日减500卡热量 一周约减重1斤

【 tulaoshi.com - 减肥 】

　　很多人由于工作太忙，或者要减肥等各种原因，有时候总会饥一顿饱一顿，或者干脆某一餐不吃。但据美国《预防》杂志撰文，俄亥俄州大学的科学家们在小鼠身上做了一次实验，告诉你一顿饭不吃，会导致什么可怕的后果。

　　研究人员将小鼠分成两组，一组限制饮食，一组作为对照可任意进食。限制组小鼠最初接受了严格的禁食，体重也逐渐下降。而当它们被允许进食时，它们会在碰到食碗的那一刻贪婪地吃很多食物。持续一周后，小鼠的陈新代(图老师整理)谢被改变，体重也不断增加，并长出了啤酒肚。

　　到研究的最后，限制饮食组的小鼠和控制组的小鼠体重差不多，但它们的脂肪多集中在腹部，因此罹患2型糖尿病和心脏病的风险更高。

　　据科学家认为，是因为这种“先禁食—再暴食”导致了小鼠新陈代谢的错乱，从而造成胰岛素耐受性和过多的血糖。一旦太多的糖进入你的血液，你的身体就会发送消息，将糖作为脂肪进行储存。

　　研究作者Martha Belury指出，这一结果也应该让人类从中吸取到教训。毕竟，“当知道会长得更胖而不是减去体重后，你肯定不会为了减肥而故意跳过一餐不吃。”

　　一顿饭没吃，等到第二餐时，那种“我能吃下一整头牛”的感觉会让你吃得更多。至少在这方面，人和老鼠并没有区别。

　　 减肥不用忌口 这5类食物多吃多瘦

　　 1.发酵食品

　　发酵食品是让你摄入健康细菌的好方式，有发酵作用的微生物具有抑制其他微生物繁殖的作用，有利于排毒同肠胃，是国外大受欢迎的减肥食品。包括味增汤、德国酸菜、泡菜等。但建议最好食用家庭自制的泡菜。

　　 2.绿叶菜

　　绿叶蔬菜含有大量的膳食纤维，可以推迟人饥饿的感觉。同时，其丰富的膳食纤维能很好地清理肠道垃圾，预防便秘。

　　3.浆果

　　浆果含有大量膳食纤维。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，而热量仅为60千卡。草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。

　　 4.坚果

　　不要被坚果中的高脂肪含量给吓到。事实上，坚果含有抗炎脂肪，可增加你的饱腹感。同时，坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，是身体抵御疾病所必须的营养成分。

　　 5.新鲜水果类

　　新鲜水果中含有大量的水分，能有较强的饱腹感，而其中含有的高纤维则具有润肠、通便的功能，能起到有效的排毒减肥之效。

　　●糖胖病不只是肥胖加上糖尿病这么简单，肥胖会与糖尿病相互影响和作用，给患者带来加倍的危害

　　●得了糖胖病，减重与降糖需双管齐下，专家支招如何通过改变饮食习惯来控制体重

　　肥胖，被称为“万病之源”，对于2型糖尿病患者来说，肥胖更是雪上加霜，于是有了“糖尿病+肥胖=糖胖病”一说。目的就是为了提醒人们，2型糖 尿病并不仅仅是高血糖的问题，而是伴随多种代谢性疾病的综合征。最新发布的《有效控制糖尿病全球共识》建议，血糖、血压与血脂等都应同时进行积极的综合防 治，才能真正减少糖尿病并发症的发生和发展。南方医科大学南方医院内分泌科主任、主任医师薛耀明教授表示，减重与降糖并重，才能有效远离各种并发症，而在 减重的饮食控制上，需掌握一些小“窍门”。

　　现象：

　　10个糖友6个胖

　　对于大多数2型糖尿病患者来说，控制血糖被视为首要任务，其次是血压和血脂，体重管理往往是最容易被忽视的。研究表明，我国2型糖尿病患者中超 重和肥胖的比例已经高达60%，也就是说，10个2型糖尿病患者中就有6个是超重或肥胖。超重和肥胖会导致各种糖尿病并发症的增加，不仅会大大加重患者的 医疗负担，也会严重影响患(www.tulaoshi.com)者的日常生活。

　　怎么判断自己有没有患上糖胖病呢？薛耀明进行了详细的解读：“首先，你是一个已经被确诊为2型糖尿病的患者；然后，测测你的体重指数BMI（体 重÷身高的平方）和腹围，如果体重指数BMI大于28或男性腹围大于90cm，女性腹围大于85cm，就可以断定你是个‘糖胖病’患者了。当然，对于体重 指数BMI大于24又小于28 的超重患者也不能放松警惕，这意味着你可能就是‘糖胖病’的高危人群。”

　　提醒：

　　糖胖病危害1+1>2

　　其实糖胖病不只是肥胖加上糖尿病这么简单，肥胖会与糖尿病相互影响和作用，给患者带来加倍的危害。

　　薛耀明介绍，首先，肥胖会加重患者的糖尿病病情，使患者空腹血糖和餐后血糖都高于正常的糖尿病患者，并且增加降糖治疗的难度；其次，肥胖患者的 血压控制往往要比体重正常的患者更具挑战；最后，肥胖患者‘三高’的比例大幅增加，这就增加了心脑血管疾病如动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、脑卒中等发 生的几率。有临床研究显示，体重指数BMI每升高5Kg/m2，冠心病风险增加15%，脑卒中风险增加11%，心血管疾病风险增加13%，死亡风险增加 27%。因此，肥胖与高血压、血脂异常、高血糖被合并称为心血管疾病的“死亡四重奏”，如何提高我们2型糖尿病的治疗水平以及患者自我管理的能力也就具有 非常重要的意义。

　　上次小编为大家介绍了埋线减肥，这次再为大家介绍一下辟谷减肥，辟(bì)谷是一种古老的道家修炼方法，起源于先秦，现代人多用辟谷来减肥，只要稍加留心你就会发现网上有许多辟谷减肥的方法以及尝试过的人群，那辟谷减肥到底是什么呢?辟谷减肥的具体方法又是什么呢?今天小编就为大家介绍一下。

　　辟谷减肥是什么?

　　辟谷减肥其实就是不食五谷杂粮，身体没有营养供给就会将积存的脂肪转化成热量，从而达到减肥瘦身的效果，对现代虚胖的亚健康人群有神奇效果，辟谷减肥可清除由饮食物进入身体而造成和遗留的毒素，能消耗体内脂肪和重新调节重新和增强生理功能，由于通过自身能量消耗来维持正常的生命活动，完成清仓理库、消除病体的效果。

　　辟谷减肥具体方法：

　　㈠ 辟谷减肥的时间为21天。

　　㈡ 辟谷期间不要喝热水或者冰水，喝稍微温温的水，这样不容易刺激胃粘膜。

　　㈢ 辟谷不是不吃饭，而是有规定的去吃。一天之中只吃三枚核桃，三枚大枣，一根黄瓜。核桃可以作为早中午饭来吃，大枣是作为一天的“零食”，切记，大枣吃完枣肉后，一定要将枣核含在口中，直到(www.tulaoshi.com)吃下一枚枣子为止。到最后，这枚枣核会非常神奇的变得甘甜无比，如同清冽的泉水一般。黄瓜不要与核桃同吃，最好要错开时间段，这个自我安排。

　　㈣ 辟谷期间一定要晒太阳，补充能量。不吃东西肯定会觉得身体无力，几乎走动不得，但是日光的照射会很容易帮你找回能量，多去自然中站一站做一做，享受阳光，同时也是吸收能量的好机会。

　　㈤ 辟谷的第四五天是最最难熬的时间，七八天时虽然也不是很好受，但只要过了这个阶段，你就会觉得不断不断的舒服起来。

　　㈥ 大概在十几天的时候，会有那么一天，疯狂的想吃东西，就是那种百爪挠心的欲望，但是请一定要挺过去。

　　㈦ 辟谷期间，口腔内甚至皮肤上都会出现不好闻的气味，不用担心，排毒结束后就好了。而且过了这个阶段，身体都会变得清爽无比。

　　㈧ 辟谷刚开始，斤数会减得很快，但是外形完全看不出来，到其中某一天的时候，你会发现，突然地外形就完全变化了。所以不要急，慢慢来。

　　㈨ 辟谷结束后，开始要先进食流质，慢慢恢复胃肠功能。

　　介绍了辟谷减肥以及辟谷减肥具体方法，希望给对辟谷减肥有兴趣的人带来帮助，值得注意的是，辟谷减肥一定要在专业的辟谷老师的指导下进行，断不可自行操作，因辟谷期间饮食大量减少，自行操作容易危害身体，甚至有生命危险，另外，辟谷减肥期间尽量避免长时间下蹲，下蹲后要慢慢立起，最后小编要重申一下，想要辟谷减肥的朋友一定要在专业的辟谷老师的指导下进行!

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

Step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收紧腹部肌肉，将左手横着放于后侧骨盆的上方，即后腰与臀部连接的部位上，然后顺着左侧腰线，往上轻擦后腰，左右交替地来回做几次。