你是否长长羡慕人家的好身材,而又坐在镜子面前暗自慨叹天生丽质岂是人人都有?甩开这些徒劳的想法吧,有效减肥拥有好身材其实都不难。下面图老师小编分享牛奶减肥法 2天让你瘦不停教程,想练就好皮囊就赶紧get起来吧!
【 tulaoshi.com - 健康减肥 】
众所周知,要想保持身材,应该做到少吃高脂肪的食物,而最新研究发现,要想减肥成功,吃饭的时间点非常关键。据英国《每日邮报》近日报道,英国一家节(图老师整理)食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间。结果显示,早餐应该在上午7点之后吃,午餐在12点半到13点之间吃,晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是,上午7点11分吃早餐,12点38分吃午餐,18点14分吃晚餐。
84%接受该调查的人表示,定时吃三餐对减肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐,每天吃早餐有助减少热量摄取。75%的人表示,他们一定会吃午餐,只是 吃得较少。72%的人表示,他们晚餐热量摄取不超过午餐,也就是说,三餐的热量摄取落差不太大。如果正餐之间感到饿,可以适当吃一些低脂的零食。
研究者表示,成功控制体重的关键是三餐规律。如果没有吃早餐,午、晚餐会吃得更多,反而更不利于控制体重。另外,研究者表示,18点~22点之间,可能是体重控制成败的关键期。因为许多人会边看连续剧边吃零食,从而摄入过多热量,导致体重增加。
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众所周知苹果是减肥的佳品,苹果与牛奶搭配才是减肥的利器,但是在减肥过程中一定要遵循苹果牛奶的减肥原则,否则会越减越肥,下面就为大家分享吃苹果牛奶2天减肥的正确方法!
苹果牛奶减肥法
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第 二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注 意量。)如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独tulaoshi.com分开吃,这样才有效。不能喝水,是因 为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减 得差不多了,就会减到脂肪。
苹果牛奶减肥法周计划
第一天 5到6颗苹果 平均分配,不喝饮料。
第二天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc 一天分六次喝完,不吃其他食物。
第三天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色。
第四天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色。
第五天 5到6颗苹果 平均分配,不喝饮料。
第六天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc ,一天分六次喝完,不吃其他食物。
苹果牛奶减肥法TIPS
1、减肥的第一天不能喝水,是因为在减肥期间,一旦如果体内摄入了水份,那么身体肯定是先消耗摄入的水份的,而不是消耗体内的水份。所以,苹果日要断水,目的在于减去自身体内的水份。
2、牛奶日正是减肥的关键之日,这一天更不能喝水了,就这样经过了两天的食欲控制,很快体重就能减少几斤了。
3、恢复正常的饮食并不代表就能暴饮暴食,或者喝汽水,吃宵夜,吃垃圾零食,这样只会越来越肥。
糖尿病是一种危害身心健康的疾病。那么对于糖尿病人来说,应该如何减肥呢?
问:得了糖尿病首先应该是降血糖,怎么突然量起腰围来了?
答:腰围主要是反应肥胖的程度,尤其是腹型肥胖,是一种疾病的状态。
问:肥胖和糖尿病之间是什么关系?
答:糖尿病分为1型糖尿病、2型糖尿病,2型糖尿病中,80%都是肥胖患者,这说明糖尿病和肥胖之间有非常密切的关系,也可以说肥胖是产生糖尿病的一个非常重要的基础,所以要量腰围。用一把尺子直接用尺寸卡住,更具体地告诉大家,到了什么位置需要提高警惕,预防糖尿病应该从现在开始做起。
问:健康、肥胖、糖尿病这三者的关系,用营养学的角度看有什么样的内在联系呢?
答: 肥胖是导致疾病的一个很关键的问题,如果把健康、肥胖、糖尿病比作我们生活中的红绿灯。那么,健康是绿灯,肥胖是黄灯,糖尿病是红灯。这意味着当你肥胖的 时候,你的健康已经敲起警钟,如果你没有节制的话,可能就走向红灯了。肥胖是疾病的一个交叉点,也是疾病的一个根源,必须引起注意。
问:如果一个人处于肥胖阶段,但还没有得糖尿病,需要减肥吗?
答:如果已经肥胖但还没有出现血糖高的状态,减肥的话,可以预防这些疾病的发生,假如肥胖已经导致了一些并发症,像糖尿病、血压高、脂肪肝等情况,就要积极地治疗肥胖,对防治这些疾病有非常大的好处。
问:糖尿病的哪些危害是肥胖带来的?
答:糖尿病分成两种类型——瘦型和胖型,其中胖型占绝大多数,胖型糖尿病最初就是由肥胖引起而出现的代谢紊乱。比如糖代谢紊乱出现糖尿病,血脂代谢紊乱出现血脂异常,或者高血压、嘌呤代谢紊乱出现痛风等,所以肥胖是产生这些疾病的共同土壤。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jiankangjianfei/)现在肥胖已经成为一种病,据了解,肥胖导致死亡的人数是饥饿导致死亡人数的两倍。所以,肥胖是我们走向非健康的一个关键因素。
问:为什么肥胖会给我们带来这么多的疾病呢?
答: 赘肉在中医中叫做膏,腹部脂肪过多危害非常大,因为这些脂肪都是人体代谢不掉,堆积起来而形成膏,然后膏再变成浊,浊再变成痰瘀毒。例如昆明湖的淤泥就好 比是很多代谢的东西沉积下来,沉积到湖底,淤泥好比是膏,这个膏又可以变成非常浑浊的浊,由浊可以变成痰瘀毒,最后对人体造成很大的危害。
问:有些人觉得吃得也不算多,怎么就胖起来了?
答: 这种情况中医认为是虚胖,肥胖有两大类型,虚胖就是吃得不多,但身体还照样长肉。出现这种情况的原因是整个代谢功能的低下,清除不掉体内的脂肪,所以尽管 吃得正常,但是脂肪照样堆积。另外一种类型是实胖,在生活中真正增加的主要是实胖,过去很多人没有条件大吃大喝,现在有条件了,吃得过多,最后导致脂肪堆 积起来,形成实胖(www.tulaoshi.com)。
问:从虚胖的角度来说,饮食调理应该注意些什么?
睡前减肥食物
1、小米粥
瘦身食物:小米粥。
色氨酸食物——降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、全麦食品
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jiankangjianfei/)瘦身食物:全麦食品。
维生素B族的食物——消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。
3、牛奶、核桃
瘦身食物:牛奶、核桃。
钙和镁的食物——放松神经
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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