爱生活,爱图老师,今天图老师减肥频道的小编推荐大家为减肥女子被骗16万元,喜欢的朋友请点赞吧。
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有氧运动被公认为是最好的运动减肥方法,有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车, 游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。其实,这些运动是非 常有效的,只要你坚持,就能成功减肥。
5种公认最好的有氧运动减肥方法:
1、游泳
游 泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、各种有氧操
我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果 动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首tulaoshi.com先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)5、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
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拥有窈窕的身材是很多女人的夙愿,而这也给了一些不法分子可乘之机。广铁警方昨日通报,4月7日,广州铁路公安局民警在衡阳火车站安检口执勤时,查获涉嫌贩卖减肥药诈骗被广东警方通缉的段某。
原来,家住广东佛山市的女青年李某在2014年7月网tulaoshi.com购了三盒减肥产品(价值人民币668元)。收到货后,一名自称姓叶的专家说李某的档案已转由“广州 生物医药研究院”谭教授接手了。随后,李某接到谭教授电话,称他专门为李某“配制”一些外国进口减肥瘦身药,费用6万元,要李某将钱汇到段某的账户。李某 分3次通过网上银行将6万元汇到段某账户。
2014年11月,谭教授来电对李某说,可以做假证明帮她报销全部药费,但要李某再汇10万 元作手续费,“证明”出好后就会将全部费用16万元全部返还。李某继续通过网银将10万元分8次汇给了对方。后来李某感觉不对劲,便向家人述说经过。其父 母大惊,于2015年1月6日向佛山市公安机关报案。最终,警方锁定了嫌疑人段某,并以涉嫌诈骗罪上网通缉。
已经是三月份的尾巴了,再不减肥夏季就要来临了。在这个减肥最佳的季节,只要下点决心,瘦身效果更会加倍哦。今天,就为大家带来几个春季减肥方法小妙招,闪电瘦身速成魔鬼身材。
妙招一:每天有一餐用土豆来代替主食
每日三餐中,尽可能的减少米饭的食用,选择用土豆来代替,如果觉得营养不够,可以配上少量不放油的蔬菜汤。土豆中的热量较低,只有0.1%的脂肪含量,与其他主食相比,土豆则更具有饱腹感,土豆所含有的蛋白质和维生素C均为苹果的10倍。搭配蔬菜汤,营养均衡,对减掉多余脂肪十分有效。
妙招二:多吃粗纤维食物
在日常饮食中,多食用tulaoshi.com吃粗纤维和黑色食物,如:小米、燕麦、芹菜、绿豆、黑米、黑麦、黑木耳等。粗纤维食物可以有效加快新陈代谢、预防便秘,更可以有效防治高血脂,从而减少富贵病的发生。黑色食物亦含有丰富的粗纤维,可以清除体内多余淤脂,更利于减肥。
妙招三:低卡食物是首选
要注意食物的卡路里,选择低卡食物,就算是聚餐宴会什么的,最好选择吃蔬菜,能不吃则不吃,外面聚餐的食物都含有超高的脂肪,对于减肥来说十分的不利,平时饮食一定要十分注意,千万不可放纵自己,要尽量清淡,少吃各种口味重的调味料。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)妙招四:饭后多动一动
吃完饭后不要坐着休息了,赶紧站起来运动一下,帮助食物消化,当然去散步半小时是最好的,如果是上班族很累的话,就起来稍微站一下,待肠胃消化一会再选择午睡或休息。很多白领上班族就会有这样的困扰,中午吃完就立马进入午休状态,此时是最容易长肉的。
如何减肥才科学
1、进行适量的有氧运动,消耗体内的脂肪。
2、科学摄入膳食纤维,组织肠道壁对脂肪的吸收。
3、早餐吃粗粮,中晚餐吃蔬菜沙拉。
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