春季减肥妙招 只需4招教你瘦成一道闪电

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　　广东中山市男孩黄志洪1991年出生，从小就是个胖子，体重曾达270斤的体重。肥胖的日子对黄志洪而言就是黑暗日子。因为肥胖，他身体出现了一些不良状况，如头晕、犯困、气喘等。而且，过于肥胖还令他在找工作的道路上屡屡受挫。到了恋爱的年龄，连爱神丘皮特也不眷顾他，经历三次表白失败，唯一的一次恋爱仅维持了一个半月。黄志洪立誓要减肥，11个月减掉了110斤，摇身一变成了身高1米8的帅小伙。

　　黄志洪的瘦身经历，给了那些因过于肥胖而自怨自艾的人响亮的一巴掌。厌倦了被人嫌弃的目光，就应该要下定决心减肥。黄志洪成功逆袭变帅锅了，你还在肥胖吗？要减肥，首先要找到自己肥胖的原因，明晰肥胖的危害，找到适合自己的减肥方法。

　　男性肥胖的原因

　　1.自然增重。

　　一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且，基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

　　2.工作压力

　　男性白领久坐办公，姿势单一，缺乏运动。另外，工作压力过大，熬夜过多，会造成水肿。

　　3.不良饮食习惯

　　男性的应酬相对女性要多，难免要喝酒。有时工作压力过大或受其他挫折吗，男性容易暴饮暴食，导致消化不良而造成体重过重。

　　4.遗传因素

　　社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉“饱胀”，从而导致摄食量增加。

　　男性肥胖危害

　　1.腰围越大易患高血压

　　20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

　　2.易发生高脂血症

　　有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低tulaoshi.com。

　　3.更易发生大脑动脉粥样硬化

　　统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

　　已经是三月份的尾巴了，再不减肥夏季就要来临了。在这个减肥最佳的季节，只要下点决心，瘦身效果更会加倍哦。今天，就为大家带来几个春季减肥方法小妙招，闪电瘦身速成魔鬼身材。

　　妙招一：每天有一餐用土豆来代替主食

　　每日三餐中，尽可能的减少米饭的食用，选择用土豆来代替，如果觉得营养不够，可以配上少量不放油的蔬菜汤。土豆中的热量较低，只有0.1%的脂肪含量，与其他主食相比，土豆则更具有饱腹感，土豆所含有的蛋白质和维生素C均为苹果的10倍。搭配蔬菜汤，营养均衡，对减掉多余脂肪十分有效。

　　妙招二：多吃粗纤维食物

　　在日常饮食中，多食用吃粗纤维和黑色食物，如：小米、燕麦、芹菜、绿豆、黑米、黑麦、黑木耳等。粗纤维食物可以有效加快新陈代谢、预防便秘，更可以有效防治高血脂，从而减少富贵病的发生。黑色食物亦含有丰富的粗纤维，可以清除体内多余淤脂，更利于减肥。

　　妙招三：低卡食物是首选

　　要注意食物的卡路里，选择低卡食物，就算是聚餐宴会什么的，最好选择吃蔬菜，能不吃则不吃，外面聚餐的食物都含有超高的脂肪，对于减肥来说十分的不利，平时饮食一定要十分注意，千万不可放纵自己，要尽量清淡，少吃各种口味重的调味料。

　　妙招四：饭后多动一动

　　吃完饭后不要坐着休息了，赶紧站起来运动一下，帮助食物消化，当然去散步半小时是最好的，如果是上班族很累的话，就起来稍微站一下，待肠胃消化一会再选择午睡或休息。很多白领上班族就会有这样的困扰(www.tulaoshi.com)，中午吃完就立马进入午休状态，此时是最容易长肉的。

　　很多减肥人士有疑问，不吃晚饭到底能减肥吗？那么小编告诉大家，这是一个减肥误区，减肥从来就不是“不吃晚饭”就可成功的，这样会让身体的新陈代谢变慢，身体消耗降低了，减肥自然就不会成功。

　　不吃晚饭能减肥吗？

　　长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。

　　早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有科学的进食和适当的运动才能健康减肥。

　　不吃晚饭不能减肥的原因

　　原因一：长期不吃晚饭反而长胖

　　如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。

　　虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。

　　由此观之，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。

　　原因二：营养物质匮乏

　　长期不吃晚饭，会让你身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让你的身tulaoshi.com体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害，身体也是不健康的状态。

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前;

2、上身挺直，保持不动;手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后，换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。