教练教你怎样减拜拜肉！

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　　经期是女性减肥的黄金时期，同时也是女性身体的较为敏感的时期。期间减肥一定要避免减肥误区，以免身体受伤害。

　　经期是女性减肥的黄金时期，为了抓住减肥黄金时期，提高减肥效率，MM们会使出浑身解数来减肥。然而，小编得提醒一句，经期也是女性身体较为敏感的时期，减肥得小心，别陷进去经期减肥误区中。

　　1.经期做剧烈运动

　　经期拒绝剧烈运动减肥，tulaoshi.com比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！

　　 2.经期喝茶减肥

　　喝茶有消脂解腻的功效，很多人在吃了油腻的食物时候，都喜欢喝两口茶，久而久之就会养成喝茶的习惯。，但是，茶的碱性较强，经期喝茶容易加剧痛经。因此，经期并不宜喝茶减肥。

　　 3.经期吃甜食

　　经期期间，女性的代谢相当旺盛，而且这时候女性身体较虚弱，心情容易烦躁，一些MM就想着吃点甜食来补充体力，调解一下心情。尽管经期女性代谢会比平时旺盛，但是，甜食热量高，过多热量堆积在体内无法完全代谢，就会储存在体内形成脂肪。

　　4.经期吃减肥药

　　减肥药是近年来较为盛行的一种减肥方法，很多MM对这种轻松快速减肥的方法十分喜爱。但是有些MM从一些渠道上得到资讯，认为在经期吃减肥药可以加快整个瘦身进程，因此在经期的时候就会开始不间断的服用减肥要来瘦身。

　　 5.经期做肌肉运动

　　运动是最健康的减肥方式，但是在经期想要通过运动减肥，得选择适合的运动。经期运动减肥，MM们都不能清楚地区分肌肉锻炼和减掉赘肉的差别，所以很多时候都会用一些肌肉运动来取代减重的运动方式。结果锻炼了肌肉，却减脂肪。

　　手臂上的拜拜肉怎样减？下面让教练手把手传授你一招，紧致手臂，快速甩掉拜拜肉！

　　手臂上的赘肉让不少MM烦恼，本来夏天应该穿得很清爽，但为了遮住臂上的拜拜肉，把自己过得像粽子一样，热是一回事，还特别不好看。很多网友都呼喊着要瘦手臂的秘方。小编只能说，瘦手臂的最好秘方就是运动。下面，图老师请来了专业教练，教你一个动作减光手臂赘肉！

　　 瘦臂动作：助力双杠臂屈伸

　　具体动作：两手握住双杠，两腿屈膝跪立在凳子上，挺胸收腹。双臂用(图老师整理)力，使得身体向下，然后慢慢回升。

　　动作要点：

　　1.选择适合重量，不要太轻，否则会因为力量不够而突然往下倾，导致肘关节受伤。

　　2.不要空握双杠，否则容易滑倒。训练时候，最好选择闭握。

　　3.上身挺直，不要向前倾。身体向前倾锻炼更多的是胸部而非手臂。

　　4.收紧肘关节，不要张开。张开越多，对手臂锻炼约少。

　　5.训练过程保持均匀呼吸，呼吸方法为上升时呼气，下降时吸气。

　　6.做动作过程中，感觉肱三头肌收缩。

　　不只是男人，女人也可以练出人鱼线。那人鱼线怎么练？下面小编推荐几招，助你30天练出人鱼线！

　　人鱼线是男人性感的重要标志，但是这并不意味人鱼线就是男人的专属，女人通过运动健身一样可以拥有人鱼线。男人们、女人们，都动起来吧，学会下面5招，30天后，人鱼线就会现出来啦！

　　第一招

　(图老师整理)　1.平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水（瓶里装约500ml水），再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。

　　2.保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。

　　第二招

　　1.侧卧，两腿伸直，左手撑地，将身体撑起，身体呈直线，与地面形成角度。

　　2.腹部与胯部带动臀部下沉，即将触碰地面时候，腹部用力将臀部拱起。如此重复动作10次后换另一边进行，再重复10次。

　　 第三招

　　1.双手抓住练习凳两侧固定身体，双腿向前并拢伸直。

　　2.两腿屈膝向胸部靠拢，然后慢慢回到起始位置，重复动作15次。

　　第四招

　　1.平躺于垫子上，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。

　　2.手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留5秒，然后恢复平躺姿势，重复动作15次。

　　 第五招

　　1.运用健身器材，或者有双杠的物体，两手抓住两边，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放。

　　2.用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。

减肥饮食禁忌

1、要注意健康的烹饪方式，尽量避免油炸、煎等，应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪：主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物：主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能员外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥要以减少粮食为主。另外，糖果、糕点等甜食的含热量，是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃粮食，还要少吃各种糖果、糕点。