怎么减肥？吃对了减肥才能有效果

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　　爬楼梯减肥多久能见效？结果肯定是因人而异，因为每个人的效果都不一样，但是可以肯定的是正确的爬楼梯方法肯定是能起到减肥的效果。

　　怎么爬楼梯能够起到减肥的效果？

　　第一、以一般的楼梯10个台阶来算，楼高三层就会有60个台阶，刚刚开始的强度可以稍微不那么大，只要上班下班的时候一百个来回，上下班各一次就行了。

　　第二、有了任务，那么就要说说爬楼梯的技巧，上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样用力上楼梯，可以锻炼到大腿肌肉，这部分的肌肉可以有效的得到锻炼 和拉伸，而下楼梯的时候应该一步一个阶梯，是出于安全的考虑，也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下，按照这样的方式 爬完楼梯就应该要消耗30分钟左右，但是脂肪是在运动30分钟以后才开始消耗，前面消耗的只是身体中的水分。

　　第三、爬完楼梯以后可以在家进行跳操的运动，如果刚刚开始减肥，坚持不了这么大的强度，可以只是稍微的跟着比较有节奏的歌曲，全身跟着摇摆，只要身体能够接受的运动量即可，以免影响后面减肥的决心，因为减肥是一个持久以恒的“战争”。

　　第四、这样的运动坚持了两周以后，可以慢慢的加大运动量，由原来的100个来回增加到120、130个，循序渐进，完成的时间在四十分钟左右。所以，减肥的姐妹们千万别操之过急，减肥真的是需要一定的耐心和毅力的。

(图老师整理)　　爬完楼梯以后一定要做拉伸动作，放松小腿和大腿的肌肉。拉伸的方法：大腿可以采用压腿的方法，可以把脚放在稍微高一点的桌子上，然后进行压腿，每腿5分钟；小腿的拉伸方法：小腿可以采用垫脚的方式放松，两脚垫在楼梯前，做垫脚的运动，看自己能坚持多久，感到小腿有明显的绷紧感觉，就可以慢慢的往下压，这个动作可以连续做20次。

　　单靠节食减肥是很不靠谱的，要减肥也要保证身体所需的营养物质才tulaoshi.com行，吃对了才有利于减肥大计的实行，那么吃什么有助于减肥呢？

　　豆类

　　人类的身体组织主要由蛋白质组成，而豆类则含有丰富的蛋白质！豆腐、纳豆、豆酱、毛豆都是不错的选择！

　　干果类

　　虽然卡路里较高，但是维他命丰富，因此推荐把干果类作为零食的代替品哦。比如腰果、巴旦杏、芝麻和核桃。

　　海藻类

　　海苔、海带、海蕴等的海藻类食材中富含日常饮食中容易流失的水溶性植物纤维以及营养矿物。

　　蔬菜类

　　食物纤维对促进肠道内的益生菌的活动非常重要，为了增强消化和吸收能力，要多摄取蔬菜类哦。胡萝卜、番茄、卷心菜和菠菜都是非常有益的蔬菜。

　　鱼类

　　鱼类不仅有优质的蛋白质，而且富含维他命B群和必需脂肪酸。维他命B群是减肥族常常忽略的重要营养素。偶尔来一顿当季的鱼肉大餐对瘦身也非常有益哦。推荐鲈鱼、秋刀鱼、大马哈鱼和三文鱼。

　　菇类

　　菇类富含维他命、矿物质以及食物纤维，非常推荐作为瘦身食谱中的主要食材哦。蘑菇、杏鲍菇、香菇快到碗里来！

　　薯类

　　马铃薯、番薯、芋头以及魔芋等中的淀粉能起到与碳水化合物相同的作用，而且其他的营养素也十分充足，因此可以多吃哟。

　　选择以上7种瘦身食材，坚持每一餐一汤三菜的组合是最理想的瘦身饮食。配合上接下来介绍的6个秘诀，不得已吃快餐的日子里也能轻轻松松减6斤！

　　1、配菜满满的拉面！

　　总有无论如何都想吃拉面的时候，考虑到营养均衡，那就把全部喜欢的食材和配菜都放在拉面上吧！瘦身的秘诀就是减少汤和面的量哦。

　　2、鸡蛋吃多点也OK！

　　说到一天想吃三个以上的食物，很多人会选择鸡蛋吧！鸡蛋是在营养均衡方面最棒的食物。推荐大家可以食用鸡蛋来代替零食哦。鸡蛋也是深夜饥饿时的首选！

　　3、拒绝沙拉酱

　　沙拉减肥法怎么都瘦不下来，很可能是使用了沙拉酱的原因。就算是号称零卡路里的沙拉酱，也会为了代替油脂而加入大量糖分。因此，把蔬菜水果切成小块后直接食用才是最理想的瘦身饮食。

　　4、烤肉选择内脏或者红肉

　　其实红肉是十分推荐的瘦身食材。红肉是营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。另外，动物的内脏特别是肝脏的烧烤，营养价值非常高。这两样食材的烧烤对改善贫血和消除水肿有非常棒的功效哦！

　　5、养成看食品成分表的习惯

　　了解清楚食物里添加了什么东西是非常重要的。“看起来挺健康的，谁知道竟然加了××！”，一眼看去觉得很不错的食物可能就包含了导致肥胖的元凶。

　　6、碳水化合物只选择“米饭”

　　我们所推荐的瘦身饮食组合一汤三菜中，米饭是最不可缺少的！虽说如此，吃满满一大碗可不行哟，挑选可爱的小饭碗吧！面包之类的含油脂与糖分过高，因此米饭是亚洲人的最佳选择。

　　如果能在习惯这“一汤三菜”和6个秘诀的过程中，逐渐加入运动，瘦身的效果一定加倍！

　　普拉提瘦腰腹动作在消减腹部赘肉同时还能锻炼肌肉，让腹部更紧实。下面，小编推荐几个有效减肚腩，练腰腹的动作。

　　普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉，提高身体平衡力，优化肌肉的线条。普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸，有 舒缓人全身的肌肉，提高人身躯的控制能力作用。狭义的普拉提包含的是指普拉提夫妇总共创造了500多个动作，广义的普拉提则包含更丰富的动作。其中不乏专 攻腰腹部的动作，这些动作在帮助消除腹部脂肪同时，还能让腹部线条更尤美。下面，小编就推荐几个瘦腰腹的普拉提动作。

　　 收腹普拉提一

　　1.身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

　　2.腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

　　收腹普拉提二

　　1.跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近鼻子。

　　2.右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部，保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，重复动作8次，然后换腿重复。

　　 收腹普拉提三

　　1.盘腿坐在垫子上，两手放在膝盖上，保持均匀呼吸，放松。

　　2.吸气，腹部向后收，低头。呼气，挺直腰背，抬起头。然后重复动作10次。

　　 收腹普拉提四

　　1.身体平躺在地面上，双手抱头，(图老师整理)手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

　　2.身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

　　收腹普拉提五

　　1.拿来一个健身球，腹部紧贴球面，两手撑地，手臂伸直。

　　2.用手向前爬行，使得健身球从腹部滚动到腿部，然后，两手后退爬行，健身球从腿部滚动到腹部，如此循环往复。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。