如何练锁骨？

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　　自从反手摸肚脐后很多人又想出了锁骨放硬币，这就逼惨了锁骨不明显的人们咯，那么该如何来练出性感的锁骨呢？下面就跟着小编一起来看下吧。

　　大 部分人都认为性感的标准就是有修长的美腿、丰胸的胸以及翘臀。其实现在越来越多的人发现性感并不仅仅这三个部位，还有有一个地方同样能展现出性感的一面。 没错，就是锁骨。夏天就快来了，你也想展现你性感的锁骨吗？那就一起加入减肥的行列。到底该怎么做才让锁骨显现出来呢？今天小编就向大家传授几招。

　　一、锁骨减肥招

　　1、眼镜蛇式

　　解读(www.tulaoshi.com)：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

　　动作要点：身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

　　2、手臂伸展

　　双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。

　　然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。

　　3、后仰式俯卧撑

　　解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

　　动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

　　4、锁骨闭合

　　同 样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂收拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕 处，双手手指按在左右锁骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中央收拢，肩胛骨前 压，锁骨闭合起来，令胸廓随之收拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。

　　5、坐姿推举

　　解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。

　　动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

　　二、服饰很重要

　　如果我们想更加凸显我们的锁骨，除了通过减肥外，我们还能通过怎样的方法呢？其实我们可以通过衣服搭配来显示我们的锁骨，一起来看一下小编的建议吧！

　　1、衣服的领口要有特色

　　不论繁花似锦还是简约含蓄，领口的形状能帮助你展现出性感的锁骨。

　　2、佩戴项链

　　这个可以根据服饰和脸型来搭配。但谨记，配饰始终是配饰，不要让过于繁杂的配饰抢去了你的风头，那些夸张造型的项链是为明星准备的，如果自认气场不够强大，还是建议不要尝试。

　　迷人的锁骨能展现一个女人的风情，但是有的人锁骨并不明显，怎样练？下面，小编推荐几招，让你瘦出性感锁骨。

　　有迷人的锁骨，你绝对吸睛。反手摸肚脐之后，人们玩起了锁骨放硬币，如果你的锁骨越明显，凹槽越深，放的硬币就越多。这一做法非常考量人的锁骨。但是有的人锁骨并不明显，要怎么练？下面小编推荐几招。

　　第一招

　　身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

　　第二招

　　坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

　　第三招

　　由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向前扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。

　　第四招

　　身体站立，两手肘部弯曲，指尖分别紧贴肩头，然后顺时针向后绕10次再转向前绕10次。

　　第(图老师整理)五招

　　背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。

　　夏天最热门的运动当属游泳。气温飙高，泳池、海边成为了人们最佳的“避暑山庄”。然而，除了避暑，游泳还有许多好处。

　　游泳的六大好处

　　 1.游泳是减肥“良方”

　　游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。

　　 2.游泳能增强心脏功能

　　游泳耗能多且快，这会加快血液循环。游泳过程中，四肢血液加快流回心脏，加大了心脏的负荷，使得心率加快，心脏收缩强而有力。一般人的安静心率为70~80次/分钟；而经常游泳的人安静心率为50~55次/分钟。长期坚持游泳，血管壁会(www.tulaoshi.com)变得厚且有弹性，输血量就会增加，让心脏更健康。

　　 3.游泳能提高肺活量

　　游泳时，人的胸部要受到12~15公斤的压力，这使得人在水中的呼吸相对困难。为了吸入充足氧气，人就会加深呼吸。经常锻炼会使得呼吸肌发达、肺活量提高、呼吸更顺畅。

　　 4.游泳能改善关节

　　随着人浸入水中的程度加深，身体所需承受体重就会变轻。比如，当水位到达腰部时，身体需要承受50%体重，而当水位到达脖子处，身体只需要承受10%的体重。身体承受体重越轻，运动时，身体受到的震荡就越小。相比跑步等陆地运动，游泳时关节受伤风险小。对一些关节受伤的人来说，游泳是其最佳的运动选择。

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol，那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。