5个方法帮你轻松收腹挺胸

【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

　　对于99%的妹子而言，减肥堪比清宫戏里慎刑司的酷刑。每天都得过着啃树皮的日子，跟体重秤上来来回回的数字较劲。所幸地是，咬牙坚持的亲故们小肚腩渐消，小粗腿渐瘦。只是这两条粗壮的手臂……依旧岿然不动！

　　尽管你性格温婉恬静，但只要你有两条粗壮有力的手臂，那对不起，你多半会被自动贴上“女汉子”的标签。上半身结实敦厚，大夏天从未接触过无袖抹胸，一衣柜深色系的短袖，说多了都是泪。不能再继续没有自信啦！作为红领巾的小编，必须倾囊相授5大人气“瘦肉”法，这可都是瘦掉上手臂拜拜肉的大招。

　　Top1：手臂操做起来！前后左右瘦！

　　其实到夏天，很多妹子都开始积极健身甩肉。跑步跳绳快步走，都有每周坚持，为何手臂还是没有细呢？那是因为这些我们平时坚持的运动多半没有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆积。而且像大部分上班族，长时间保持驼背久坐姿势，使得肩部和手臂肌肉群经常处于松弛状态，于是乎，脂肪就拼命堆积在这些位置，传说中的“虎背熊腰”大概就是这个原因造成的。

　　所以，专门针对手臂拜拜肉的5组运动做起来。道具很简单，只需一块瑜伽垫。每组动作坚持10-20次，每天练一遍，不信手臂还不细！

　　双 手撑在瑜伽垫上，两腿自然打开，身体呈拱形。双臂用力，有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时，脚尖用力。侧躺在瑜伽垫上，将左手环抱于右肩处，右手支撑用 力，与地面呈45°。单侧坚持10-20次之后，反向同理操作练习左手臂。接下来双手撑住瑜伽垫，当手臂完全伸直时，起身活动双腿。然后就是难度有点略 高的平板俯卧撑，对于初练者来说单腿撑地比较困难。那也可以改成双腿支持，只是要尽量保持手臂姿势的标准。终于到了最后一组动作，双臂反向指尖朝内，单腿 支撑地面时，另一只脚抬起，然后同时下压。这组动作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉，一举多得啦！

　　Top2：办公室里也能做的拜拜肉线条拉伸操

　　碍于部分“懒癌”妹子不乐意天天坚持爬起跌倒的运动方式，所以这种可以站着不动就能练练手臂的简易运动操就抓紧收入囊中。这套动作以拉伸上手臂肌肉线条为出发点，非常容易上手，只要有一块空地就能随时操练起来。那咱们就一起来看看有啥练习要点吧。

　　既然是上半身的运动，那精气神儿必须是好的，所以拉伸之前先把腰板挺(www.tulaoshi.com)起来。准备动作时，肩膀放平，双臂垂直放松状。手心向后方内扣握球状，稍稍用力，然后一 边吐气一边将手臂慢慢向后抬起。当手臂感受到沉重感时，慢慢吸气复原。每次坚持8-10个来回，坚持一轮下来手臂也会明显感到酸酸的呢。

　　平板支撑（plank）其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群 的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接(图老师整理)体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将 平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑（fullplank），需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑 （sideplank）。

　　下面就来教你如何练习平板支撑动作。

　　俯卧平板支撑

　　Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

　　Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　Step3伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

　　Step4保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

　　侧平板支撑

　　Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

　　Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：

　　你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

　　你的右手臂应该放在右身侧。

　　你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

　　Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。

　　Step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

　　明明照方法做了，为什么总瘦不下来？这是因为，你陷入减肥的误区。走出了减肥误区，你才可能健康瘦下来。下面，小编带大家一起看看我们都曾听说过的那些减肥谎言。

　　 1.喝水会胖

　　因为喝水不当，如深夜大量喝水，一些人会出现浮肿情况，然后就误以为喝水会令人发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。要减肥，还得多喝水。

　　2.不吃早餐瘦身快

　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐，人产生强烈饥饿感，反而在后面的进食中摄入了更多的热量。另外，对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

　　3.吃辣能减肥

　　吃辣容易流汗，于是人们便自然地将之与减肥联系起来，认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！

　　4.吃素就能瘦

　　有人天真认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常(www.tulaoshi.com)都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

Step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收紧腹部肌肉，将左手横着放于后侧骨盆的上方，即后腰与臀部连接的部位上，然后顺着左侧腰线，往上轻擦后腰，左右交替地来回做几次。