减肥又不想饥肠辘辘？试试“周末无饥饿禁食”

【 tulaoshi.com - 减肥 】

　　前天上午，广州军区广州总医院华侨楼里，一位大胖子走向电子体重秤，哗！213公斤！现场有人惊叫起来。昨日上午，他在这家医院做减肥手术。

　　这位大胖子姓郭，今年34岁，身高1.78米，腰围183厘米，臀围170厘米，来自新疆克拉玛依市，在当地的一家宾馆工作。他的腰部如同套了一只轮 胎，站起来时看不到自己的脚板。他说，从小就比较胖，但还没有那么吓人。200tulaoshi.com5年他开始工作，有了钱，就喜欢与同事、朋友们出去消夜。他说：“我可以一 顿吃一公斤的手抓肉，还喜欢研究吃，是一名纯正的‘吃货’。吃着吃着，突然发现自己的体重不受控制了，从120公斤、130公斤……一直往上升，最高峰达 到217公斤。”

　　身体巨胖，带来的是工作和生活上的诸多不便，走几百米就开始气喘，夏天特别怕热。走在大街上，有人在一旁小声地指指点点，“快看快看，大胖子来了”，让他感觉异样。

　　有一天，他产生了“怕死”的念头，感觉自己再不减肥，可能就会死去。可减肥过程让他产生烦恼，他试过多种减肥办法，比如控制饮食、吃减肥药等等，但没有太大的效果，或者是刚有一点效果，刚瘦下来，他又想吃，这一吃，又胖了起来。

　　有人介绍他到广州军区广州总医院尝试腹腔下袖状胃切除手术。他上网与一些曾经做过这类手术的人士交流，经过评估，决定采用这种办法接着减肥。他坐飞机从新疆飞广州，南航空姐特意为他安排3个人的座位。

　　“小郭身高1.78米，正常的体重应该是73公斤，现在超出140公斤。最理想的是手术一年后能减重100公斤。”广州军区广州总医院普通外科副主任医 师吴良平说，经过检查，发现小郭满肚子都是脂肪，胃部更是被脂肪覆盖住，这给手术带来了难度。手术时，医生会在其腹部打几个小孔，再灌气，将脂肪撑起，放 入腹腔镜，实施微创手术。

　　“等他减去了100公斤，全身会感觉很舒服了”，吴良平说。一旁的小郭笑了起来，他说：“我会第一时间去商场重新买衣服，我要买正常人的衣服。”他告诉记者，他现在穿的松身衣是从网上购买的外贸货。

　　临近不惑之年，我们会发现身边的“腹愁者”越来越多，去年刚买的裙子、裤子还没穿几次就塞不进去了。更糟糕的是，上楼的脚步不再轻快，血脂、血压 不知什么时候悄悄逼近临界值了。于是，许多人开始尝试各种减肥之道，禁食（或叫断食）便是被热捧的方法之一，有不少都市白领专门请假去医疗机构、养生馆等 进行一周左右的断食。不过，专门花一周时间去禁食减肥，对于大多数人来说并不现实。羊城晚报记者采访了中医禁食疗法创始人、中山大学附属第一医院中医博导 秦鉴，他为读者介绍一种轻松、易行的禁食方法，利用周末即可进行。这种禁食方法在加速脂肪燃烧、转化的同时，不会让你饥肠辘辘。

　　秦鉴提醒，进行周末禁食疗法前，先咨询医生，看看你是否适合禁食。若适合，医生会帮你开一些禁食期间的辅助药物。

　　禁食日可摄入200千卡左右的热量，可根据水果、食物换算，或用定制的含200千卡热量的禁食餐包。

　　周五

　　缓冲期

　　——全天吃三斤水果

　　有些人认为，马上就要禁食了，头一天要多吃点，有了“储备”，等到真正禁食时就没那么饿了。这种想法肯定是错误的。就好比我们在进行跑步比赛前，要先热身一样，禁食也是如此，在全面禁食前，要有一个适应性缓冲期。

　　秦鉴介绍说，周五这天可以进行适应性缓冲，缓冲的方法是全天只吃3斤水果：一个苹果、一个橙子、两根(图老师整理)香蕉、一斤多一点葡萄（也可根据个人喜好和食用的便利性进行搭配），感到饥饿时就吃一点。另外，这天要喝3-5升矿泉水（多次、少量喝完）。

　　解读：

　　秦鉴说，通过缓冲，我们的身体对能量来源的变化有一个适应，没有外来食物提供能量，身体内部就会启动储备能量（糖原、脂肪等），转化为葡萄糖供身体使用。这种启动和动员是一个渐进的过程，逐渐减少饮食可以使脂肪的动员变得更有效，为完全禁食做好准备。

　　在禁食缓冲期和禁食期都强调喝大量的水，因为喝水除了会增加饱腹感（至少在20分钟内不感到饿），还可以预防因禁食导致的血容量减少而引起的体位性低血压（突然站起身时两眼发黑甚至晕厥）。另外，大量喝水可以加快禁食产生的酮体的排出。

　　周六

　　禁食第一天

　　——禁食+清肠+适量运动

　　周六早晨起床后，先洗漱，上厕所，穿着内衣裤称一下体重。如果周五你称过体重，你会惊喜地发现，经过一天的水果饮食，你的体重已降了不少。有条件的量下血压、脉搏、血糖。

　　将15-25克的玄明粉（硫酸钠），溶解于500毫升的温开水中，以站立姿势，分两到三次喝下这些咸咸的溶液。如果喝完第一次后，你感到恶心，可能是你 胃寒，嚼些生姜就可以了。喝完后20-30分钟，你会感到肚子有动静，有一阵阵的冲动向肛门袭去。记住，稍微憋一下，等到确实憋不住了再去厕所，那时你会 真正体验到“酣畅淋漓”的感觉。继续喝水，以保证你不会因为缺水而出现不适，几次排泄后肠道基本清洁了。

　　你在准备玄明粉时，可以开始 煎煮中药（药方见文末）。喝下玄明粉后一到两个小时，就可以开始喝中药了。把中药的汤汁倒出来，再加水继续煎煮，煮好的汤汁可以像品茶一样慢慢喝，什么时 候饿了就什么时候喝，汤汁是淡淡的甜味，口感不错。这一天包括中药所含的水分在内，要补充3-5升水。此外，要服用碳酸氢钠（每次1g，每日三次）、肝泰 乐（每次0.2g，每天三次）。

　(www.tulaoshi.com)　有时候会在不经意间出现身体水肿的情况，让我们的身材走样，这让人苦恼不已，到底怎么做才能消除我们的水肿，恢复我们的身材呢?下面小编就为大家介绍几种按摩减肥的手法，让大家都恢复好身材。

　　在 按摩前，我们要先做好准备工作。首先将喜欢气味的精油滴在掌心，并将双手搓热，然后将手掌凑近鼻子，嗅闻舒缓心情。深呼吸3-5次。用搓热的右手掌覆盖头 顶中央，深按压10-15秒钟。接着用搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按压10-15秒钟。以右手掌覆盖下背部并深按10-15秒，再进行后续按摩。

　　引流按摩

　　step1：将双手除拇指外四指置于耳垂下方，轻柔画圈按摩3-5次。

　　step2：双手四指顺着颈部两侧往下滑推按至锁骨上缘中央，重复3-5次。

　　step3：接着先以右手除拇指外四指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

　　step4：持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，重复步骤3至4一共3-5次，然后换另一边做。

　　定点按压

　　step1：用右手拇指按压左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10-15秒，然后换另一边做。

　　step2：使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉10-15秒，然后换另一边做。

　　上面介绍的两种按摩减肥方法你是否都学会了呢?如果你都学会了，如果你出现了水肿的现象，那么按摩减肥是你的一个好的选择，只要持之以恒，相信你会拥有好身材的。

减肥饮食禁忌

1、要注意健康的烹饪方式，尽量避免油炸、煎等，应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪：主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物：主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能员外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥要以减少粮食为主。另外，糖果、糕点等甜食的含热量，是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃粮食，还要少吃各种糖果、糕点。