判断一个人是否真瘦的9个标准

【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

　　你从微信朋友圈里得到的一条真理是：越健康越快乐，越健康越迷人。然而想要达到最佳锻炼效果，专家建议每周至少坚 持3 小时有氧运动和活力运动的组合——比如慢跑、散步等，还要保持最少两组力量训练。不过，恐怕只有小部分人才明白这些数据的重要性。可为什么我们做不到？很 可能因为你没找到最能激励自己的好办法哟。

　　 1 计划在前头

　　“像健身这种需要极大意志力的事情，要坚持 达到目标，最好的办法就是提早做好计划：每周什么时候、什么地点、如何去做，都要详细精准。”社会心理学家、《成功学：如何实现我们的目标》的作者 Heidi Grant Halvorson博士如是说。“比如周一、周三或者周五，我要去健身房参加早晨7点的搏击训练课!”这种被称为“如果/然后”的严格计划，会将你的健身 成功概率提高到300% !

　　 2 投资让你微微有些肉痛的金钱

　　根据耶鲁大学的经济学家研究表明，如果你在健身上投入适量金钱，你的成功概率会提高3倍。所以呢，办张健身房会员卡，自掏腰包参加健身训练课等都会卓有成效。

　　 3 适当打赏自己

　　不管是小小的成功还是巨大的里程碑式飞跃，都要用特别的对自己好一点儿的方式来犒赏一下棒棒的自己。当然不是让你去大吃特吃前功尽弃!你问我什么样的庆 祝最合适呢?比如上完搏击课去做个美美的发型!当你真的减去了5磅，或者呕心沥血完成3个月的10千米跑跑跑训练计划，就去买个你惦记了很久的漂亮裙子或 者一双新款长筒靴!

　　 4 选择每周三称重

　　没有什么比体重秤上完全没有减少的数字更令人沮丧的了!

　　不必担心，我们建议你每tulaoshi.com周选择周三作为你的称重日，这样可以让你的身体从放松警惕的周末舒缓一下，客观反映真实的锻炼成果!

　　 5 佩戴一个智能健身手环

　　今年最热门的科技智能配饰种类名目繁多，从加速传感器到计步器，卡路里燃烧记录，甚至睡眠记录。它们加强激励地将运动锻炼变为一种让人饶有兴致的游戏。 根据研究结果，这些小玩意儿真的有效!它们至少让你每天多走1英里(约1.6千米)，每年就能减去至少10磅(约4.5公斤) 赘肉!

　　 6 轻食生活

　　选择有益身体的生活方式并非易事，不过，风靡美国加利福尼亚州的“轻食生活”理念却能将此化繁为简。“轻食生活”主要倡导在饮食中摄入如水果、蔬菜、坚果、谷物和豆类等富含贴近自然状态的洁净饮食成分。其中最受美国年轻人喜爱的是开心果、鳄梨、树莓和高质量瘦肉。

　　 7 设定一个截止日期

　　比起好高骛远的大目标“像超模一样瘦”，精准易行的定位才不会让人气馁。比如如何让臀部看起来更坚挺，或者如何让上肢足够有力去做引体向上，反而更让人能够脚踏实地坚持不懈。

　　研究表明，计划越具体，理想的效果越能够得以实现。

　　所以，快快去预订一个需要露肉的海滩之旅或者对你的高中同学聚会说yes!这样你就有个非常坚定有力的内在动力动起来了。因为这样，你才能自信地把自己塞进好看的比基尼或者跟前任学长抛抛媚眼儿。

　　 8 人多力量大

　　根据匹兹堡一项研究显示表明，姐妹淘健身比自己去健身的姑娘会至少多减去30%的重量。专家指出，当感受到外界的责任感和依赖的时候，我们更容易按计划行事。你从来都不会把你的好姐妹扔下自己去找乐子，那么你自然不会在早上6点起来跑步这件事情上舍得放她鸽子吧?

　　姐妹淘健身比自己去健身的姑娘会至少多减去30%的重量。

　　 9 科技改变生活，用个App

　　《如何开始行动》 一书的作者Susan Weinschenk博士说：“下意识的习惯作用显著。所以去养成一个新习惯，比如经常性健身，要从简单的小步骤开始。

　　这就是为什么Apps 能够起作用，你唯一需要下意识去做的事情就是按下开始键。”

　　 10 让朋友圈来监督你

　　跟广大群众分享你的瘦身成功经验是一个一箭双雕的大好事儿：这个行为激励着你自己变成一个靠谱的人，并且自动为你形成一个支持小分队。一个南加州大学的 研究显示，爱晒节食和锻炼的人基本每发15条社交信息就多瘦1磅肉。如果你不是那么喜欢将你的私人生活公之于众，那么就给你的姐妹淘发条消息吧。

　　 11 要有效，更要有趣

　　如果运动很有趣，那么你将会多花63%的时间动起来!

　　判断一个人是否真的瘦有以下9个标准，赶紧看看你达到了几个？

　　要看你身材是否真的瘦，不用上称，看下面9个标tulaoshi.com准！

　　标准一：大腿之间有条缝儿。

　　标准二：腿合并膝盖到小腿之间有间隙。

　　标准三：有腰窝，鉴于有的人可能不太清楚腰窝，小编在这科普下，腰窝就是后腰间的两个凹下去，长得有点像酒窝的小窝，在医学上被称作“麦凯斯菱”。

　　标准四：平坦小腹上有马甲线。

　　标准五：锁骨够明显，能放各种东西。

　　标准六：背上有脊柱沟。

　　标准七：有比基尼桥。在这，小编再科普下比基尼桥。比基尼桥是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现空隙与骨盆形成的“桥状效果”。

　　标准八：反手可以摸到肚脐。

　　标准九：手肘弯曲，用手肘最突出的部位可以按下朋友圈里的转发键。

　　9大标准可不可信？

　　判断人胖瘦的方法很多，肉眼看上去就是一种最直接的方式，除肉眼所见，体脂率是最为人们所推崇的一种判断身材肥胖的 方法。体脂率人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情 况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

　　而专注于减肥塑形的健身教练冯君健则表示，体脂率也并不完全可信。如果一个女性朋友的其他部位很瘦，但是胸部丰满，那么体脂率有可能会偏高。在这种情况下，体脂率并不能完全反映她的身材情况。

　　关于以上9个标准，冯教练认为，如果一个人的身型符合了上面所有标准或大部分标准，那么这个人肯定是瘦的。因为体型是判断一个人胖瘦的比较直观的方法。倘若人体内脂肪含量变少，人足够瘦了，一般会在体型上有所显示，如出现马甲线，锁骨变明显等。

　　如何修炼好身材

　　饮食上，首先当然是控制热量的摄入。一般来说，女性的一天所需基础热量为1200大卡，当摄入的热量稍高于1200大卡时，就能减肥。因此，想要瘦出好身材的MM们可以参考这个热量来调整自己一日三餐的膳食。其次，要注意营养均衡，当营养吸收不足，人的基础代谢会受影响。基础代谢率降低，并不利于减肥瘦身。

　　运动方面，很多人都明白有氧运动具有很好的减脂效果。但是，小编并不建议单纯凭靠有氧运动来瘦身。好身材应该是一种健美的身材，而非病恹恹的瘦，因此，在减脂的同时应该要注重肌肉训练。在做有氧运动同时可以结合一些无氧运动，锻炼肌肉，让身体的曲线更完美。

　　保持充足睡眠。当睡眠不足时，“瘦素”的分泌就会失调，人会容易感觉饥饿，食欲增大，进而令摄入热量过多，导致肥胖。因此，要想有好身材，睡好觉也是很重要的。

　　什么运动减肥效果最好？很多女性减肥不成功，主要是减肥的方法不正确，下面就给女性介绍10种超有效果的减肥运动，女性可以根据自己的情况选择合适的运动。

　　NO.1 最佳燃脂运动之—慢跑

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

　　NO.2 最佳燃脂运动之—自由泳

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　NO.3 最佳燃(www.tulaoshi.com)脂运动之—行走

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　NO.4 最佳燃脂运动之—拉伸运动

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　NO.5 最佳燃脂运动之—半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　　NO.6 最佳燃脂运动之—耳穴按压

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　NO.7 最佳燃脂运动之—足底按摩

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　NO.8 最佳燃脂运动之—跳舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这 一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最 高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　NO.9 最佳燃脂运动之—咀嚼

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　　NO.10 最佳燃脂运动之—脚尖站立

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

减肥饮食禁忌

1、要注意健康的烹饪方式，尽量避免油炸、煎等，应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪：主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物：主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能员外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥要以减少粮食为主。另外，糖果、糕点等甜食的含热量，是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃粮食，还要少吃各种糖果、糕点。