6招只靠走路竟也可以减肥

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　　慢跑，是最多人选择的减肥方法，因为它简单有效，任何人都适合。但慢跑减肥也要注意正确方法。不是随便跑一跑就可以减肥的哦。想要慢跑减肥成功，在时间和跑步姿势上都有特别要求。哪是什么要求呢?一起看看吧。

　　慢跑多久可以减肥

　　慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

　　5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

　　慢跑前的准备动作

　　知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减(www.tulaoshi.com)肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

　　慢跑减肥的正确方法

　　热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

　　慢跑的姿势很重要

　　慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

　　慢跑减肥的速度不能过快

　　将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

　　温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，图老师祝您早日拥有好体态。

　　现在室内减肥运动自然受到很多MM的青睐。今天小编就给大家介绍一组有效的室内减肥动作，6个简单招式，让你宅在家中一样能瘦！

　　step 1 脊椎伸展运动

　　01、侧躺，下边胳膊垫于脑下，上边胳膊往前伸。两膝并拢，呈45度弯曲，这是第一个动作。

　　02、吸气，同时将前伸的胳膊向上伸直，指天。

　　03、呼气，同时脊椎往身后翻，然后在这个状态下，吸气。这时候视线也要跟着来。一边呼气，一边将脊椎进一步伸展，然后再吸气。呼气，给腹部注力的同时，脊椎回归原位，回到第一个动作。做完左侧换右侧，一套动作总共做3~6次。

　　step 2 猫咪姿势

　　01、趴下呈爬行姿势，双手和膝盖张开与肩同宽，像猫一样。从头部到臀部脊椎在一条直线上，这是第一个动作。

　　02、吸气的同时收紧腹部，呼气的同时脊椎弯曲，从尾骨到头部呈圆弧形。再吸气，继续维持这个状态，然后再呼气，同时回到第一个动作。一套动作重复4~8次。

　　step 3 猫咪姿势下的抬腿运动

　　01、第一个姿势和step 2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。tulaoshi.com

　　02、一边呼气，一边将一侧的腿往后伸直。这时候，腹部施力，不能让骨盆和肋骨来回动，上半身还是保持第一个动作时一样。

　　03、保持腰部不动，腿抬起来，向上伸直。然后吸气，同时还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。

　　step 4 猫咪姿势下抬臂运动

　　01、第一个姿势和step 2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。

　　02、一边呼气，一边将一侧手臂往前抬起来。这时候，腹部施力，不能让骨盆和肋骨来回动，上半身还是和第一个动作时一样。再吸气，同时手臂放下，还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。

　　step 5 猫咪姿势下的抬腿抬臂运动

　　01、第一个姿势和step 2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。

　　02、一边呼气，一边将一侧的手臂和另一侧的腿同时抬起来。这时候，脊椎不能弯曲，要维持笔直状态。再吸气，同时将手臂和腿放下，还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。

　　step 6 臀部上下起落

　　01、目视上方，躺直，两膝自然弯曲。两脚张开，呈一拳半宽。两手置于身体两侧，手背朝上。

　　02、一边吸气，一边收腹。再一边呼气，一边将尾骨从地面上轻轻抬起来。

　　03、从尾骨开始，直到整个脊椎都从地面上抬起来，挺起屁股，身体重心移至两肩。这时候，膝盖，腰部，肩膀要在一条直线上。然后吸气，同时臀部保持抬高状态，再呼气，同时慢慢还原到第一个动作。重复做4~8次。

　　前天上午，广州军区广州总医院华侨楼里，一位大胖子走向电子体重秤，哗！213公斤！现场有人惊叫起来。昨日上午，他在这家医院做减肥手术。

　　这位大胖子姓郭，今年34岁，身高1.78米，腰围183厘米，臀围170厘米，来自新疆克拉玛依(图老师整理)市，在当地的一家宾馆工作。他的腰部如同套了一只轮 胎，站起来时看不到自己的脚板。他说，从小就比较胖，但还没有那么吓人。2005年他开始工作，有了钱，就喜欢与同事、朋友们出去消夜。他说：“我可以一 顿吃一公斤的手抓肉，还喜欢研究吃，是一名纯正的‘吃货’。吃着吃着，突然发现自己的体重不受控制了，从120公斤、130公斤……一直往上升，最高峰达 到217公斤。”

　　身体巨胖，带来的是工作和生活上的诸多不便，走几百米就开始气喘，夏天特别怕热。走在大街上，有人在一旁小声地指指点点，“快看快看，大胖子来了”，让他感觉异样。

　　有一天，他产生了“怕死”的念头，感觉自己再不减肥，可能就会死去。可减肥过程让他产生烦恼，他试过多种减肥办法，比如控制饮食、吃减肥药等等，但没有太大的效果，或者是刚有一点效果，刚瘦下来，他又想吃，这一吃，又胖了起来。

　　有人介绍他到广州军区广州总医院尝试腹腔下袖状胃切除手术。他上网与一些曾经做过这类手术的人士交流，经过评估，决定采用这种办法接着减肥。他坐飞机从新疆飞广州，南航空姐特意为他安排3个人的座位。

　　“小郭身高1.78米，正常的体重应该是73公斤，现在超出140公斤。最理想的是手术一年后能减重100公斤。”广州军区广州总医院普通外科副主任医 师吴良平说，经过检查，发现小郭满肚子都是脂肪，胃部更是被脂肪覆盖住，这给手术带来了难度。手术时，医生会在其腹部打几个小孔，再灌气，将脂肪撑起，放 入腹腔镜，实施微创手术。

　　“等他减去了100公斤，全身会感觉很舒服了”，吴良平说。一旁的小郭笑了起来，他说：“我会第一时间去商场重新买衣服，我要买正常人的衣服。”他告诉记者，他现在穿的松身衣是从网上购买的外贸货。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。