胞会因不能正常代谢而过度失水，皮肤被保鲜膜包裹会影响到汗液的正常挥发，易产生副作用，长时间用保鲜膜包裹身体，会使皮肤无 法散热而使汗液积存在局部，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品，还容易引起皮肤过敏，对身体造成危害。

　　“豆浆具有”(www.tulaoshi.com)调节荷尔蒙和减肥瘦身的效果，经期饮用更有减肥的功效哦！小编提醒，经期是减肥的好时节，想要减肥就要把握时机，掌握方法。

　　★ 豆浆可以调节女性荷尔蒙

　　当体内黄体激素的作用减少时，体内雌性激素类似促进新陈代谢的作用将增加，此时豆浆富含的异黄酮就能发挥作用了。因为豆浆含有高蛋白质低卡路里，特别适合作为瘦身时蛋白质的补给品哦。

　　★豆浆的瘦身效果

　　豆浆的瘦身效果大体可以分为三类。

　　第一类 抑制脂肪积聚

　　1 大豆皂角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪；控制胆固醇值。

　　2 钾：预防高血压；改善浮肿。

　　3 低聚糖：改善便秘。

　　第二类 加速代谢

　　1大豆异黄酮（作用类似雌性激素）：缓解生理痛和改善月经不畅；抗衰老；促进血液循环。

　　※与真正的雌性激素相比，异黄酮的功效在500~1000分之一的程度，所以作用稳定而无副作用。

　　2 大豆蛋白质：促进基础代谢；容易获得饱服感。

　　3维他命E：促进血液循环。

　　第三类 精神安定，抑制暴饮暴食

　　1 卵磷脂：增强大脑活力。

　　2维他命B族：促进能量消耗；舒缓疲劳。

　　3 镁：调节神经和分泌荷尔蒙的器官；精神安定。

　　★豆浆的种类

　　超市和便利店有各种各样的豆浆类饮料，分别有无调整豆浆、调整豆浆和豆浆饮品。从浓度和卡路里的角度看，无调整豆浆最好。

　　（※编者按：调整豆浆是指改变了豆浆中的异黄酮、GABA等的量而获得更佳的口感）

　　★豆浆的正常摄取量

　　一天200ml就足够了，摄取过量反而会影响身 体正常状况。据食品安全委员会，长时间持续每天摄取的情况下，平均摄取量的上限大体为70~75mg/日。无调整豆浆中每200ml含有大概 50~60ml的异黄酮。日常饮食中也会摄取大豆，因此在饮料方面摄取200ml就足够了。

　　★蔬菜汁的瘦身功效

　　接下来介绍的是蔬菜汁的瘦身效果！从一天所需的蔬菜摄取量来看，单单市场上贩卖的蔬菜汁是不够的。若是为了简单地补充维他命的话还是很不错的。那么，达到瘦身和舒缓压力需要多少维他命矿物质呢？

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。