10个饮食tips速度get起来吧

【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

　　吃肉减肥要讲究方法。要相对深色的肉类，浅色或无色肉类更有利于减肥，所以减肥期间，可以用浅色或无色肉类代替深色肉类。其次吃肉时要搭配其他食物，小口地，细嚼慢咽。这样就不容易长胖啦。

　　素食减肥法之所以如此流行是因为在人们认识中，吃肉会令人长胖的。然而，对于那些爱吃肉的人来说，为了减肥放弃吃肉改吃素，如同受刑。那么，有没有吃肉又不长胖的方法？当然有，下面小编就给大家推荐几种方法。

　　1.吃浅色肉类

　　按颜色分，肉类可以分成红色、浅色和无色三种。红色肉(www.tulaoshi.com)类主要包括猪肉、牛肉等；浅色包括鸡肉、鸭肉、鱼肉等；无色肉类主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。如果想要吃肉又减肥，推荐选择浅色或无色肉类。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免摄入脂肪过多，导致肥胖。

　　 2.小口吃肉

　　有的人无肉不欢，吃肉的时候喜欢大口大口地吃，感觉这样子才会有满足感。但是，大口吃肉，吃得速度又快，吃很多也不会有饱足感，就会一直吃下去。这样导致的结果就是：胖！

　　 3.细嚼慢咽

　　从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃 越多，便造成了饮食过量的情况。吃肉更是如此，本来吃肉就容易胖，如果吃得快又多，那长胖是必然的。因此，要想吃肉不容易胖，就慢慢吃。

　　4.搭配其他食物吃

　　韩国女人爱吃烤肉， 但是为什么不容易长胖？不知道大家在看韩国人吃烤肉时是否有观察到一个细节。韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃。单纯吃肉虽然会让爱肉的你满 足，但是容易变胖。因此，为了好身材，在吃肉时要搭配其他食物来吃。比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，这样子搭配其他食物，容易令人产生饱腹感，进而减 少对肉类的渴望。

　　怎么吃能够不发胖？很多女性减肥不成功，往往是因为没有制定正确的饮食策略，tulaoshi.com下面小编就和大家分享下，10个饮食减肥tips，这样吃，不用担心长胖哦！

　　1、 早餐

　　不 管你的早晨有多忙碌，永远不要忽视早餐。最近你可以试试许多简便快速的早餐方法。在前一晚提前准备可以节省早上更多的时间。如果你是冰沙爱好者，那么在晚 上准备好所有材料，隔天用搅拌机不用3分钟就能将它弄碎，这样你就能享受一顿超级健康的早餐。前一晚准备好杏仁蓝莓燕麦粥是另一个健康选择，只要把燕麦放 在水里煮一分钟，盖上炖锅，在室温下放置一整夜。早上起来时，把燕麦粥加热10分钟，在上面覆盖切碎的杏仁和蓝莓，如果有必要还可以再加上红糖让它更 甜。美味、健康和快速！记住，吃一份健康的早餐能促使一整天拥有更健康的选择。

　　2、 保持健康食物在身边

　　大多时候我们吃方便拿得到的东西，通常不是健康食物。把健康小吃放到身边是改善你的饮食习惯最有效的一种途径，当你饿了的时候就不会随便去吃垃圾零食了。我在家放置一大堆健康食物，这帮助了我在任何情况下都能吃到健康食物，并且全天候保持我的健康状态。

　　3、 新鲜草药

　　新鲜的草药像鼠尾草、牛至、薄荷和紫苏能使你的三餐不用加入任何有害化学调料，就能更加滋味。但是，通常我们买了一大簇牛至或紫苏，仅用了几枝，当它变质后就扔掉。幸运的是，有办法能让草药维持更长的时间，只要把它茎部的叶子摘掉，把它们放在密封的玻璃瓶，存进冰箱。但草药要充分晒干。这样的话，鼠尾草和薄荷能储存2个星期。芫荽叶、牛至和紫苏能储存到7至10天。

　　4、蔬菜面条

　　或 许，你会认为蔬菜面条不好吃，但实际上它能做到美味和健康。当然，浅黄色的意大利面会更加好吃，但它是经过加工处理和液体成形的，包含着谷蛋白，不利 于肠道消化，那就是为什么我建议你把意大利面换成由黄瓜、萝卜或者节瓜做成的蔬菜面。只要简单地把蔬菜切到面团里，混合一些绿色的调味料，然后就能尽情享 受一顿健康的午餐了。

　　5、 Make your own salad dressings自制沙拉酱

　　商 店买来的调味料是有化学物质、防腐剂和不新鲜肉类制成的，所以最好的选择就是自制沙拉酱。你可以把它装在玻璃罐或瓶子存放一个多礼拜。做沙拉酱有一个 最简易快捷的方法，把所有材料（比如：新鲜草药、鲜榨柠檬汁、橄榄油、一些胡椒粉和盐）都放进一个玻璃罐里，然后把它们摇到均匀。

　　很多人由于工作太忙，或者要减肥等各种原因，有时候总会饥一顿饱一顿，或者干脆某一餐不吃。但据美国《预防》杂志撰文，俄亥俄州大学的科学家们在小鼠身上做了一次实验，告诉你一顿饭不吃，会导致什么可怕的后果。

　　研究人员将小鼠分成两组，一组限制饮食，一组作为对照可任意进食。限制组小鼠最初接受了严格的禁食，体重也逐渐下降。而当它们被允许进食时，它们会在碰到食碗的那一刻贪婪地吃很多食物。持续一周后，小鼠的陈新代谢被改变，体重也不断增加，并长出了啤酒肚。

　　到研究的最后tulaoshi.com，限制饮食组的小鼠和控制组的小鼠体重差不多，但它们的脂肪多集中在腹部，因此罹患2型糖尿病和心脏病的风险更高。

　　据科学家认为，是因为这种“先禁食—再暴食”导致了小鼠新陈代谢的错乱，从而造成胰岛素耐受性和过多的血糖。一旦太多的糖进入你的血液，你的身体就会发送消息，将糖作为脂肪进行储存。

　　研究作者Martha Belury指出，这一结果也应该让人类从中吸取到教训。毕竟，“当知道会长得更胖而不是减去体重后，你肯定不会为了减肥而故意跳过一餐不吃。”

　　一顿饭没吃，等到第二餐时，那种“我能吃下一整头牛”的感觉会让你吃得更多。至少在这方面，人和老鼠并没有区别。

　　 减肥不用忌口 这5类食物多吃多瘦

　　 1.发酵食品

　　发酵食品是让你摄入健康细菌的好方式，有发酵作用的微生物具有抑制其他微生物繁殖的作用，有利于排毒同肠胃，是国外大受欢迎的减肥食品。包括味增汤、德国酸菜、泡菜等。但建议最好食用家庭自制的泡菜。

　　 2.绿叶菜

　　绿叶蔬菜含有大量的膳食纤维，可以推迟人饥饿的感觉。同时，其丰富的膳食纤维能很好地清理肠道垃圾，预防便秘。

　　3.浆果

　　浆果含有大量膳食纤维。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，而热量仅为60千卡。草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。

　　 4.坚果

　　不要被坚果中的高脂肪含量给吓到。事实上，坚果含有抗炎脂肪，可增加你的饱腹感。同时，坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，是身体抵御疾病所必须的营养成分。

　　 5.新鲜水果类

　　新鲜水果中含有大量的水分，能有较强的饱腹感，而其中含有的高纤维则具有润肠、通便的功能，能起到有效的排毒减肥之效。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。