盲目节食减肥有损血管健康

2015-08-26 18:22 78 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

  到了春季,MM们又开始了努力的减肥道路,因为秀身材的季节就要来了。那么,什么减肥效果好呢?下面就带来低gi值食物减肥法,瘦身效果强又健康。甩掉身上脂肪,塑造完美好身材。

  一、低脂酸奶

  酸奶是美味又瘦身的饮品,也是MM们都爱的食物。用它来帮助瘦身,对MM们来说简直(图老师整理)是福音啊。酸奶中富含钙质,能使脂肪燃烧的重要营养物质,从而达到减重的目的。另外,酸奶还能代替其他的甜食,能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。

  二、猕猴桃

  猕猴桃是低卡水果,不仅热量非常低,而且还能产生饱腹感。其中富含膳食纤维,可以帮助肠胃快速消化吸收,是减少热量摄入的佳果。另外,猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以,经常食用奇异果的话,能起到美颜美体的功效。

  三、全谷物

  吃全谷物会产生饱腹感,并且能有效燃烧腹部脂肪,瘦腰腹效果非常棒,很适合久坐族。根据研究表明,食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入,是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物,也是低GI减肥食品的代表哦。

  四、全麦面包

  全麦面包是减肥餐中不可少的食物。它富含维生素B族,能促进新陈代谢,从而达到理想的快速瘦身效果,而且还非常健康,避免节食的痛苦。另外,全麦面包还可以帮你降低胆固醇,又可以增加饱腹感,是瘦身食品的首要选择之一。

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经过阖家团聚、举杯畅饮的假日,很多人发现自己在体重秤上的数字增加了不少。“每逢佳节胖三 斤”虽是调侃,却是很多爱美人士的“死穴”,“年后瘦身”无疑成为上班后的热门话题。如何才能科学健康地减重减脂,北京青年报记者为此专访了北京中医医院 针灸科医师陈鹏医生,据他表示,年后体重出现2至3斤的波动都在可接受范围之内,及时调理饮食结构及规律作息,就可恢复。

五类人群需格外注意体重变化

谈起“每逢佳节(www.tulaoshi.com)胖三斤”的说法,陈医生表示,很多人在假日后出现体重增长,与人们在春节期间的饮食结构和休息不规律有关。陈医生表示,在节后发胖的人群中,有五类人比较典型,需要格外注意自己的生活习惯。

一 类是每逢亲戚朋友聚餐就吃到停不下来的“暴饮暴食”族,其次是眼睛永远只看见肉的“肉食动物”,再次是一到夜里就精神抖擞的“昼夜颠倒型”,还有就是不醉 不归的“过度饮酒族”以及节日期间缺乏运动的“沙发臀”。陈医生指出,有类似不健康生活习惯的市民并不鲜见,是“节后胖三斤”的高发人群。陈鹏表示,从临 床来看,实际上,95%左右的患者为原发性肥胖,也就是说脂肪组织的量过多或脂肪组织与其他软组织的比例过高。而导致这种肥胖的原因,最主要的是进食过多 和运动过少,使能量摄入和消耗失去平衡,导致机体脂肪增多,引起肥胖。

判断是否超重需计算“肥胖指数”

陈 鹏表示,具体判断一个人是否超重不能仅仅依靠目测和称量体重来衡量,国际上有很多通用的计算方法,比较常见的是BMI指数(Body Mass Index,简称BMI),计算方法是体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字[体质指数(BMI)=体重(kg)÷(身高×身高)],这个数字是营养科 医生判断一个人是否属于肥胖、是否需要进行减肥的主要标准之一。

陈医生表示,对于普通成年人而言,指数在18.5至24之间的人无需过多担心自己的体重。如果节日后确实出现了“胖三斤”的情况,可以通过适当调整饮食结构、加大运动量来进行调节。陈医生建议以春节7天假期来衡量,体重在2至3斤之间的波动均在可接受的范围。

盲目节食减肥可能损害血管健康

针 对很多人“不属于肥胖还想瘦下去”的问题,陈医生表示,身体指数正常的成人不要盲目采用节食、服药等方式减肥。以著名的“低碳水化合物饮食”方法为例,也 就是俗称的“少吃主食、不吃主食”方式,尽管短期内可以实现体重较快降低,但长期保持这一习惯很有可能会损害血管的健康,得不偿失。


马铃薯是导致肥胖or减肥

  很多MM都认为淀粉是最让人容易致胖的,所以对于马铃薯都避之而不及,但是马铃薯真的是让你肥胖的凶手么?下面就让小编带你去了解看看吧!

  你喜欢吃马铃薯吗?我们都会觉得马铃薯一整颗都是淀粉,热量一定很高很高吧?其实,马铃薯不但在淀粉类食物中热量偏低,也有益心臟健康,选对了烹调方式,马铃薯其实是非常好的减重圣品喔,快来看看马铃薯对身体的tulaoshi.com益处,别再错怪马铃薯先生啦!

  马铃薯,一个最常被误认为属于蔬菜类的食物:

  它是美国青少年最常吃的「蔬菜」,青少年每天最常吃的蔬菜中有 31.2% 是马铃薯产品及相关製品(包括薯条与薯片)…这是由美国路易斯安那州立大学针对 13 - 18 岁青少年进行的饮食调查的发现。

  美国农业部的另一项调查也显示,马铃薯是美国人食用最多的蔬菜,生菜则排行第二。

  尽 管在以米面等为主食的台湾,马铃薯占的比例并不高,但很多人还是误以为它是蔬菜类,或认为它应该也是一种很健康的食物(毕竟吃起来没有很甜),也因此越来 越多的马铃薯相关制品出现在市场上,从流行的薯条三兄弟、速食店必见的薯条,到夜市的焗烤马铃薯…到底马铃薯是什么样的食物?营养价值好不好?适不适合减 肥使用?…现在就让我们来探讨这个长的跟地瓜很像,英文也跟地瓜( Sweet Potato )类似的食物:马铃薯 ( Potato ) 吧!

  马铃薯营养知多少?

  1。马铃薯是主食类(淀粉类)食物,而非蔬菜类食物!

  下 面是每 100 公克马铃薯的营养成分资料,基本上,某食物的分类是属于主食类、肉类、水果类、蔬菜类或油脂类,主要是从其主要所含的营养素为何来判断的,如果这个食物含 的醣类比要多就属主食,蛋白质比较高就属于肉类…以此类推。从下表中我们可发现在蛋白质、脂肪和醣类叁大主要营养素中,马铃薯含的淀粉是最高的,故马铃薯 应该是主食类,而非蔬菜类。(註:每 100 公克的蔬菜类含 1 公克蛋白质,5 公克醣类…。故很明显的,马铃薯不属于蔬菜类!

  2。马铃薯营养分析

  从 基本营养素,糖类、脂肪、蛋白质、热量等来看,马铃薯较大的亮点就是热量较低!每 100 公克有 81 大卡热量,这在淀粉类食物中算是较低的一种,地瓜 100 公克有 124 大卡,而饭、面等 50 公克就有一份主食( 70 大卡 )的热量。马铃薯的蛋白质较地瓜高,但纤维仅有地瓜的 2/3 左右。

  3。 从维生素的角度来看,马铃薯并没有什么显着的特色!

  尽 管有人说它富含维生素C,的确每 100 公克含 25 毫克维生素 C ,这个数字在水果类算低的,但在淀粉类中算是很高的。但考量的马铃薯一定要经过烹调,而维生素C是一种很容易受到热破坏的营养素,且会溶于水,故同样的, 马铃薯并非良好的维生素C来源。而从马铃薯的颜色来看,我们也可以发现它应该也不含花青素(紫色蔬果)、类胡萝葡素(橙/黄色)、茄红色(红色)等植物性 营养素。

  4。 从矿物质的角度来看,马铃薯是钾的良好来源!

  每 100 公克含 300 毫克钾,甚至比地瓜还高,锌含量也不低,其他则是普普。不过,因为它是很好的钾来源食物,故被认为是对心臟健康很好的食物,像是美国心臟协会就把马铃薯列为有益心臟健康的食物。

  总结上述,从营养的角度来看,马铃薯为热量较低的非精緻加工淀粉类食物,是钾的良好来源,且相较于一般日常所吃的饭、麵、麵包、吐司等淀粉类食物,它还含有维生素C、B 和钾、镁、磷、锌等矿物质,故可说是一个不错的淀粉类食物选择!



延伸阅读:

揉肚子减肥法

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jiankangjianfei/)

Step 1

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全身站直,双脚稍微分开站立,左右脚间相隔一个拳头的空位,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,腹部肌肉适当地收紧。打开双手,手指并拢,于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样,轻轻捏掐下腹部的赘肉,刺激淋巴,并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势,打开的左右手,手指并拢伸直,放于左右的胸部下方,手指的上半部分与上腹部接触,然后垂直往下,用指腹缓缓地往下腹推压,做10个来回。

Step 3

两手打开,手指并拢伸直,各自放于肋骨下方,指尖相对,然后水平地从外侧往中央推压上腹部,同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背,背部肌肉往上拉伸,收紧腰腹周围的肌肉,左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦,将两腰上的多余赘肉都往上提拉,两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢,沿着骨盆下侧,轻轻地按压此处,令热力输送到腹部内侧,然后轻轻往上轻擦腹部,令内脏得以提拉恢复平衡,注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧,同样先轻轻按压,施加热力,然后顺着骨盆下侧的边缘,往左右两侧斜着向上轻擦,充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开,手指自然伸直并拢,放在骨盆右上方、右侧腹部上,让后从外往内,上往下地斜着轻擦右边的肚子,左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直,充分往上拉伸背部肌肉,挺直上身并收紧腹部肌肉,将左手横着放于后侧骨盆的上方,即后腰与臀部连接的部位上,然后顺着左侧腰线,往上轻擦后腰,左右交替地来回做几次。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150826/229085.html

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